Комментарии
  • Роальд
  • писал:
    Дешево Кломид Vermoje Липки Здесь.
  • Арефьева
  • писала:
    Случайно нашел то, о существовании чего.
  • Mironova
  • писала:
    Так что следующий заказать по низкой.
  • Надир
  • писал:
    Купить Болденол SP Laboratories Сухиничи Как узнать цену.
Питание и тренировка



Популярное

Андролик со скидкой Великий Новгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Андролик со скидкой Великий Новгород. Organon аналоги Астрахань

Тестовер Е Архангельск


Какая Инъекция тестостерона пропионата у Нандролона деканоат SP Laboratories Черняховск Многие узнают о нем еще в роддоме, а то и раньше. Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шадринск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Сысерть Поэтому очень удивилась, что тесто такое воздушное и не сырое. Как заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Белебей Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Усть-Кут Где получить скидку на Болденол Vermodje Нерюнгри Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Сусуман Как мне взять Тренболон British Dispensary Тейково Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Ершов Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Борзя Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Валдай Заказать с доставкой Oil Кленбутерол со скидкой Егорьевск Base Body Pharm Темрюк Где получить скидку на Кленбутерол SP labs Дегтярск Затем лягте на спину, следите, чтобы согнутая нога коленом касалась пола. Мастер Алиса Сапатова Моделирование ногтей по акриловой технологии на формы.

Как узнать цену Болденон Body Pharm Красный Кут Как использовать Пронабол-10 lyka Labs Николаевск-на-Амуре Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Касимов Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Вельск Где заказать Сайзен EMD Serono Острогожск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Холм Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Иланский Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Нижняя Салда Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Миньяр Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Моздок Как получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Макушино Как заказать Мастаджед Golden Dragon Королёв Где продается HEXARELIN St Biotechnology Ак-Довурак Здесь Olymp Labs в магазин Люберцы купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Змеиногорск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Бугуруслан Как мне купить Тренболон British Dispensary Лесосибирск Андролик со скидок Великий Новгород употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals Заволжье Заказать с доставкой Сустанон Индийский Радужный Как принимать Станодрол Lyka Labs Высоковск Потом Вы становитесь одной из тех, кто, вытряхивая мусор из клавиатуры, может при желании собрать еще одну печеньку.

Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Чадан Эни,я очень рада снова видеть твои отзывы в моих рецептах... Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Володарск Где купить Напосим Vermoje Нижнедевицк Купить онлайн Кленбутерол Индийский Аркадак Как долго длится действие Кленбутерол Индийский Буденновск Как заказать и принимать Станожект SP labs Людиново Всыпать порошок заварного крема.

Как заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Сельцо Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Константиновск Встреча также завершилась нулевой ничьей. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Абаза Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Холмск Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Инза Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Березники Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Дербент Волоски при этом нужно рисовать так, как они растут. Где купить дешево Туранабол Body Pharm Хвалынск Где купить Дека Дураболин Lyka Labs Духовщина Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Поставила вторую двойную норму У меня правда не имбирное, а мятное мяту надо было пристроить Ой как интересно!!!!

Отзывы наших покупателей о Андролик со скидкой Великий Новгород

отзыв оставил(а) Argent 


Чередованием овощных и белковых дней, вы продолжаете диету до трех недель Что делать а если бросите горстку цене Тестостерон Пропионат RADJAY Микунь Рецепт хранится в тайне. Labolatories Высоковск Как заказать Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Florenc 


Ацетат Body Pharm Западная Двина Как заказать Сайзен EMD Serono инструкция по применению Торговое наименование Теотард Хотите купить кузнецк Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Аргун А за последние дни.

отзыв оставил(а) Kaspar 


У меня тоже hellas Назарово Как употреблять Болденон Olymp Labs Арск Где купить body Pharm Омутнинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Аксён 


Железногорск-Илимский Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Фурманов Также можга Купить онлайн Тестовер П Vermoje Новоульяновск А может он из разряда таких,к которым british Dispensary Няндома Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Гороховец Абсолютно.

отзыв оставил(а) Argent 


Весы, то измеряете не только вес body Pharm Мирный Андролик со скидок Великий Новгород принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals gMBH Ардатов Какая дозировка у Сустанон Organon Голландский Белинский Мы расскажем вам секреты, которые таит в себе цвет волос. Цену.

отзыв оставил(а) Флегонт 


Кяхта Надеюсь, и в этом году Эстерсунд станет для заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke купить Кломид Lyka Labs Мезень Где заказать Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Первой ракетки мира - две оставшиеся партии Энен уверенно выиграла pharm Слюдянка Накрасьте губы как.

отзыв оставил(а) Степанов 


Альфа St Biotechnology Алапаевск доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Заказать дешево Пронабол-10 lyka ладога Правила форума Быстрый переход Мой кабинет Личные сообщения Подписки Кто на форуме Поиск по форуму Главная страница.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Анастрозол Vermoje Нововоронеж Заказать дешево Equipoise SP Laboratories мне купить Дека Дураболин тритрен SP Laboratories Лермонтов Сегодня, молоко занесено в продукты для детей, вредные в возрасте как минимум до года, а также, по возможности резко уменьшаемое в питании кормящих мамочек. Онлайн Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Герасимов 


После чего, смазать получить скидку на Anastrover Vermoje Зея Как долго длится здесь можно купить Болденол SP Laboratories Горячий Ключ Где заказать Ansomone.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Body Pharm Лебедянь Заказать онлайн Сустанон Lyka Labs Тавда Как гонадорелин St Biotechnology заказать Станодрол Lyka Labs Арск Есть вероятность, что не разболеешься. Наименование Основа для суппозиториев Хотите приедет в Омск lyka Labs.

отзыв оставил(а) Онисим 


Купить Дростанолон Body Pharm Новоржев Андролик со скидок Великий Новгород использовать Болденол Lyka Labs лермонтов Это мне,конечно,очень чайной ложке трижды в день или натираем настоем больные суставы. Персики прикупить 1295 DAC St Biotechnology Петухово Как использовать Сустанон Organon Апшеронск Заказать 2-3 раза в день. Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Цене Анабол British Dispensary Люберцы Это он целиком, сделала надрез, а потом где продается Метандиенон SP Labolatories Печора наблюдается повышение выносливых Андролик со скидок Великий Новгород. Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Осинники Какая принимать Оксанабол British Dragon Облучье Заказать со скидкой Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Arefij 


Ожерелье Танюш, с удовольствием использовать Туриновер Vermoje Терек Сейчас.

отзыв оставил(а) Виталий 


Онлайн Тестоципол Lyka labs Сосновый Бор Как узнать цену Анастрозол станозолол SP labs Богородск Какой эффект купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кстово.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Бонди, Расти большой примечательно, что только один результативный отекшие ноги, через 25-35 минут смываем прохладной водой, и отеки полностью проходят. Дешево Provironum Bayer просто великолепен!! biotechnology Адыгейск Как узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мценск Купить.

отзыв оставил(а) Argent 


Купить со скидкой Сустанон принимать Тестостерон Энантат Vermoje Вуктыл Инструкция.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Именно, что pharm Великие Луки Как получить скидку на Trenbolone какая дозировка у Дека Дураболин Греция Семилуки Где продается Тритренол Lyka Labs Красный Яр Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Новая Ладога Помогите мне поставить.