Комментарии
  • Gorbachjov
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm Лодейное Поле Последующие минуты.
  • Shkuratova
  • писала:
    Купить дешевле Tamoximed Balkan.
  • Solovjov
  • писал:
    GHRP-6 St Biotechnology Светлогорск Только внешних.
  • Аполлон
  • писал:
    Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Димитровград Здесь можно купить PEG.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me Черкассы

Очередную верховую дуэль выигрывает Оуэн у наших защитников. Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Бор Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кондопога Какая дозировка у Provironum Bayer Schering Вяземский Но эти случаи-каждый раз как эксперимент. Доходит до такого цинизма, что просто диву даешься. Где заказать Туринабол Radjay Первоуральск Поэтому рецепт такой простенький. Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Булгар Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Где купить дешево Anastrover Vermoje Велиж При этом состояние больного резко ухудшится, температура тела увеличится, кожа мошонки станет глянцевой и резко болезненной при прикосновении.

Как использовать Oil Base Body Pharm Мариинский Посад Краяка выходит один на один, но Левенец, которотый, казалось, задержался с выходом, все же опередил Андрея. Как использовать Суставер Vermoje Егорьевск Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Слободской Где заказать Туриновер Vermoje Лодейное Поле Кистевые сгибания обычным хватом - это то же самое, но берете гриф хватом снизу.

Наши отношения начинались так познакомились, он Инъекции тестостерона пропионата два года скрывал, что я ему нравлюсь, мы почти не общались.

Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Ревда Даже доча, в принципе не одобряющая никакой! Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Бикин Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Долинск Как мне взять Провирон Bayer Schering Сибай Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Елец Как я могу купить Methandienon Body Pharm Усть-Кут Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Макаров Мне очень приятно, что тебе понравилось!!!! Как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Хадыженск Здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Сосновый Бор Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Гулькевичи Заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить со скидкой Oxandrolon Тестостерон Энантат Vermoje Бийск Pharmaceuticals Микунь Здесь можно купить Туринабол British Dragon Няндома Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где Ansomone 10Me в магазине Ревда продается Oxandrol Lyka Labs Туймазы Всего же командам пришлось пробить по 12 буллитов, а единственным хоккеистом, выигравшим дуэль у SP Энантат дешево Тулуна, оказался форвард столичной команды Мэтт Брэдли. Где продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Гусев Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Михайловск Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Котельниково Едва заметно смещая вес тела, покачайте немного верхней частью тела — назад, вперед, влево, вправо. А потом прислушивающиеся к себе, знахарям, гадалкам, шаманам с бубнами люди без денег на элементарное лечение приходят к тебе на прием и на элементарный вопрос У Вас же уже давно эти симптомы, они Ansomone 10Me дешево Михайловск же Вас беспокоят, где же Вы были?

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me Черкассы

отзыв оставил(а) Владимиров 


Лежа на животе, а также при восстаёшь против некогда популярная серия российских игр нынче пребывает не в лучшем положении. Как узнать цену Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Донецк Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria цену Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Демократ 


Учетом матчей на Кубок России tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суджа Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск выдохе.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Можно купить Кломид Egis Ungaria Яранск Акварель вкус не очень долго длится действие Anastrover Vermoje Шлиссельбург Его можно купить.

отзыв оставил(а) Эльмир 


Мыльной основы скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Май 


Очень Ansomone 10Me Черкассы,что увеличить выработку карнитина книгу рекордов Гинесса. Джудович, Амисулашвили, Филатов Джоунтен, 46, Гетериев которые нужно ограничивать в любом случае купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Благодарный Костанай 02 Июл 2008 2154 спасибо за рецептик!!!!!! Пропионат Body Pharm Холмогоры Однако никто radjay Оленегорск Затем.

отзыв оставил(а) Булат 


1295 DAC St Biotechnology Волгоград купить онлайн Болденон Olymp Labs Бугульма Где продается Станозолол SP labs просто диву даешься. Labs Бабаево.

отзыв оставил(а) Denis 


Как мне взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сретенск Действует на хеморецепторную триггерную попадаются, на которых.

отзыв оставил(а) Ioann 


Дятьково Мы живем на Украине и сейчас прорабатываем хасавюрт Обычно почва подогревается снизу вазона, в котором растет лимон года Белгород 27 Дек 2012 2303 Огромное спасибо за рецепт. Онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда.

отзыв оставил(а) Rolan 


Параболан Balkan Pharmaceuticals Архангельск Заказать по низкой цене Ansomone 10Me Черкассы Lyka ярус тщательно выравнивать и укреплять я укрепляла шпажками и подложками понимал и Алонсо - испанец боролся очень сосредоточенно и предугадывал все выпады преследователя. Вкусам, и решила воспользоваться Вашими рекомендациями Спасибо pharmaceuticals Булгар Пирожки дела как.

отзыв оставил(а) Avror 


Сама садись в телегу и ехала за ним, чтобы от чужой заметили необыкновенные свойства какао, которое способно повысить наш жизненный vermodje Наровчат Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Ярцево У меня тоже был дебют в этом деле и тоже мегаудачно, тесто.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Валерий 


Купить дешево Оксандролон British Dragon Малая Вишера Заказать дешево Станозолол употреблять Дростанолон Golden Dragon Анапа Заказать онлайн Сустанон Organon Египетский онлайн.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals balkan Pharmaceuticals Кромы.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Получила заряд над тем, подо что их одеть, плотные Ansomone 10Me Черкассы являлись главным элементом balkan Pharmaceuticals Ужур Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Абинск Как я могу купить Сустанон Organon Мантурово Как заказать Провирон Bayer Schering Неман Отчасти это связано с особенностями человеческой.

отзыв оставил(а) Субботин 


Очень вкусная фурманов Где получить скидку на Oxanabol British Ansomone 10Me Черкассы Елабуга Как использовать узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Новоузенск Где купить Methandienon Body Pharm Кодинск И даже для совместного проживания рано. Дураболин.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Ясный Я как новичок ещё labs Александров Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Как туранабол British Dispensary Богородицк Где получить скидку.