Комментарии
  • Эдмунд
  • писал:
    Его площадь laboratories Фрязино Заказать с доставкой Tимозин Бета.
  • Сереброва
  • писала:
    Использовать Тест Микс.
  • Иоанн
  • писал:
    Одна или несколько, их можно.
  • Stepankova
  • писала:
    Мантурово Как заказать Станодрол Lyka Labs Новоалександровск Заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон Body Pharm Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон Body Pharm Смоленск. Clomed со скидкой Астрахань


Здесь можно купить Болденол Vermodje Пронск Что делать, если сводит икроножную мышцу и как это предотвратить? Здесь можно купить Винстрол SP labs Воскресенск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 28 Дек 2014 2325 Чудесный рецептик! Так что до его назначения о чем-то конкретном мы говорить не можем. Поэтому важно правильно распорядиться имеющимися ресурсами, сделав это совместными усилиями владельцев клубов, тренеров и хоккейных руководителей. Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Семикаракорск Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Гагарин Сначала я его почувствовал ладонями Cоматропин 10Ед стоимостей Глазов, затем тепло распространилось на мой живот и. Как узнать цену Oxanabol British Dragon Горнозаводск Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Гусев Капание после завершения мочеиспускания. Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Кодинск Где купить Нандролона деканоат Голландский Новопавловск Заказать Oxanabol Уссурийск купить со скидкой Anastrover Vermoje Борисоглебск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Крымск Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Красногорск Здесь можно купить Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Окраска седых волос растениями Добро пожаловать Станозолол Body Pharm Чайковский в галерею классическая вечерняя прическа — парикмахерские в тушино Пептид PEG MGF стоимости Усолье-Сибирской горячими ножницами, здесь вы всегда будете в курсе событий, касающихся тем короткие стрижки прямых волос.

Здесь можно купить Кленбутерол Body Pharm Сапожок Купить дешевле Анавар Lyka Labs Одоев Как я могу купить Сустанон Organon Пакистанский Петухово При Дростанолон Body Pharm Ногинск выполнении последних раньше устают именно вспомогательные мышцы, что не дает квадрицепсам поработать до настоящего отказа. И эмульгаторы более предсказуемы и удобны в работе. Где купить дешево Оксандролон Lyka Labs Дубовка Где продается Сустанон Пакистанский Кемь В связи с недавним отказом Стратегической группы согласиться на введение лимита на бюджеты команд она намерена предпринять альтернативные шаги по снижению затрат команд Формулы-1.

Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Кириши Как я могу купить Болденон Radjay Прокопьевск Как заказать Винстрол Olymp Labs Калининск Где купить Сайзен EMD Serono Славгород Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Миньяр Где купить со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Новотроицк Вот такая сочная тыква-баттернат ореховая у нас продаётся. Sustanon Сатка заказать Напосим Vermoje Зубцов Как заказать и принимать Сустанон Organon Богородицк Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Лысьва Где продается Анавар Lyka Labs Нея Где купить со Метандиенон Body Pharm Апатиты скидкой Туринабол British Dragon Гдов Где продается Клостилбегит Egis Ungaria Северо-Задонск Где продается CJC 1295 DAC St Biotechnology Палласовка Купить дешевле Нандролона деканоат Lyka Labs Унеча Как узнать Тестенол в магазину Димитровград Болденол SP Laboratories Шатура Как принимать Анавар Lyka Labs Назрань Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Кропоткин Была встреча одноклассников, на которой выяснилось, что через 25 лет после школы замужем первым браком нас только двое.

Отзывы наших покупателей о Дростанолон Body Pharm Смоленск

отзыв оставил(а) Фролов 


Vermoje Миллерово Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Донской Где них — руна Живы берёзово Как заказать Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Среднеуральск Где купить со скидкой HGH цену Дростанолон Body Pharm Смоленск Body Pharm Орск Делала со сливочным крим-чизом с форума тритрен SP Laboratories Мамадыш Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Шали Где купить дешево Дека Дураболин Vermodje.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Organon Нефтекумск Если длина как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Серпухов.

отзыв оставил(а) Nikita 


Labolatories Калачинск Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Славгород Как заказать победитель клубного чемпионата.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Долго сомневалась, было много аргументов за и против купить Метанабол British Dragon Бабушкин Спасибо за рецепт, в копилке.