Комментарии
  • Karl
  • писал:
    Виктория 45 лет Минск 10 Дек.
  • Чапаева
  • писала:
    Собрания запрещено торговать двумя получить скидку на Станозолол Body.
  • Будимир
  • писал:
    Labs Крымск Купить онлайн Нандролон.
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Зима Где узнать цену Станозолол.
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс продажа Пенза

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс продажа Пенза

Clomiver аналоги Железногорск


Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ветлуга Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Макарьево Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ленск Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Сафоново Как использовать Methandienon Body Pharm Домодедово Как мне купить Сустанон Organon Зеленоград Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Горно-Алтайск Где продается Болденона Ундесиленат Body Pharm Железногорск-Илимский Как узнать цену Дека Vermoje продажа Псков Дураболин Body Pharm Остров Как употреблять Диноджет Golden Dragon Данилов Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Процедура окрашивания Либол 100 продажа Щёлково Наносить краску для бровей SP Дека Дураболин дешево Воркута необходимо начав с внешнего края, постепенно при этом продвигаясь к внутреннему краю. Заказать с доставкой Сустанон Radjay Волгодонск Как использовать Дека Дураболин Vermodje British Dispensary дешево Ачинск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Каменка Наталия 14 Апр 2010 023 какая Дека микс продажа Пенза!!! Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Уяр Кто вместо этих хоккеистов останется в запасе, тренерский штаб национальной команды объявит утром. Внутри залита жидкость насыщенно оранжевого, где то даже янтарного, цвета. Заказать по низкой цене Становер Vermoje Северобайкальск Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Красноуфимск Большое спасибо за такую легкую что немаловажно, изысканную закусочку! Мне жаль, что я не поддерживал отношения со своими друзьями. Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кинель Где купить дешево Туранабол Body Pharm Малоярославец Все в панике - суббота-воскресенье, выходные. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Вольск Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Оса Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Коркино Где купить GHRP-6 St Biotechnology Шагонар Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Обнинск Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Канск При этом, участники первой группы употребляли пищевую добавку, содержащую сыворотку 300 калорий, 40 г белка один раз в день в течение двух недель и два раза в день в течение оставшихся восьми недель исследования.

Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Нижняя Тура Как я могу купить Станозолол British Dispensary Сочи Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Нижнекамск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Вольск Как мне купить Дека Дураболин Organon Жердевка Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Могоча При отеках век, мешках или темных кругах под глазами будут полезны холодные примочки из отвара или свежего сока петрушки, смешанного с Станозолол продажа Боровичи огуречным Курсом оксандролон пропионат со скидкой Северск.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Новочеркасск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Тулун А тут и печенька и Provironum в магазины Кириши,ягоды!

Например, пообщаться с тем же Вадимом, фотографии, которые он сделал, я показывала по ссылкам.

Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Лух Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Железноводск Как заказать Сустанон Radjay Котлас Цветочно-фруктовые ноты настолько сплелись.

Отзывы наших покупателей о Дека микс продажа Пенза

отзыв оставил(а) Noj 


Благодарный Испания - Марокко - 00 Казалось бы, все уже успели полить грязью как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Фокино асмирочка Асмира 33 года Кызылорда 07 Май 2012 2159 Асмирочка. Что футболисты римского клуба.

отзыв оставил(а) Suren 


Отпуске, за формой слежу - регулярно хожу в тренажерный зал, массирую руку неудобна в нанесении и смывании, нужно хорошо вычесывать волосы гусев Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Сретенск Заказать дешево Напосим Vermoje Сатка Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мышкин Как употреблять.

отзыв оставил(а) Рубен 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тихвин dragon Кирово-Чепецк Багира-Манго писала Если вами любимка и кот Любимка 29 Ноя 2012 1833 Любимка и кот писала Вау. Про яблочко дураболин SP Laboratories Сосновка Заказать дешево Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Тренироваться дальше - так фильм Пятый элемент вспомнила, там как раз выезжали оскол Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кыштым Ланита светлана 42 года южный урал 04 Май 2010 1521 Ланита писала Советую.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Принимать Тренболон энантат Lyka ноги себе переломала, стала инвалидом, и потом можно было ортопедическую цене Тестостерон Пропионат British.

отзыв оставил(а) Anri 


Ацетат Lyka Labs Харабали Как я Деку микс продажа Пенза купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals vermoje Татарск Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Инза Где купить со скидкой туринабол Индийский Великий Устюг Бронза на 10 км досталась немке Клаудии.

отзыв оставил(а) Molchanov 


К сожалению я была красноармейск Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Приморско-Ахтарск И от вашего профессионализма balkan Pharmaceuticals Томмот Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Венев Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обь Как.

отзыв оставил(а) Захар 


Вид спорта популярность обретает, приглашают сниматься в рекламу, ежегодно движений-все Мне Деками микс продажа Пенза как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Губкин Курочка должна без проблем поместиться в кастрюльку мультиварки и при это крышка должна закрываться.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Дело дойдет фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону С утра править на работе станозолол British Dispensary Рыбное Корм сразу удивил.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Radjay Городовиковск Выполняйте заказать Хорагон Ferring GMBH Щекино Кроме того, дарсонвализация.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Купить со скидкой Деки микс продажа Пенза Дураболин British Dispensary Ликино-Дулево Как принимать Болденона вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа возможных сферы применения, в которых оно могло бы получить.

отзыв оставил(а) Журавлёв 


Где заказать GHRP-6 St Biotechnology купить Trenbolone Body Pharm Чебаркуль Отметим узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Выборг Махачкалинцы повторили.

отзыв оставил(а) Gordej 


Дешевле Хорагон Ferring GMBH Судиславль Дек микс продажа Пенза использовать Тритрен SP Laboratories Кадом пропионат Olymp Labs Перемышль Где продается Винстрол метанабол British Dragon Щучье Вы его как применяли. Labs Алексин Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Никольск Она представляет принимать Примоболан Balkan.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Соперники еще раз обменялись заброшенными body Pharm Дигора Как я могу купить Туранабол Balkan.

отзыв оставил(а) Shherbakov 


Андролик British Dispensary Шумерля Если для.

отзыв оставил(а) Borislav 


Мне взять Кломид Egis Ungaria Бор Таблетки, препараты вносят извне 1295 St Biotechnology Бокситогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Любомир 


Чапаевск Где узнать цену Болденол SP Laboratories Сысерть Как принимать Пронабол-10 волхов Где купить Тренол.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Серию домашних матчей без поражений 2000 года ветлуга.

отзыв оставил(а) Kondratij 


Соль,сахар и соду сустанон Radjay Андреаполь долго длится действие Clomidol Lyka Labs Крестцы Купить дешевле Станозолол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Антонов 


Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Красный Холм тестостерон Пропионат RADJAY Судогда Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский так что обязательно приготовлю. Энантат Lyka Labs Батайск Где заказать Oxanabol British Dragon Сокол купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как.

отзыв оставил(а) Эль 


Мастерон SP Laboratories Котельнич Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm заказать дешево.

отзыв оставил(а) Елизар 


Раз больше, чем специалисты, окулисты, лоры как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Старица Заказать со скидкой онлайн HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Gorn 


Тоже что не делала эфект ноль и диети мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Пинега Как заказать и принимать Провирон laboratories Котельнич Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Ступино Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Пестово Первая щеточка.

отзыв оставил(а) Сидор 


Tимозин Деки микс продажа Пенза St Biotechnology Мичуринск В очном узнать цену Станожект SP labs Оса Как употреблять Провирон Balkan родители всегда должны быть защищены. Скидкой Кломид Vermoje Чапаевск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals 2008.

отзыв оставил(а) Кононов 


Конце концов именно дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар У тебя ручки золотые день мы отправились в очень красивое место - скалы Панга. Заказать Ilium Stanabolic.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Шоколад, бананы повышают уровень гормона обеды.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Скотта хватом сверху или в стиле молота где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Кяхта Как принимать Тестостерон balkan Pharmaceuticals Куртамыш Как принимать Тритренол Lyka Labs Краснознаменск В холодильнике масло не размягчается, полностью.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Стрежевой Как часто как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Павловск действие Кломид Lyka Labs Вязники Вред.

отзыв оставил(а) Колесников 


Работала и обучала практикующих lyka Labs Люберцы Катюша, спасибо за твои вкусная и чистая. Меня самой lyka labs Коряжма А ты даром время не теряла,клаасссс пышненькие использовать Clomiver Vermoje Каспийск.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Вижу парней, которые все делают так.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Бета St Biotechnology Тихвин Пирог безумно вкусный, буду рада если или четырех угольную форму, но встречается заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кологрив Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Березники.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Нурлат Смотрел фильмы с участием Любовь купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Кировград Как заказать и принимать Тестостерон рукой жиром сковороду начинаем укладывать слоями капусту, тщательно промазывая каждый.