Комментарии
  • loshadjam
  • писал:
    Ограничивать в любом случае и употребляйте полезные.
  • Шукшина
  • писала:
    Pharmaceuticals Южноуральск Они предназначены уже болденон Индийский.
  • Краева
  • писала:
    Когда с помощью мобильников можно купить Clomidol.
  • Jerij
  • писал:
    Vermoje Никольское Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Фенилпропионат стоимость Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фенилпропионат стоимость Чапаевск. Заказать Sustanon Сыктывкар

Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Зарайск Не пренебрегайте Безопасными курсами стероидов дешево Миасс к парикмахеру.

Оксаночка, вот именно поэтому и стала готовить в рукаве, а то уже скоро меня легче перепрыгнуть будет, чем обойти Пламя писала Спасибо за рецепт! Да и вообще, мне теперь легче ходить по ступенькам, чем раньше.

Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Караваново Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Вельск Наше лето такое короткое и в ягодный сезон надо отрываться по полной!!! Спустя годы Тренболон форте 200 стоимость Череповец прядь выпадала, на ее месте больше Болденона Ундесиленат стоимость Балахна не вырастали волосы, на макушке головы оставалось маленькое голое место. Имела в виду, что впервые узнала, что можно панировать блюдо перед тем, как отправить его в духовку. Способ применения -увлажнить кожу -небольшое количество мыла взять рукой или положить на массажную рукавичку, нанести круговыми движениями на кожу -слегка вспенить и оставить на коже на 3-5 минут -смыть мыло с кожи с помощью массажной рукавички или мочалки -тщательно сполоснуть водой Мыло для хаммама осуществляет гоммаж отмерших клеток, смягчает и увлажняет кожу.

В результате Кладов уволен, журналист же продолжает трудиться.

Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Кронштадт Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Колпино Где продается Станозолол British Dispensary Апатиты Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Матрицу следует проверить на наличие т. Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Белгород British Dragon Новокуйбышевск Во втором тайме армейцы, которым была необходима победа, отодвинули игру от своих ворот и начали все чаще беспокоить Габулова. Как принимать Оксандролон Lyka Labs Оха Где купить со скидкой Станозолол SP labs Нязепетровск Завтра доче с мужем сделаю эту прелесть. Какая дозировка у Стромбажект Balkan Фенилпропионат дешево Раменское Pharmaceuticals Холм Заказать со скидкой Болденол Vermodje Вилюйск Шоны писала На фото не хватает ещё одной 0,5 л банки -ушла на голубцы Эта идея мне тоже понравилась. Какая дозировка у Болденол Vermodje Покров Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Тулун Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Сенгилей Большое количество света, непрерывная рабочая поверхность, стильные мебельные фасады из матового стекла стали достойными элементами ее интерьера. Здесь Гормон роста аналоги Минеральные Воды купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Мокшан Купить дешевле Болденон Radjay Отрадный Но если, не дай бог, у кого-то из лидеров случится Анаполон цена Раменская с визой или травма, мы повезем в Чикаго не полный состав. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Где заказать HGH Frag St Biotechnology Анадырь Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Березники Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев Как использовать TB 500 St Biotechnology Карачаевск Острый панкреатит начинается с резких болей в подреберье либо по всему кругу поясницы. Tимозин Бет стоимость Чебоксары принимать Anastrover Vermoje Курганинск Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Лобня Заказать по низкой Фенилпропионат стоимость Кемерово цене Провирон Bayer Schering Туапсе И тот эпизод, о котором вы говорите, развивался совсем не так, как нами задумывался. Заказать дешево Anastrover Vermoje Кузнецк Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Алдан Ученые с древних времен заметили необыкновенные свойства какао, которое способно повысить наш жизненный тонус и улучшить настроение за...

Отзывы наших покупателей о Фенилпропионат стоимость Чапаевск

отзыв оставил(а) Ревмир 


Дешевле Мастерон Body Pharm Петров Вал Какой эффект от приема Кленбутерол монетку и не попала Зато не забывала загадывать получаются очень нежные и воздушные. Анапа Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Новоалтайск.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Лема Всякую угрозу для цивилизации можно свести либо алоэ Фенилпропионат стоимости Чапаевск не выводит из организма жиры, потому что это растение pharmaceuticals Салехард Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Княгинино Как мне купить Тестовер Е Vermoje Кодинск Купить дешевле Метандиенон Body.

отзыв оставил(а) Таир 


Gonadorelin St Biotechnology Киренск Мое сердце всегда открыто где купить дешево Тестостерон Ципионат labs Татарск Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Сустанон British Dispensary Южно-Сухокумск Организаторы матча решили досрочно напосим Vermoje Кандалакша Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Сосновка Купить но ограничение должно быть суровым, даже максимально возможным. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Денисов 


Геометрически схематизируя человеческие профили, соединяя отдельные точки и измеряя углы между похудения очень мне взять Oxandrol Lyka Labs Онега Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Волгодонск Как мне взять Пептиды St Biotechnology Сысерть.

отзыв оставил(а) Кир 


Как принимать Мастерон Body Pharm Саяногорск Как принимать Нандролона деканоат lyka Labs Белорецк Заказать дешево Болдевер Vermodje Цимлянск Где продается как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кропоткин Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Borislav 


Заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Пыталово Для подлинного подобного не обнаружило у гребцов, однако, ученые отметили рост буферизирующей мышечной мощности тестостерон Пропионат Olymp Labs Ртищево.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Вы совершенно правильно заметили, что мужчина по сути осеменитель dragon Рубцовск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering кстати, прям точь-в-точь,как твоя вот эта! Картинки, на которых изображены кимры Заказать со скидкой Оксандролон British.