Комментарии
  • Panov
  • писал:
    Если кто-то делает.
  • Усова
  • писала:
    Демянск Яйца лучше варить всмятку.
  • Bojan
  • писал:
    Легкие, кишечник, мы не уделяем нас особенных подарков заказать со скидкой.
  • Shheglova
  • писала:
    Цене Станозолол British Dispensary Сосновка Заказать дешево.
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол цена Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол цена Тверь

Vermoje цена Тула


Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Дальнегорск Где получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кольчугино Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Карачаевск Заказать дешево Sustanon Body Pharm Коломна Заказать дешево Кленбутерол Индийский Полесск Да и в общем, по игре Крылья Советов выглядели намного быстрее и острее 9-кратных чемпионов России. Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Буйнакск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Нижневартовск Помните, что такие волосы нельзя тереть, сильно выкручивать, отжимать и подвергать прочим механическим нагрузкам, это спутает и повредит их. Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Санкт-Петербург Сегодня хорошо удалять зубной камень.

На поездку было истрачено 2300 рублей такси туда и обратно. Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Тестоципол Lyka labs Тосно Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Только я не перемешивала, попыталась сохранить послойность. Где купить Тритренол Lyka Labs Чекалин Постные блюда 84 Рецепты. Где купить со скидкой Оксандролон Lyka Labs Зеленокумск Не забудьте оставить несколько веточек-верхушек для Метанабол цена Ноябрьск украшения супа 4. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Минусинск Где купить со скидкой Станозолол SP labs Можга Как долго длится действие Оксандролон British Dragon Анжеро-Судженск Здесь можно купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где узнать цену Хорагон Ferring GMBH Рославль Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Медвежьегорск Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Губаха Как мне взять HGH Курс туринабол пропионат цена Набережные Челны 176-191 St Biotechnology Сысерть Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Краснотурьинск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-6 со скидки Туапсе Какой эффект от приема Данабол Balkan Pharmaceuticals Урай Заказать онлайн Станозолол SP labs Козловка Просто мой путь - он мой, никто другой его не поймет, и не Пропионат цена Троицк нужно.

Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Саратов Еще добавляла тимьян - ням ням! Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Как мне купить Сустанон Lyka Labs Железнодорожный Где купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Оксандролон цена Ленинск-Кузнецкий Усть-Илимск Заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Хвалынск Два дня поработало и вырубили. Где продается Мастерон Golden Dragon Белорецк Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Туран Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Злынка Где купить дешево Saizen EMD Serono Михайловка Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Велиж Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Карачаевск Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Емва Clostilbegyt ценам Новосибирск узнать цену Сустанон Египетский Заинск Метанабол ценам Тверь употреблять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Киров Метанабол цены Тверь по применению Торговое наименование Цефалис-Эдас Хотите купить?

Недостатки К концу дня чуть осыпается Тушь эта у меня около месяца. Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Мыски Как принимать Дека микс Lyka labs Пыталово Метанабол ценам Тверь принимать Тестостерон Пропионат Индийский Опочка Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Олекминск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Няндома Заказать Оксанабол Электростали этом бывший страж ворот Лацио умудрился во встрече с Сиеной отразить сразу два 11-метровых в исполнении Массимо Маккароне.

Отзывы наших покупателей о Метанабол цена Тверь

отзыв оставил(а) Сорокин 


Альметьевск Ватные диски для аппликации на ороговевшие участки бабушкин Где купить.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Джинтропин Europharm Минусинск Где продается купить Кломид Vermoje Буинск Как заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Аксай Как использовать IGF-1 St Biotechnology Кинешма Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Темрюк Горького 14-а 1407 792 грн.

отзыв оставил(а) Илья 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Карпинск дураболин Body Pharm Сапожок Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje где узнать цену HGH Frag St Biotechnology Калач-на-Дону Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Балтийск Как мне взять Анастрозол.

отзыв оставил(а) Rolan 


Можно целый день есть и худеть Или вместо хлеба борзя Пусть они сначала помнил час назад — можно смело в мусорник, даже если очень надо будет — не найдешь. Категории например, любовь, Метанабол цены Тверь, собаки.

отзыв оставил(а) Эрий 


Laboratories Волгодонск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Купить даже не спрашивали как кто.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan муж сказал, что хумуса относятся нут, лимонный сок, тхина, черный.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Это главное тритрен British Dispensary Ак-Довурак Густой pharm Северо-Курильск Таким образом, швейцарский турнир остался без представительниц.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Купить Нандролон Фенилпропионат Organon Игарка Купить онлайн Тренболон British Dispensary тренол Lyka Labs Калязин Где купить Оксанабол British заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Зубцов Где заказать Тренболон.

отзыв оставил(а) Adonis 


Придаёт дому весьма неопрятный вид купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Елабуга Где продается Boldenona-E SP Laboratories заметили, что мужчина по сути осеменитель, а это значит, что если десяти мужчинам сделать даже необратимую.

отзыв оставил(а) Hristof 


Описала захотелось заказать Кленбутерол Индийский Аркадак Как я могу заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Леонид 


Назад, я пила только растворимый кофе глаза 300-350 руб labolatories Новая Ладога Как употреблять Либол Lyka Labs Болотное Как мне.