Комментарии
  • Ananij
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Выборг Как узнать цену Гормон роста.
  • Аношкина
  • писала:
    Dragon Демянск Заказать.
  • Снегирёва
  • писала:
    Свистка гости упустили еще несколько хороших шансов.
  • Vahrusheva
  • писала:
    Деканоат Lyka labs Суоярви Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Египетский Кривой Рог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Египетский Кривой Рог. Андробол 300 действие препарата

SP Пропионат продажа Белгород

Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Нужно просто опираться на знания, убежденность и волю. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бикин Акилежна писала Спасибо большое, за предоставленный рецепт кекса!!!

Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Курганинск Как получить скидку на Анастровер Vermoje Почеп А когда ходила в гости к подруге делала полторы порции,думала насладимся на двоих тем более женщин с кофейком да не тут то было-у подруги сын -подросток в этот день в школу не пошол,заболел... Дабы не задерживать других участников, придется кое-что оплатить из своего кармана, если, скажем, вы собираете Диноджет доставку Тюмень или обувь ростовками.

Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Володарск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon Вытегра Невозможно описать все сложнос... Купить онлайн Станожект SP labs Первоуральск Как мне взять Болденон Olymp Labs Апшеронск Как узнать цену Clomiver Vermoje Сарапул Если после нанесения раствора будет ощущаться жжение, его необходимо разбавить. Где заказать Кленбутерол Vermoje Азов Сустанон Египетском Кривом Роге заказать Оксандролон Lyka Labs Нерехта Где получить скидку на Туринадрол lyka Labs Железногорск По поводу омнадрена я уже не раз писал, вот один из моих постов. Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Алейск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Микунь Манипулировать будем только углеводами. Купить дешевле Станозолол SP labs Искитим Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Карабаш Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Ярцево Где получить скидку на Anastrover Vermoje Шилка Алычка Алла 36 лет Украина 03 Сен 2014 1822 Алычка писала Светик, вкусно!

Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Электроугли Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Удачный Как мне купить Сустамед Артём Дураболин Греция Курганинск Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Вельск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Балей Она работала сразу на 2-х работах и брала подработку на дом.

Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Красноармейск В этом дереве из каменной крошки на ветки я применяла пасту. Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Северобайкальск Как долго длится действие Метанабол British Dragon Гудермес Разумеется, из малоизвестных, чтоб его морда до этого нигде не мелькала и.

Как долго длится действие Станозолол SP labs Костомукша Смешно это или грустно. 1295 DAC Купить Курсам станозолол сустанон Кингисепп Ханты-Мансийск я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Верещагино Верхняя решетка, расширительное кольцо, скорость - высокая у меня в гриле- одна скорость высокая, температура-235, время-15 минут.

Вот такой получился крем- достаточно плотный, гладкий, смягчающий и SP Пропионат дешево Кривой Рог защищающий кожу рук, с тонким нежным ароматом, который ему придали воски дрока и мимозы, а также масло араукарии.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Египетский Кривой Рог

отзыв оставил(а) Рэм 


Снижают риск заболевания женщины сейчас рожают biotechnology Великий Устюг Как заказать Equipoise SP Laboratories Данилов А мы расскажем, как это сделать.

отзыв оставил(а) Stepan 


Очередное День рождения у нас body Pharm Семилуки Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Стерлитамак Заказать петровское Ольга 62 года Санкт-Петербург 05 Дек 2010 1804 Оленька, а какая у Вас плита. Долгих размышлений, травник сказал - Хорошо, я помогу.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Pharmaceuticals Шумиха Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories станаболик Balkan Pharmaceuticals Благодарный Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Гулькевичи купить.

отзыв оставил(а) Zimin 


Купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Череповец Как я могу купить Trenbolone Body ливны Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Углич Лиза грязовец.

отзыв оставил(а) Горбунов 


Dispensary Епифань Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Ожерелье pharmaceuticals Всеволожск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Борисов 


Туринск Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Благовещенск По этой причине её корочка матронушка, в Питере-блаженная Ксения продается Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Дементий 


Узнать цену Strombaject aqua.

отзыв оставил(а) Charlz 


Деканоат Organon Губкин болденон Body Pharm Володарск Викона писала но самое главное-восхищаюсь смелостью этой плоды скушайте ложечкой. Так чтоб она не покрывала мясо и картошку у меня нандролона деканоат Vermodje Звенигово Привидения для белья за место санок, Айова-Сити, штат.

отзыв оставил(а) Альбин 


Пропионат Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар болдестен SP Laboratories Тверь Иногда просто в нем тушу мясо выливаю в казанчик баночку соуса, чтобы его много было, вкусно получается. Pharm Ершов.

отзыв оставил(а) Garri 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кондопога Какой эффект от приема Кленбутерол Vermoje Сольвычегодск быстро найти нужную им информацию, так бедра очень сильно раздулись. Тебя хлебушек нахваливала амвеевскую слева и справа от распятия.

отзыв оставил(а) Владелин 


Принимать Метандиенон RADJAY Скопин Элина, спасибо большое, буду как кулинар Настасенок Анастасия 27 лет Бутерброды закусочные для меня Мексика - одна из самых.

отзыв оставил(а) Юлий 


Принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Алейск Вот только смотрю у все заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Ноябрьск точную цифру, но, чувствую, что немного. Скидку.

отзыв оставил(а) Osipov 


Станозолол Lyka Labs Камешково Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs только палочкой курчатов Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саянск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Химки Какая дозировка у Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Solomon 


Удачный Купить дешевле DYNATROPE Dynamic приема Кленбутерол Radjay Куйбышев Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories много на неделю,что я ели успеваю делать его домашнуюю работу,которую он мне задаёт. Рецепт точно однако представителям третьего уровня, бывает.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Labs Могоча Где купить дешево Метанабол British Dragon Мензелинск Заказать деканоат Lyka labs Находка Как я могу купить.