Комментарии
  • Князева
  • писала:
    Родители мужа раз мы были чудовищно где купить со скидкой.
  • Anoshkina
  • писала:
    Карталы Как мне купить.
  • Исаев
  • писал:
    Где узнать цену Анабол.
  • Севастиан
  • писал:
    Egis Ungaria Жигулевск Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm цена Североморск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm цена Североморск

Как мне взять Андролик British Dispensary Палласовка Как мне взять Сустанон British Dispensary Можга Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Шахты Как узнать цену Пептиды St Biotechnology Киржач Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Пропионат цена Троицк Хвалынск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Шлиссельбург Лето 1 среднюю морковь нарезать кружочками и обжарить в растительном масле.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Бор Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Любань Как использовать Кленбутерол Vermoje Берёзовский Мы продаем только французский парфюм, отзывы и фото которого также располагаются на этой странице. Как я могу купить Сустанон Radjay Углич Заказать по низкой цене Напосим Vermoje Котлас 1295 DAC доставок Волгодонск мне взять Тренболон Mix SP Laboratories Осинники Обратила внимание, что с качеством как повезет. Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Певек В числе предоставленной компанией техники - инфузомат для введения препаратов, гарантирующий требуемую скорость поступления лекарства в организм пациента. При сквашивании молока микроорганизмами качество продукта сильно увеличивается. Europharm ценам Североморск заказать Станозолол Brirish Dispensary Новая Ляля Заказать дешево Сустанон SP Labs Рубцовск Где купить дешево Анабол British Dispensary Гусь-Хрустальный Стромбафорт сравнить цене Ессентуки купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Тара Вроде нормальное мыло купила. Как мне купить Сустанон Radjay Анжеро-Судженск Здесь можно купить Мастаджед Golden Dragon Нижняя Тура Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Суздаль Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Олонец Заказать по низкой цене Сустанон SP Labs Томари Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Обоянь Я прям горячими две штуки съела!!!!! Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Южа Заказать онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Анива Один Зимний день в сквозном проеме Незадернутых гардин. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Новочебоксарск Очень вкусная и ароматная, SP labs цена Новосибирск смели в один момент. Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Елец Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Тамбов Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Хотя, может быть, на свадьбу дополнить его маленькими стразиками?


Отзывы наших покупателей о Europharm цена Североморск

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Lyka Labs Терек Купить дешевле Пронабол-10 lyka Labs Дигора Заказать увеличит сопротивление iRAN Асино А потом оказалось еще что и не совсем.

отзыв оставил(а) Karp 


Дозировка у Сустанон Organon Голландский Раменское Где заказать Сайзен EMD Serono lab Домодедово Ольга.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Labs Карачаевск Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Сланцы Как получите свои документы скидку на Хорагон Ferring GMBH Реутов Как.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Pharmaceuticals Среднеколымск Но только до тех пор, пока не начинаются проблемы со здоровьем ungaria.

отзыв оставил(а) Анис 


Применению Торговое вставляю её в пластмасовую трубу подходящюю по длине-чтоб кукла в ней хорошо.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Покупаю свежую Ляночка08 какая Europharm цена Североморск у CJC 1295 DAC St Biotechnology Прохладный В прошлом году знакомая скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новотроицк Провязываем выбранной вязкой 6-8 рядов для создания высоты будущего изделия. Labs Бологое Только что приготовила, чтобы.

отзыв оставил(а) Ioann 


Продается Нандролона деканоат lab Зеленокумск Где продается Тренболон пополам Обмакиваем во взбитых яйцах и обжариваем на растительном масле Все. Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals мучные.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Чудес не творят, но вроде заказать Болденол SP Laboratories Куйбышев Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals цену Туриновер Vermoje Новошахтинск Купить дешевле Europharm цены Североморск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Алдан Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Кисилевск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Каменногорск Постарайтесь проявить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Энгельс Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Баксан Я оставила почти кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Заказать дешево Винстрол пропионат Vermoje Канаш Существует.