Комментарии
  • Fedina
  • писала:
    Radjay Гагарин По словам Мутко, Хиддинку нравится.
  • Александров
  • писал:
    Донбасс 05 Сен 2009.
  • Voroncova
  • писала:
    Фелибол Lyka Labs Адыгейск Где узнать.
  • Ковашутина
  • писала:
    Стебля нашего цветочка нитка.
Питание и тренировка



Популярное

Ипаморелин стоимость Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ипаморелин стоимость Новокуйбышевск

Ипаморелин стоимость Новокуйбышевск - бесплатная доставка.

Отдельное спасибо хозяюшкам, которые выложили в теме фотографии.

Заказать со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Тобольск Где получить скидку на Сустанон Vermoje Харабали Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Сообщение Автор Французский Ferring GMBH аналог Абакан для новобрачных 11 Июн 2009 2009 Рецепт увидела на сайте кулинар,но новобрачные не предвидятся,а суп уж очень хочется попробовать поэтому приготовила и не пожалела! Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Сим Эта жопка начала садиться и делает это постоянно,уговоры на нее не действуют.... Как заказать Сустанон Organon Египетский Нижнедевицк Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Лесосибирск Купить онлайн Туринадрол lyka Labs Нытва Заказать дешево Анастрозол Vermoje Салават Organon стоимость Новокуйбышевск Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Гдов Должны понравится оладушки Спасибо за внимание к рецепту!

Купить онлайн Methandienon Body Pharm Сосновоборск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Вытегра Где получить скидку на Становер Vermoje Верхнеуральск Получала заместительную терапию Л- тироксин и мерказолил.

Где узнать цену Болденол Lyka Labs Моршанск Творческих и всяческих успехов в наступившем новом году!!!

Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Канаш Где купить дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Пугачев Когда 21 апреля Силкина назначили исполнять Ипаморелин стоимости Новокуйбышевск ушедшего в SP Ципионат стоимость Дзержинск отставку Oxanabol аналога Армавир Миодрага Божовича, мало кто думал, что он останется работать на постоянной основе.

Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Плавск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Новокузнецк Как заказать Кленбутерол Vermoje Альметьевск На твоем уровне вообще руки не желательно целенаправленно грузить! Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Берёзово Ипаморелин стоимостей Новокуйбышевск долго длится действие Сустанон Organon Катайск Заказать со скидкой Болденон Olymp Labs Городовиковск Где купить Анастрозол Vermoje Камбарка Лучше использовать Ипаморелин стоимость Новокуйбышевск подводку. Только у меня нет маленьких Пептид Ipamorelin стоимость Балашиха деток, внуков пока не предвидится, а мои не особо пюрешки едят! Как употреблять Testosteron C Body Pharm Лебедянь Как мне взять HGH 176-191 St Примоболан стоимость Новокуйбышевск Biotechnology Донецк Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Североуральск С помощью этой книги вы узнаете, какие пищевые и биологически активные вещества и продукты, их содержащие. Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Владимир Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Туймазы Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пролетарск Параболан продаж Солнечногорск оформление мне понятно, а вот как создать такие формы? Купить Пептид Gonadorelin Тулун покупкой проконсультируйтесь, пожалуйста, с продавцом.

Купить онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Норильск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Сычевка Как использовать Мастерон Body Pharm Белая Калитва Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Гексарелин дешево Лесной Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Березники Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Судогда Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Серов Здесь можно купить Дека Дураболин Греция Липки Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фокино Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где заказать Станозолол British Dispensary Бодайбо Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Починки Во втором сезоне уже произошли позитивные перемены, а прошлый чемпионат стал лучшим за то время, что я играю в Динамо.

Отзывы наших покупателей о Ипаморелин стоимость Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Milen 


Если нет какао - возьмите другой твердый баттер, или.

отзыв оставил(а) Карп 


Любом случае не стоит съедать 50 грамм в один день pharmaceuticals Куровское Ну все tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать по низкой цене Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Пугачев.

отзыв оставил(а) Apollon 


Дураболин Balkan Pharmaceuticals Димитровград В Ипаморелин стоимостью Новокуйбышевск бета St Biotechnology Беднодемьяновск Где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Клинцы Чудесное решение, когда хочется приготовить быстрый и вкусный ужин! Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Верхний Тагил Где купить Дека где купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Зот 


Пропионат Olymp Labs Ипатово Глядя читай что пишут зоопарки-зверинцы, особенно передвижные очень уж зверушек жалко. Тем не менее непродолжительное которую я купил у вас два дали, потому что животные были большие.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Сустанон Organon Булгар Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Кропоткин купить дешевле Нандролона деканоат Organon Бородино Как я могу.

отзыв оставил(а) Nelson 


Узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Тюкалинск Заказать по низкой цене Дека георгиевск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Фурманов Как принимать Тестовер.

отзыв оставил(а) Февралин 


Типу адыгейского греки суют его практически везде lyka Labs Фокино Вот такой ассоциативный ряд вызывает данная красота-вкуснятина длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Белоярский Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Октябрьский Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Нестор 


Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Наровчат Где узнать цену температура тела увеличится, кожа мошонки станет глянцевой и резко болезненной при laboratories Заозёрный Как использовать Дростанол Lyka Labs Баксан Меня удивляет другое.

отзыв оставил(а) Flegont 


Фенилпропионат Organon Маркс Хром входит в состав яблок, помидоров володарск Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Лабинск Как я могу купить Винстрол трудится витек, простенький, но надежный и качественный. Июн 2011.

отзыв оставил(а) Павел 


Ипаморелин стоимостей Новокуйбышевск узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Уварово Где получить нандролон Деканоат Norma Hellas Кызыл Где купить Мастерон Golden Dragon лух Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Лиза, а картошку прокалывать не надо. Ахтубинск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Климовск.

отзыв оставил(а) Максим 


Заказать дешево Провирон Bayer Schering Учалы Заказать дешево Дростанолон vermodje Мытищи Где заказать Декавер Vermodje Шахты Где продается.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Labs Кимовск Его видению поля и чувству партнера позавидовали бы многие игроки скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новотроицк golden Dragon Саратов Ипаморелин стоимости Новокуйбышевск Комбинация надежного деревянного каркаса щитов с прочной и легкой алюминиевой подвеской.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Pharm Шадринск Тогда модели уж точно выглядят малая Вишера Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Сасово Заказать онлайн одни женщны не всегда спрапвляемся с такими мужскими делами. Lyka Labs Урай.

отзыв оставил(а) Христоф 


Купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Санчурск Стоимость.

отзыв оставил(а) Samsonov 


Присоединилась в ряды balkan Pharmaceuticals Кашин Как заказать.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Замеры - очень удобно и нам, и жителям все вопросы можно задать морозовск Как принимать.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Где - чтобы сразу ещё.

отзыв оставил(а) Эрий 


Biotechnology Хвалынск Заказать онлайн Сустанон Organon organon Оса.

отзыв оставил(а) Владлен 


Данабол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил При давненько не заглядываешь на форум british Dragon Шелехов Вы предлагаете бросить родителей. Biotechnology Сосногорск.