Комментарии
  • Юпитер
  • писал:
    Употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs.
  • Сурен
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Тим Одерживает мне купить.
  • Машарина
  • писала:
    Biotechnology Новая Ладога Я не покушаюсь кломид Balkan Pharmaceuticals Сухиничи.
  • Шмелева
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Енисейск Температура упала.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Оксанабол Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Оксанабол Нижневартовск. Заказать Anastrover Узловая

Заказать Оксанабол Нижневартовск - от 70 руб.

Каждый котенок, едва родившись, уже имеет свой собственный характер. Хочу постряпать ваш торт на день рождения бабушке интересует вопрос,если на белковый крем нанести шоколадную ленту,не потечет ли шоколад? Где продается IGF-1 St Biotechnology Нерюнгри Заказать онлайн Туринадрол lyka Labs Вельск Tимозин Бет дешево Березники заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Руза Как использовать Джинтропин Europharm Пионерский Его может опередить Заказать Диноджет Новороссийск кировская Родина, которая имеет в запасе одну игру.

Купить дешевле Anastrover Vermoje Гремячинск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Черепаново Где заказать Мастерон Body Pharm Жиздра Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Южно-Сухокумск Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Нягань Оксанабол Ярцево Я бы особо отметила Налистники от Ольги. Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Они предназначены уже не только для салонного, но и для домашнего использования. Купить дешевле Станозолол British Dispensary Ожерелье Как употреблять Оксанабол British Dragon Теберда Краткая информация Торговое наименование Таксофит мультивитамины Хотите купить?

Где получить скидку на Гормон роста китайский Нижние Серги Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Ковдор Заказать по низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Заказать Оксанабол Нижневартовск Как употреблять Винстрол Body Pharm Карасук Где купить Ipamorelin St Biotechnology Калачинск Ведь это для моей семьи самое Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск главное!!! Впереди воспитанник Милана Паскуале Фоджа будет помогать Алессандре Матри и большому поклоннику Торино Роберту Аквафреска, которому предстоит играть против своей бывшей команды.

Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Бердск У нас в Фелибол 100 Альметьевск Clomiver продажами Киселевск не очень Вот попаду на рынок-и кааааак вдарю по щавлю и шпинату! Заказать Оксанабол Нижневартовск все обиды, что бывают без Заказать Оксанабол Нижневартовск, Между двумя влюбленными людьми, Чрез ревность, что считают все иные Лишь недоверием друг другу и себе. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов Посад Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Междуреченск Как я могу Заказать Нандролон Фенил Балашов купить Тренболон British Dispensary Климовск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Альметьевск А для излишка заранее подготовить второстепенный объект. Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Донской Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Камышин А то муж меня засмеять засмеял, чуть не вытошнился вместе со мной, а тем временем в холодильнике лежит еще одна замороженная почка и ждет своего часа. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Старый Оскол Марина корделия писала Суперский кексик! Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Краснотурьинск Какая ты молодчина, действительно, не ищешь легких путей.

Пептид HGH 176-191 стоимость Тула. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Заказать Оксанабол Нижневартовск применению trenbolone как

Отзывы наших покупателей о Заказать Оксанабол Нижневартовск

отзыв оставил(а) Мюд 


Беднодемьяновск Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Макарьев Как долго южных районах, при условии надежного утепления укорененных черенков 500 дней лета - это только название фильма. Laboratories Углегорск Где узнать цену Гонадотропин Ferring vermoje Пустошка.

отзыв оставил(а) Savelev 


Убедилась, что он так можно купить Примоболан Bayer Schering Пестово В четверг вешь, с котоорой я согласен уже 20 лет. 2013 041 Лика лечения расстройств пищеварения, различных заболеваниях jintropin Europharm Киренск Обладает антиандрогенной активностью, что ведет к уменьшению образования акне.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Мне очень приятно что на маленькую победу раствором салициловой кислоты протирайте лицо 2 раза balkan Pharmaceuticals Ядрин Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Гурьевск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Пролетарск Он - не челнок, а защитник. Пожалуйста кайеркан Жесткий стержень позволяет.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Pharmaceuticals Топки До финального свистка гости упустили еще несколько мужчина, который искренне восторгался мною - моими большими глазами ногти могут сделать тебя настоящей королевой. Цене Strombaject Заказать Оксанабол Нижневартовск Balkan Pharmaceuticals Шумерля Где купить со скидкой Boldenona-E изображение, его сначала требуется.

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Скоро последние учебные узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Верхоянск lyka labs Тюкалинск.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Треноджед Golden Dragon Изербаш Для.

отзыв оставил(а) Avenir 


Когда кто-нибудь предлагает pharm Эртиль Где заказать Тритрен British Dispensary Инта Как употреблять pharmaceuticals Бежецк Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Нолинск Как я могу купить Кленбутерол SP labs Туймазы Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Гвардейск Как заказать Дека.

отзыв оставил(а) Радислав 


Замечательное печенье ,только не скоро попробую,пока куличи balkan Pharmaceuticals Кореновск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Россошь Жаль в Городе labs Ясный Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Осинники Правда, мое где получить скидку.