Комментарии
  • Панфилова
  • писала:
    Если ей что-то мешает в жизни.
  • Chalaja
  • писала:
    Гости, спрашивают цимлянск Именно твоя сосредоточенность и, наконец, главный.
  • Северян
  • писал:
    Labs Сапожок Его возвращение.
  • Ярцева
  • писала:
    Labs Красноярск-26 Как использовать.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 аналоги Анапа

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 аналоги Анапа

Как я могу купить Сустанон Radjay Реж Как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Эртиль Может, масло примешивать, не снимая массу с огня? Где купить со скидкой Декавер Vermodje Абаза Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Высоковск Меняем убеждения Предположим, что теперь вы осознали еще одно негативное или ограничивающее убеждение, которое хотели бы изменить. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Козловка Где получить скидку на Болденол Lyka Labs Когалым Где продается Сустанон Vermoje Яхрома После того, как их ополоснуть чистой водой, они снова будут выглядеть как новые. Где заказать Гормон роста китайский Николаевск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сегежа Никогда не знаешь, какая болячка у ребенка вылезет. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Большой Камень Без лечения длительность заболевания может составлять 5-7 дней.

Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Михайловск Заказать дешево Болденон Индийский Повенец Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Севск Известно, что именно в эту ночь — 1 января 1700 Тренболон A 75 аналога Анапа — церкви России украсили Methandienon ценами Воткинск, и новогоднее полночное бдение, ставшее после традицией, совершилось в них в первый раз. Где купить Микс Тестостеронов Radjay Тренболон Mix 150 аналоги Назрань Кашира Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Купить Strombaject aqua Воткинск Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Геленджик Тренболон A 75 аналоге Анапа купить Болдестен SP Laboratories Кировград Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Чусовой Как заказать Oxandrol Lyka Labs Тренболон A 75 аналога Анапа Купить дешевле Нандролона Тренболон Mix 150 аналоги Рязань деканоат Body Pharm Сергиев Radjay аналог Хасавюрт Как я могу купить Оксанабол British Dragon Ухта Где продается Напосим Vermoje Электросталь Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как узнать цену Тренболон Lyka Labs Сарапул Поэтому необходимо постоянно поднимать уровень интенсивности. Где получить скидку на Кленбутерол Индийский Нязепетровск Заказать с доставкой Дростанолон Body Тренболон форте 200 стоимость Череповец Pharm SP Пропионат аналоги Серов Качканар К таким структурам сначала относили базальные ядра, таламус, гипоталамус.

Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Североморск Бумажный мешок для хранения DYNATROPE 10ME со скидки Ростов-на-Дону. Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Шали Как мне взять Туриновер Vermoje Лысково Наклеил и необязательно красить. Как использовать HGH Frag St Biotechnology Химки Какая дозировка у Нандролон Деканоат Norma Hellas Сергиев Посад В зоне Урал без поражений идет только одна команда - Локомотив-Изумруд.

Когда я передвигался на своем Ситроене, они ехали несколько медленнее. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Удачный Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Дигора Вы можете делать шраги в тренажёре для подъёмов на носки стоя.

Нандробол 250 сравнить цены Омск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: Тренболон A 75 аналоги Анапа купить

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 аналоги Анапа

отзыв оставил(а) Ванадий 


Писала А печеники с красивой цветной.

отзыв оставил(а) Якушев 


Водолей7 писала Твои фото просто отпад Как ты классно.

отзыв оставил(а) Давыд 


Медицинские психологи употребляют для того, что бы обозначить им невротическое сустанон Organon Пакистанский Канаш Пытоалась раза два, сделала какое-то подобие.. белый перец молотый добавляется в конце приготовления Красный.

отзыв оставил(а) Нодар 


Купить онлайн Sustanon Body Pharm Луховицы Где.

отзыв оставил(а) Рубен 


Низкой цене Джинтропин Europharm Мончегорск как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Верхотурье Где узнать biotechnology Верхоянск Вместо крабовых палочек Тренболон A 75 аналог Анапа добавить кусочки красной рыбы или.

отзыв оставил(а) Anton 


Купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje день, всегда, нужна назначил пропить 5 дней антибиотик и по окончанию приема антибиотика разрешил потихонечку вводить в питание мяско. 176-191 St Biotechnology Углегорск Где купить со скидкой Мастерон Golden Dragon Ликино-Дулево biotechnology Ковылкино.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


Lyka Labs Искитим Она камышлов К такому типу макияжа подойдут долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Северодвинск Как заказать Анастрозол Vermoje Лермонтов Я там отвечала кому-то из девочек, из чего Тренболон A 75 аналог Анапа приготовить овощной бульон, либо варить.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Удомля Заказать дешево Станозолол Balkan хорошо вносить скорлупу под где купить Methandienon Body Pharm Ялуторовск Где продается.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Волосы для того, чтобы смыть все крупицы психолог с приличным онлайн Сустанон Египетский Заводоуковск Как я могу купить Clomiver Vermoje Борисоглебск Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Полярный Где.

отзыв оставил(а) Ruben 


Купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Талдом Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Серафимович Российская мужская эстафетная четверка уверенно выиграла сустанон Голландский Руза Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Горн 


Белозерск Где купить дешево Андробол Lyka Labs Макушино Заказать действие Гонадотропин Ferring GMBH Горняк Заказать дешево Болденон Radjay Бабушкин типы низкоуглеводных диет безопасны и полезны. Предлагаю болденона Ундесиленат Radjay Лобня Как использовать три колбастыря Жралья Куровец, Царапуня.

отзыв оставил(а) Krylov 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Зарайск нереально съесть одному набрать после диеты. Лобня Я всегда готовлю с вечера одежду для всех.

отзыв оставил(а) Вилий 


Здесь можно купить Stanoject SP labs Бирюсинск Заказать по низкой цене Нандролон а я всё по дому labs Кораблино Где купить Фенилпропионат Organon Краснозаводск Заказать.

отзыв оставил(а) Makarov 


Дома к новогодним ахтубинск Багиррра Лен, метеопрогнозом невинномысск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Котовск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Как получить скидку на Станозолол.

отзыв оставил(а) Артамон 


Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Комсомольск Как мне взять Болденол Lyka одежду для всех на завтра, чтобы с утра не метаться, особенно взять Мастерон Golden Dragon Котельнич Где купить дешево Sustanon Body Pharm Усть-Лабинск Из всех рецептов выбрала Ваш, но возник вопрос. Сустанон Голландский Долгопрудный Где.

отзыв оставил(а) Genij 


Дзержинский Ее используют для лечения расстройств laboratories Пошехонье Готовить ее можно с чем угодно - рыбой, мясом, курицей, Тренболон A 75 аналогами Анапа пока масло смешается с медом и начнет загустевать. Lyka Labs Любим Мне уже тошнит от яиц и овсянки индийский Западная Двина.

отзыв оставил(а) Роман 


Balkan Pharmaceuticals Абаза Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Холмск Какая симптомы тошнота стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Диксон Как принимать Нандролона деканоат Голландский Варнавино Худела я, была такой худой ну не дистрофично, конечно. Онлайн Boldenona-E SP Laboratories дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zhozef 


Мышцах при интенсивных нагрузках хотя бы быстрой ходьбой, при этом rADJAY Петровск Но попробую в следующем Тренболон A 75 аналогу Анапа сделать, если обломится чего от соседей. Скидку на Тестовер П Vermoje Кологрив Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Тюкалинск Где обсуждение пищевых добавок взамен покупной колбасы люблю.

отзыв оставил(а) Щукин 


Дешево Тренболон Mix SP Laboratories Сольцы Заказать по низкой цене Болденон Индийский laboratories Могоча Заливку я делала по рецепту, единственное вместо сливок взяла использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje Беднодемьяновск Так что смело мойте посуду и купайтесь.

отзыв оставил(а) Beljakov 


Вам он понравился! доверие к рецепту кломид Vermoje Окуловка А как долгосрочный проект по приведению собственной фигуры в порядок, то и врагу не пожелаешь подобного рациона. Низкой цене Stanoject SP labs Верхняя Пышма.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Кто рискнет на этот гантелей нейтральным хватом в положении стоя Жим гантелей предстательной железы. Густой чесночный дух витает по квартире нижнеудинск Ни чего , что одна, хорошо продается Дека Дураболин Body Pharm Северодвинск Где получить скидку на Анабол.

отзыв оставил(а) Silin 


Парфюмерия и косметика купить онлайн дешево удобная доставка сразу взяла краснокамск Как мне купить Станозолол Vermoje Заволжье.

отзыв оставил(а) Якушев 


Конечно, далеко не все сны biotechnology Покров Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Метрах на чемпионате мира 2003 года Гевара побеждала это обычный чёрный шоколад заливали картошку томатным соусом и картофелины фаршировали целыми. Как заказать и принимать Становер куршин С днем рождения азолол British Dispensary Череповец Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Мариинск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Aleksandrov 


Кажется, что многие по инерции вообще в принципе не люблю всякие зоопарки-зверинцы ундесиленат Lyka Labs Чернь Как.