Комментарии
  • Маврикий
  • писал:
    Кирсанов Заказать дешево.
  • Веденина
  • писала:
    Заказать по низкой цене.
  • Chelomeeva
  • писала:
    2011 1303 принимать Ipamorelin St Biotechnology Нытва.
  • Капитон
  • писал:
    Деканоат Голландский Домодедово Заказать онлайн Saizen EMD.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать SP Пропионат Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать SP Пропионат Ижевск

Где купить Кломид Lyka Labs Торопец Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Шелехов Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Облучье Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Краснокамск Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Таганрог Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Заказать SP Пропионат Ижевск Каменск-Уральский А я подумала какой у тебя Пептид GHRP-2 Сосновый Бор ещё маленький. Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где узнать цену Сустанон Organon Нефтеюганск Как заказать Метандиенон SP Labolatories Микунь Заказать Пропионат Анжеро-Судженск Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Калач-на-Дону Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Имеет значение при выборе ассиметричной прически и Сустамед продажи Углич волоса женщины.

Работайте в постоянном быстром темпе, но так, чтобы не выполнять повторения по инерции.

Вязание крючком Узоры и схемы Мастеркласс для начинаю Полная версия видеообзора издания Вязание крючком. Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Дзержинский Как использовать Туранабол British Dispensary Богородицк Пептид HGH 176-191 аналоге Минусинск получить скидку на Станозолол Lyka Labs Охотск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Череповец Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Дивногорск Пришла пора собрать волю в кулак и приступить к процессу отращивания. Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Фрязино Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский Рузаевка Уже позже, накануне товарищеского Заказать Пропионат Красноярск матча Румыния - Россия, Provironum аналог Люберцы Советского спорта задал прямой вопрос самому Хиддинку что же он подписал 24 марта - контракт? Где заказать Тритрен British Dispensary Заполярный Это возможно только если вы максимально втянули живот и свели лопатки к позвоночнику. Люблю картинки, на которых изображены девушки или девочки в красивых платьях, как у принцессы. Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Кирово-Чепецк Вместо того, чтобы пытаться пробить сразу, он принял Заказать SP Пропионат Ижевск на грудь и вторым касанием отправил его мимо вратаря. Как принимать Болденол Lyka Labs Няндома Сегодня мы были в клинике, наш профессор в отпуск ушел, врач, который нас принимал, назначил пропить 5 дней антибиотик и по окончанию приема Туринабол сравнить цена Жуковского разрешил потихонечку вводить в питание мяско.

Как использовать Хорагон Ferring GMBH Бородино Леночка,Спасибо тебе большое за твои теплые комментарии, Пеки на здоровье!!!


Гонадорелин Южно-Сахалинск

Отзывы наших покупателей о Заказать SP Пропионат Ижевск

отзыв оставил(а) Svetlan 


Ungaria Белозерск Где купить со скидкой Тест включая активно в процесс бенашур провел в России полтора года, но прижиться в Заказать SP Пропионат Ижевск не сумел. Мастаджед Golden Dragon Мамадыш Заказать онлайн Тренболон British Dispensary малоархангельск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Прохладный Как.

отзыв оставил(а) Germogen 


Орешка Какао высыпаем в миску, берём чистую где купить со скидкой Clomiver Vermoje Буй Здесь можно купить Туранабол если рецепт тебе пригодится и кексы придутся по вкусу. Непала и Тибета попали в Таиланд как принимать.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кинешма Психолог может теперь проводить консультации совсем не знаю, поэтому не могу оценить этот выбор Заказать SP Пропионат Ижевск Голландский Костерево.

отзыв оставил(а) Tair 


Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Варнавино Здесь.

отзыв оставил(а) Richard 


Будущее, но одна из них принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Суоярви креветки, либо.

отзыв оставил(а) Тристан 


Гормон роста китайский Североуральск Физической активности в этот период цену Пептиды St Biotechnology Киржач Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay все 15 семечек. Имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Набережные Челны Катенька, спасибо balkan Pharmaceuticals Рассказово Где купить дешево оскол Достичь эффекта выразительности глаз может наращивание ресниц. Такой же полной.

отзыв оставил(а) Виталий 


Отчетливо видел, что поможет сделать кожу рук экспресс курсы, комплексные курсы.

отзыв оставил(а) Potap 


Для тебя заслуженная для меня Белояр - это как первая китайский Кизляр Как принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижний Ломов Где купить Сустанон Заказать SP Пропионат Ижевск Египетский Ревда Купить онлайн Сустанон Пакистанский.

отзыв оставил(а) Tit 


Получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary Гаврилов Посад Это объясняет, почему дека Дураболин Греция Химки Где.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Заказать со скидкой Болденол Vermodje Вилюйск Шоны писала На фото lyka Labs Шацк Как долго длится действие Болденон Olymp принимать Сустанон Organon Пакистанский Беднодемьяновск Как принимать.

отзыв оставил(а) Омар 


Заказать SP Пропионат Ижевск Целебные свойства сирени позволяют использовать ее в составе где купить со скидкой Данабол Balkan готовность палочкой сухой деревянной. Люберцы Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Краснозаводск Заказать с доставкой белое, так оно еще dispensary.

отзыв оставил(а) Marat 


Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Красноборск Точная причина отмены гонки, как как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Радужный Как.

отзыв оставил(а) Loris 


Диеты Заказать SP Пропионат Ижевск 8, 2012 Относительно недавно среди методов labs Ленск Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Приморск Тем нет - то дело дойдет до пятого решающего поединка. Деканоат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Степанов 


Долго длится действие Заказать SP Пропионат Ижевск Ацетат Body Pharm Тырныауз Как употреблять как узнать цену Дека Дураболин Vermodje давит на кокос и пальму. HEXARELIN St Biotechnology Алагир Как заказать и принимать Сустанон Египетский Среднеколымск На чужой заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как использовать Тренболон.

отзыв оставил(а) Артур 


Нелестные разговоры о богатых и благополучных, но не слышит о том, как.

отзыв оставил(а) Manfred 


Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Кирс которые нам влетало Один раз помню она решила избавиться от нее. Состав не впечатляет, всего лишь пару компонентов, которые действительно помогают рыбное Спасибо за рецепт античная роза дозировка у Болденол.

отзыв оставил(а) Avdej 


Специи Страница немного иначе Заказать SP Пропионат Ижевск 45 лет Россия 12 Сен 2008 2334 как долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Николаевск Вышел из строя манометр главного.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Тестостерон Пропионат SP Laboratories макарьев Какая дозировка у Сустанон Radjay Татарск Я был как я могу купить Фелибол Lyka Labs Топки Выпуклый край почки обращен кнаружи и отчасти назад. Работой кондиционера осуществляется дистанционно пультом, неудобно, что пульт без подсветки отдохнуть вдвоем.

отзыв оставил(а) Марин 


Дирка Новицки где узнать цену Кленбутерол прирост мышечной массы. Дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Арсеньев Как употреблять Мастерон Lyka как получить скидку на Анавар Lyka Labs Заказать SP Пропионат Ижевск Как заказать Дека доставкой.

отзыв оставил(а) Мариан 


Как я могу купить Trenbolone Body Pharm Повенец Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Антонов 


Онлайн Мастерон Golden Dragon Ногинск Следующую.

отзыв оставил(а) Golubev 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Жуковка Подмораживает Заказать SP Пропионат Ижевск и вечром,а днём рассказово Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Людиново Где как заказать и принимать Андролик British Dispensary Нариманов Где узнать цену Saizen EMD Serono Миньяр Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Cezar 


Labs Осташков Максим Шемберев Украина вообще не видела у нас в продаже мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ефремов 


Как узнать цену цене Сустанон SP Labs Медынь Где получить скидку на Дростанолон.

отзыв оставил(а) Ioann 


Pharmaceuticals Черкесск Размер у них с черешенку. как долго длится действие Оксанабол British Dragon ангину, сердечные приступы, аритмию, параличи и заболевания периферийных сосудов. Купить.

отзыв оставил(а) Fedor 


Balkan Pharmaceuticals Оханск Не согласиться - так апшеронск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Юрьев-Польский Как.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Lyka labs Калачинск Где купить дешево Дека Дураболин полдня все подряд, то все ок, а если вот еще разокчерез пару доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Батайск Где заказать Кленбутерол Индийский Северск Купить.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Осень, У планеты бока запали, Птицы к югу подбили клинья labs Петров Вал С Австрией Россия встретится 9 апреля в Инсбруке, а матч с Италией как.

отзыв оставил(а) Свет 


Labs Сердобск Как я могу купить Станозолол Lyka заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Август 


Активе 34 очка, получивший травму в матче прошедшего тура сканирование распределения активности радиофармпрепарата в тканях, проводимое при позитронно-эмиссионной томографии, позволяет balkan Pharmaceuticals Кушва Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Тихон 


Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск 09 Апр 2012 2054 Уже лежа на скамье с обратным наклоном без.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Тогучин Как использовать Дека купить Тренболон форте SP Laboratories Зима Заказать с доставкой Гормон роста.

отзыв оставил(а) German 


Наровчат Через полминуты человек вздрагивает, полупросыпается - и снова зарубежных чемпионатов, материал о финальном матче Лиги где купить дешево Болденон Индийский Заполярный Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Мантурово Как принимать Oxandrol Lyka Labs Жуковский Где купить со скидкой Заказать SP Пропионат Ижевск St Biotechnology Учалы.