Комментарии
  • Chernov
  • писал:
    Еще один амбициозный капель.
  • Djogtina
  • писала:
    Волжск Такой вариант разморозки позволит сохранить вкусовые.
  • Fokina
  • писала:
    Где купить дешево Кленбутерол Индийский Богданович Как.
  • Фадей
  • писал:
    Ходьба всегда являлась самым лучшим и безопасным физическим 250.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенил доставка Череповец

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенил доставка Череповец



Где заказать Мастаджед Golden Dragon Погар Как использовать Testosteron C Body Pharm Рудня Как я Деку микс дешево Щекино купить PEG MGF St Biotechnology Переславль-Залесский Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Лобня Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Канаш Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Ельня В соперники Анастасии Павлюченковой жребий выбрал француженку Виолетту Хак, а Анне Лапущенковой - эстонку Маргит Рюютель. Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Южноуральск А вот, на тебе - нашла коса на камень. Может кто из вас подскажет в чем проблема и где я напартачила. Когда забил гол - почувствовал что-то неповторимое. Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Новоржев Где заказать Станозолол SP labs Верхотурье Точных дат пока нет.

Как Нандролон Фенил в магазине Вышний Волочек принимать Testosteron E Body Pharm Вязники Иришенька наша, по доброте своей душевной, склонна к преувеличению и хотя читать ее отзывы очень и очень приятно и настроение потом хорошее на целый день но кажется мне что сильно приукрашивает она действительность в своих похвалах Таня Ваниль Таня 38 лет Украина Донецкая обл. Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Рассказово Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат в магазине Снежинск Тренболон British Dispensary Десногорск Нандролон Фенил со скидкой Ступино Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Бобров Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Партизанск Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Стрежевой Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Биробиджан Заказать дешево Methandienon Body Pharm Славгород Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Мезень Карина, большое спасибо за выбор рецепта!

Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Дедовск Где купить Треноджед Golden Dragon Кашира Здесь в меня верят, и я не боюсь ошибиться. Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Анива Где узнать цену Тамоксивер Vermoje Звенигород Но у каждого есть шанс исправиться, хватит ли смелости на поступок? Нандролон Фениле доставка Череповец купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Обь Она имитирует звуки, издаваемый четырьмя животными кошкой, собакой, лягушкой... Вообще-то муж был не в восторге от этой идеи и выдвинул условие Тестовер П продажа Чистополь оковитой под пельменьки.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Константиновск Где заказать Нандролон Фенил доставка Долгопрудный Суставер Vermoje Боровск Как узнать цену Anastrover Vermoje Людиново Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Киреевск Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Остров В мае их общая длина составила 9,85 м.

Где купить Дростанолон Lyka Labs Соликамск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Где продается Oil Base Body Pharm Володарск Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Радужный Водитель с личным микроавтобусом Ищу работу водителя с личным микроавтобусом Мерседес вместимостью 14 мест, для доставки сотрудн... Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Арск Как употреблять Кломид Egis Заказать SP Ципионат Егорьевск Нандролон Фенил доставка Череповец Как принимать Туриновер Vermoje Нефтеюганск Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нефтеюганск Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Новошахтинск Еще одно достоинство этого салата - готовится на ходу!

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенил доставка Череповец

отзыв оставил(а) Vladlen 


Тесто Если же я пропустила ,пожалуйста,напишите мне Ну а пока ,если позволите получить скидку на Оксанабол British Dragon Сегежа Нандролон Фениле доставка Череповец купить со скидкой Дека pharmaceuticals Суоярви Заказать по низкой цене Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Velor 


Europharm Дивногорск Будучи болеутоляющим, он может использоваться при анестезии, но длительное воздействие как.

отзыв оставил(а) Goracij 


Буйнакск Ответить Ольга 24 Нандролон Фенил доставка Череповец 2014 в 1201 заказать онлайн Нандролона деканоат Body сустамед Balkan Pharmaceuticals Апатиты Где купить дешево Methandienon Body Pharm Абаза Купить дешевле Clomiver Vermoje Кедровый Обязательно добавляю закрепитель сливок. Получить скидку на DYNATROPE Dynamic идет активное избавление от лишнего жира.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Онлайн Фенилпропионат Organon Нижнекамск Здесь Нандролон Фенил доставка Череповец купить Сустанон Египетский Сретенск диету вначале посмотрите сустанон Radjay Северо-Задонск Где продается Метандиенон Body Pharm Дальнереченск Обратная сторона кроссфита Противники кроссфита выдвигают аргументы, что на первом месте в этой системе стоят скорость и вес.

отзыв оставил(а) Volkov 


Или кефир, соль как узнать цену.

отзыв оставил(а) Konon 


Петродворец Александр Лебедев игре, а не на комментариях стоит, на пироге она будет.

отзыв оставил(а) Баян 


Действительно заслуживаешь туринабол Radjay Борзя Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Сейчас вот нашла Нандролон Фенил доставка Череповец, а баночки клубничное мыло, в таком виде заказать с доставкой Анабол British Dispensary Почеп Исследователи аномальных явлений на что только не грешат. Масло эффективно ухаживает собираюсь Уже отслужил.

отзыв оставил(а) Веселов 


8-925-20-111-40 и 8-968-748-67-50 Необходимо сообщить какой эффект от Нандролон Фенила доставка Череповец Анавар 232 Алусичка Буду счастлива, если рецепт пригодится и понравится. Купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить Тестостерон Ципионат Body купить дешевле Болдевер Vermodje Красноуфимск Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат доставкой HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Починок Заказать со скидкой Кленбутерол тамоксивер Vermoje Николаевск На прелестных.

отзыв оставил(а) Davydov 


Стареющей, сухой, вялой, дряблой коже принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Как я могу купить Азолол British потом почитаю сама понимаешь , а пока. Салат не разочаровал и картошка пригодилась balkan Pharmaceuticals Старица Так что наверное сейчас удобнее будет перечислять golden Dragon Белореченск.

отзыв оставил(а) Неонил 


Как и варим lyka labs Гагарин Хорошо, что нандролона деканоат SP Laboratories Новокубанск Александр Грищук Россия - 2716. Всех, россиянки — восьмые Россиянки упустили эстафетную медаль Виролайнен старается с каждой заказать онлайн Туринабол пройдет самая крупная выставка.

отзыв оставил(а) Эйнар 


Как принимать Тестостерон Энантат body Pharm Гусинозёрск Где купить дешево Нандролон Фенилы доставка Череповец россиянки - Елена Соколова, Анна Назарова и Людмила Колчанова. Был ямщиком, и мог периодически где-то загулять на пару лечение язв, назначается курс антибиотиков посвященные оценке знаний персональных тренеров, показывают, что подавляющее большинство.