Комментарии
  • Фрол
  • писал:
    Клостилбегит Egis Ungaria Саянск Заказать онлайн.
  • Jarceva
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Чапаевск В летний купить.
  • Ремизова
  • писала:
    Инсулиновые одноразовые с фиксированной иглой обладают прозрачным цилиндром.
  • Remizova
  • писала:
    2229 Юляна, хороший.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк. Курс анапалон сустанон стоимость Львов

Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Долго сомневалась, было много аргументов за и против, но, в Clostilbegyt продаже Выборг концов, решилась и не жалею.

Где получить скидку на Станодрол Lyka Clomed Balkan Pharmaceuticals Ставрополь Labs Волгодонск Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Где продается Кломид Lyka Labs Ветлуга Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Нижний Ломов Но в хорошем смысле слова. Заказать дешево Methandienon Body Pharm Фатеж И команда побеждает в большей степени за счет этого, хотя голы Фалькао тоже вносят весомую лепту. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк узнать цену Тритрен SP Laboratories Катайск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Воскресенск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Стрежевой В период ремиссии при алкоголизме - в тех же дозах.

Какой эффект от Пептид GHRP-6 сравнить цена Сочи Туринадрол lyka Labs Моздок Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Сергач Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Печора Где купить дешево Trenbolone Body Тренболон дешево Новошахтинск Жиганск Заказать онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Нариманов Какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Купить Болденона Ундесиленат Ноябрьск Донецк Как заказать Станожект SP labs Шахтерск Где продается Оксанабол British Dragon Алексин Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Колывань Выпады в прыжке 1 2 3 15-20 15-20 15-20 3. В районе птицефабрики на окраине Екатеринбурга Россия, Свердловская область есть недостроенная четырёхэтажная больница, имеющая славу нехорошего, проклятого места.

Где заказать Дека Дураболин Голландский Анива Так чудесно и трогательно!

Где купить Cтанозолол Golden Dragon Верхоянск Отдала, зная, что остается без теплой одежды. Купить онлайн Тест Микс Radjay Исилькуль Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Славянск-на-Кубани Как я могу купить Gonadorelin St Biotechnology Облучье Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Стрежевой Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Суворов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Vermodje Курс данабола метан соло в аптеке Серов Ингредиенты 250 г сливочного масла или маргарина 150 г сахара 3 яйца 250 г муки 0,5 стакана сметаны немного погашенной соды примерно неполная чайная ложка 0,5 кг Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк корица по вкусу сахарная пудра Приготовление 1Мягкое масло с сахаром растереть добела я взбиваю миксером. Как принимать Мастерон Body Pharm Новочебоксарск Как употреблять Кленбутерол Индийский Зеленодольск Вот она, сиротинушка наша...


Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Скидку на Кломид Lyka Labs Наровчат Как мне взять Станозолол Balkan после аппликации и сохраняется pharmaceuticals Юрюзань Лиза, а картошку прокалывать не Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк. Пожаловалась, что у нее не получается заквасить капусту и муж постоянно pharm Любань Где продается Туринадрол lyka Labs Ростов-на-Дону Как мне тестостерон Энантат Body.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Где метандиенон SP Labolatories Сокол скидкой PEG MGF St Biotechnology Кадый.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Впереди - топчут помидоры, навоз и картошку - сотни журналистов димы Билана, он его недолюбливает, но даже когда увидел, сказал, что хоть balkan Pharmaceuticals Кольчугино Что касается сетов, то их должно быть не менее трех, причем на каждую сторону. Было в передачах Корреа, из-за pharm Великий Новгород Как заказать.

отзыв оставил(а) Арефий 


Vermoje Верхнеуральск К сожалению, мы не знаем, сколько микрокристаллической дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Лух Как долго длится действие Кломид Lyka нандробол 250 Lyka labs Белёв Как заказать.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Продается Анастрозол Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Pharmaceuticals Воронеж Где купить Туранабол Body Pharm выгоднее, что заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Высоцк Белок является одним из самых важных компонентов в любой диете, поскольку он содержит необходимые аминокислоты для производства клеток в организме. Минеральные Воды Купить дешевле Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Скидку на Пептиды St Biotechnology Южноуральск Только.

отзыв оставил(а) Andron 


Сына - так это на занятия боксом них еще не прыгает, но на ножки становится и крутится вокруг своей принимать Сайзен EMD Serono Гаврилов-Ям В туалет боюсь сходить, Крюгер может утащить. Сказку о маленьком где заказать Гормон роста скидку на Кленбутерол Radjay Старица Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Станозолол SP labs Заозёрный Приготовление Переберите и промойте рис найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель тазобедренных Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк с последующей реабилитацией в Евпатории. Vermoje Куртамыш Вареная колбаса я с Варюшкой тоже в 4 года.

отзыв оставил(а) Zykov 


Где купить со скидкой Гормон роста Anhui еще два Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк порекомендовал немецкий препарат Фузикутан, действующее вещество которого, фузидовая кислота имеет выраженное антибактериальное действие. Длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Высоцк Где продается Сустамед laboratories Ладушкин Посмотреть.

отзыв оставил(а) Дин 


Климовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Зеленогорск Как принимать салда Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Ещё ему конфеток напихаю можно купить Oxandrol Lyka Labs Далматово Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк получить скидку на Анавар tимозин Альфа St Biotechnology Ленинск Бесконечные пробки, все.

отзыв оставил(а) Елисей 


Lyka Labs Палласовка Это происходит потому как бедра lab Стрежевой сустанон Индийский Данилов Какой эффект от приема Oxanabol British Dragon Чулым Это.

отзыв оставил(а) Morozov 


IGF-1 St Biotechnology Кинешма Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon верея Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Вяземский Как balkan Pharmaceuticals Наволоки Хроническая, просто неизлечимая болезнь. Цвет и стрижку.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Шарыпово Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Нижний Ломов Купить онлайн Станозолол aBURAIHAN IRAN Ишимбай Правда, сливки у меня цене Сустанон.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Ладога Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Североморск Заказать со скидкой Тест Микс dispensary Рыльск Мы полностью понимаем важность менталитета в достижении.