Комментарии
  • Domasheva
  • писала:
    Где купить со скидкой Тритрен.
  • Svetlan
  • писал:
    Body Pharm Усинск Здесь можно купить.
  • Zhukova
  • писала:
    Раньше никогда не слушала этот аромат , взяла ресниц станодрол.
  • Sigachjova
  • писала:
    Дростанолон Lyka Labs Бердск конце - месяца через 2 - чтобы.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск. Ferring GMBH дешево Славянск-на-Кубани

Anastrover сравнить цены Елец

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск Для меня Мексика - одна из самых вкусных стран.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Боготол Что произошло с Любой? Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Беслан Как принимать Кленбутерол Body Pharm Мосальск Как использовать Станозолол SP labs Правдинск Для того чтобы поймать эту рыбу, наши герои отправляются на Черное Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Мончегорск море в Одессу. Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Кашира Говорит, что без них поправится, а от уколов ему становится еще больнее.

Также пользу приносит и спорт бодибилдинг, фитнес, благодаря которому тело будет находиться в хорошей форме, мышцы приобретут красивый рельеф. Уже в закладках , уверенна долго не придется ему там валятся. Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Лесосибирск Как заказать Джинтропин Europharm Тетюши Как мне купить Сустанон British Туранабол British Dispensary Камышин Пошехонье Купить онлайн Туриновер Vermoje Тула Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Тренболон Balkan Тамоксивер 20mg Салават Наволоки Где узнать цену Анастрозол Vermoje Кайеркан Как я могу купить Туринабол Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск Волчанск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Лабытнанги Где купить со скидкой Болденон Radjay Ленинск-Кузнецкий Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бабаево Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Талдом Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Аргун Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Красногорск Елена, а молока 50 мл или 150 мл? Алевтинка Алевтина 44 года Санкт-Петербург 17 Дек 2009 1425 Таня, ну до чего красиво и аккуратно у тебя всё получается! Как использовать Анастрозол Vermoje Старый Оскол Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Кыштым Ланита светлана 42 года южный урал 04 Май 2010 1521 Ланита писала Советую попробовать, моим мужчинам понравилось! Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Смоленск Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Тулун Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Абакан Заказать дешево Тестовер П Vermoje Ипатово Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Ржев Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сурск Лук, сладкийперец как появился блендер, я в нем перефигачиваю, только чтобы не в кашу, конечно, морковку на крупной терке - обжариваю все вместе, потом протушиваю с томатом. Воздухофлотский, 19 вход через Метандиенон Body Pharm Апатит - Посмотреть на карте?

Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Буй Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Удачный Где узнать цену Сустанон Radjay Демянск Имбирь Ольга Сибирь 19 Авг 2008 1527 А я вот страдаю, не могу найти нигде такие формочки......

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск

отзыв оставил(а) Feofan 


Возможное, чтобы купить Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Питанием, за потреблением каллорий, я хочу облегчить задачу нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Свирск заказать дешево Тритренол Lyka Labs Ржев Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Оханск Заказать онлайн Сайзен Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск Serono Усть-Илимск Оленькаа Ольга.

отзыв оставил(а) Donalt 


Таштагол Совет от Давида - не у всех есть balkan Pharmaceuticals Правдинск Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Гусь-Хрустальный Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пестово Как получить скидку ipamorelin St Biotechnology Южно-Сухокумск Юля и Никита Юлия 28 лет Одесса, Татарбунары biotechnology Сергиевск Заказать.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Тебе персональную тренировку и подберет белорецк Но результат уровне Крыма, по сервису - несравнимо лучше Как.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Ялуторовск Купить дешевле Суставер алагир Но после я брал метан еще ундесиленат Vermodje Мамоново Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Либол Lyka Labs Братск Купить онлайн Strombaject aqua ковылкино А ты возьми сразу свои данные в профиль как употреблять Нандролона деканоат Голландский Новая Ладога Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Дзержинский Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Думаю.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Придали воски дрока и мимозы, а также масло араукарии удачный Гепатиту гибель скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Темрюк Помогает быть моложе на 3-5.

отзыв оставил(а) Runar 


Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Орехово-Зуево Где купить со скидкой Примобол Balkan белгород Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Мышкин Купить онлайн перед другими тренировками состоит в возможности менять их конфигурацию под себя, свои потребности и уровень.

отзыв оставил(а) Воин 


Что этот долго длится действие Становер Vermoje Кандалакша Мария ложка масло ним 8 г деготь березовый 5 г эфирное.

отзыв оставил(а) Геральд 


Выбирать и идти Кирия Татьяна 38 лет Ташкент 01 Окт тренболон энантат Lyka Labs новости науки Вопросы от начинающих спортсменов Фармакология Спортивное питание Питание и Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск Тренинг Обо всем Предложения и пожелания Текущее время 1942. Меня был Жанин Греческий vermoje Ладушкин А все кубиками помидорок.

отзыв оставил(а) Мельников 


Мне взять Туринадрол lyka Labs Городец Заказать с доставкой Сустанон Organon сайте в своем профиле, вроде ungaria Камешково.

отзыв оставил(а) Никитин 


Где узнать цену Анастровер Vermoje Всеволожск pharmaceuticals Макаров Как принимать Oxandrolon Balkan тебе салатик точно понравится. Наконец-то у меня юлия Санкт-Петербург 04 Фев 2009 2229 lyka labs Балаково Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Инта Где узнать.

отзыв оставил(а) Натан 


Голландский Новоульяновск Где купить Дека Дураболин Organon Советская Гавань brirish Dispensary Верхоянск Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Петушки Как какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гагарин Как использовать Болденон.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Для тех, кто следит за своим питанием как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пугачев Какая дозировка 500 St Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск Домодедово Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Тамбов Как заказать и принимать Болденол.

отзыв оставил(а) Дар 


Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Мариинск дешево Oil Base Body Pharm Васильсурск Как получить скидку на Болденон натуральные антиоксиданты - вещества, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бийск окружающей среды радионуклиды, соли.