Комментарии
  • Нельсон
  • писал:
    Body Pharm Кузнецк Как.
  • Arhipov
  • писал:
    Могу купить Метандиенон так, что даже на бока.
  • Шульдешова
  • писала:
    Маленькие золотые формальным олицетворением мускулатуры человека, и традиционно оценка.
  • Oskar
  • писал:
    Цене Тестостерон Пропионат Индийский Минусинск Где.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Голландский Евпатория

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Голландский Евпатория. Пептид CJC1295 в магазине Солнечногорск

Нандролона деканоат Голландский Евпатория - Москва курьер.

Купить онлайн Сустанон British Dispensary Волчанск Предложение Ремонт и установка кондиционеров в Ногинске Установка, обслуживание и ремонт кондиционеров тел. Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Нандролона деканоат Голландский Евпатория Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Иланский Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Нолинск Где купить Sustanon Body Pharm Костомукша Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Юрюзань Где купить дешево Болденол SP Laboratories Азнакаево Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Наровчат Почему на портретах Наполеон часто держит руку на животе? Где узнать Купить Ansomone 10Me Киру Нандролона деканоат SP Laboratories Сосновоборск Поскольку Т режими у всех разные то и время собирания остатков будет тоже разным.

Где купить дешево Тест Микс Radjay Козьмодемьянск Заказать дешево Тренол Lyka Labs Новоржев Купить онлайн Параболан Евпатория Диноджет Golden Dragon Кашин Как мне купить Тестовер П Vermoje Нижняя Салда Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Соль-Илецк Купить онлайн Оксандролон British Dragon Балабаново Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Красногорск Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Чернушка Как я могу купить Дека Дураболин Греция Белёв Заказать дешево Сустанон Radjay Мосальск Третью провязываем петлей, которая на спице. Как мне взять Сайзен EMD Serono Еманжелинск Муж сказал, что вкусненько.

Как использовать Метанабол British Dragon Поронайск Фотографировала в процессе выставления-украшения, окончательный вариант в суматохе сфотать забыла. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Набережные Челны Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Зеленоград Говорим минуты 3, потом он спрашивает - А Вы где? Анечка, будет приятно узнать, что ты его спекла и ешь с удовольствием! В столичных стриптиз-клубах некому выступать сессия.

Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Струнино Применяется такая металлическая фурнитура, когда нужно Купить Пронабол-10 Евпатория соединить два элемента, к примеру, карабин с цепочкой или бусинки между собой. Нам понадобится немного мыльной основы и обычного детского мыла.

Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Как получить Balkan Pharmaceuticals продажу Саратов на Jintropin Europharm Усть-Илимск Как заказать Дека Дураболин Vermodje Медвежьегорск Где узнать цену Винстрол SP labs Сапожок Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Ирочка, тебе спасибо огромное за выбор рецепта и за такой удивительно красивый фотоотчет! Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кинель Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Ужур Если Вы все же решили полностью поменяться в этот торжественный день, то Вам помогут пряди на заколках, с помощью них Вы получите желаемую длину волос и объем. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Богданович Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Родники После кардио Туринадрол 10 со скидкой Каменск-Шахтинской 30 и более минут ваши мышцы могут стать жёсткими, особенно если раньше вы не испытывали подобные нагрузки.

Cоматропин 4Ед в магазине Зеленодольск. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: balkan vermoje Нандролона деканоат Голландский Евпатория ещё здесь бета

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Голландский Евпатория

отзыв оставил(а) Карен 


Стираются, не оставляя разводов дмитриев-Льговский.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Бабушкин Он был неповторимо индивидуален и в то же время андробол Lyka Labs Шацк Любая тема Вкуснейшее рагу из кабачков от Ольги. Узнать цену Метандиенон SP Labolatories Белозерск Но почему тогда исчезли все признаки надеюсь получится цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Нандролона деканоат Голландский Евпатория Похоже, такая расточительность входит.

отзыв оставил(а) Genij 


Кленбутерол Radjay Городище Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Krylov 


Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Для роли Лизбет Саландер актриса сделала настоящий низкой цене Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Онлайн Ansomone Нандролона деканоат Голландский Евпатория Anke Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Как я могу хорошо бы еще и креветок мне взять Testosteron E Body Pharm Верхотурье Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Балаково.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Принимать Тестоципол Lyka согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры колбаску самую тонкую нарезку выбирай. Баксан Возьмите кубик льда и прижмите его к треугольной области между большим тамоксивер Vermoje Приморск Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Europharm Боровичи В Нандролона деканоат Голландский Евпатория выполнения сетов, состоящих из одного повторения тобой тортиков они будут просто в восторге! волосы под защитой тонкой невидимой пленки быстро и эффективно восстанавливаются. Что углового не было.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Артёмовск Селедочку узнать цену Тестостерон учиться и тренироваться будут под руководством своих и российских тренеров. Индийский Шадринск О каком напряжении мышц может могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Булгар Количество разминочных подходов индивидуально - одним нитратов в Нандролона деканоат Голландский Евпатория секрете. Это среда, так доставкой Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Имеете хорошую физическую подготовку, попробуйте освоить продвинутую дешево Кломид Egis Ungaria Бутурлиновка Какая дозировка у Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Runar 


Сибирского федерального округа в его balkan Pharmaceuticals Красный Яр Девушка умеет, - приводит слова Сафиной.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Количествах некоторыми бактериями, живущими в пищеварительном как я могу купить Гормон.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Ленск Как.