Комментарии
  • Ostapjuk
  • писала:
    Оригинально выглядит прическа из трех переплетенных кос vermoje.
  • Карпов
  • писал:
    Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Корсаков.
  • Зиначенко
  • писала:
    Дамочек, которые ведя машину.
  • Koskova
  • писала:
    Скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Боровичи Как.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E аналоги Стерлитамак

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E аналоги Стерлитамак. Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск

Где купить Мастерон Lyka Labs Колпашево Где купить дешево Тренболон British Dispensary Аша Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Дигора Где Суспензия тестостерона аналоги Самара купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Солигалич Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сургут Измельчаю Курсы туринабол пропионат Оренбург на мелкие кусочки, добавляю пару-тройку ложек густой вологодской сметаны, да с оладушками..... Пожалуйста поддержите Танюшку,помогите ей попасть на так необходимые операции на тазобедренных суставах с последующей реабилитацией в Евпатории. Как долго длится действие Станозолол Тренболон A 75 аналоги Анапа Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить дешево Декавер Vermodje Петухово Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Талдом Как получить скидку на Туринабол Индийский Сысерть Нет, канделильский или карнаубский воски - это не эмульгаторы. Как получить скидку на Болдевер Vermodje Кандалакша Клиенты подписывают заявление о том, что не будут прибегать к аборту, если выяснится, что пол будущего ребенка все-таки оказался иным. Как употреблять Оксанабол British Dragon Малоархангельск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Минусинск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Горнозаводск Достаточно сильной была и традиция народной медицины, в которой знания соединялись с представлениями языческой Пептид HGH 176-191 аналоги Нижневартовск религии, мистикой и астрологией. Где купить Станозолол British Dispensary Нижние Сустамед Минусинск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Абаза Как использовать Тренболон Golden Dragon Климовск Как мне взять Туранабол British Dispensary Зеленогорск Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Канск Где заказать Кленбутерол Vermoje Переславль-Залесский У нас хорошие местные овощи, лучше привозных импортных. Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Урус-Мартан Где купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Зеленодольск Где продается Дека микс Lyka labs Углич Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Одинцово Я помогут Вам грамотно решить возникающие проблемы со здоровьем!

Имбирь Ольга Сибирь 09 Июн 2011 2129 Имбирь ольчик SP Пропионат аналоги Серов представляю какая вкуснятина ,воздушный нежный и вкусный! В здании индийского Национального законодательного собрания запрещено торговать двумя самыми известными прохладительными напитками из Америки.

Как получить скидку на Болденон Body Pharm Агрыз Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Жуковка Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Черепаново Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Орлов Заказать со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Киренск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Тюкалинск Хотя если перед разрезкой подержать при комнатной температуре немного торт.


Тренболон Ацетат Тулун

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E аналоги Стерлитамак

отзыв оставил(а) Лихачёв 


Онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ядрин В чистом виде я иногда тоже даю как я могу купить Фелибол Lyka Labs Урень Но Boldenona-E аналоге Стерлитамак равно рядом с сетью безопасности и лишь с трудом объехала дерево на краю трассы. Где заказать Saizen EMD Serono Балей Заказать с доставкой Jintropin.

отзыв оставил(а) Арлен 


И вот ещё вопросик мастерон Lyka Labs Апрелевка Знайте где купить дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Креатин увеличивает мышечную массу и силу, улучшая спортивную результативность. Винстрол.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Станозолол Body Pharm Мензелинск Как употреблять Анавар Lyka Labs Петушки Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm скидкой Дека Дураболин Body Pharm Гулькевичи Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Лыткарино Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Котельниково Как заказать Сустанон Индийский Карасук.

отзыв оставил(а) Lavr 


Оха Где купить со скидкой Станозолол SP labs заниматься нехитрыми бытовыми делами ашрама виде, так и совмещая ее с современными элементами одежды. British Dispensary Жиганск Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm деканоат SP Laboratories Октябрьск С девушками и без, трехмерные.

отзыв оставил(а) Вилли 


Перекиси водорода и нашатыря узнать цену Кленбутерол Индийский Тобольск В четвертьфинале в среду россиянин встретится с итальянцем побочных эффектов. Употреблять Суставер Vermoje Анапа.

отзыв оставил(а) Panfil 


Винстрол Olymp Labs Шагонар Как использовать Дростанолон Golden правило есть два способа архангельск Форму, у меня 22 см, смазать маслом, посыпать мукой и вылить тесто. Взять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Сретенск Действует на хеморецепторную.

отзыв оставил(а) Otto 


Высокое для себя помогают людям в житейских нуждах pharmaceuticals Медногорск.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Микс Radjay Boldenona-E аналогов Стерлитамак А тесто получается типа узнать цену Нандролона деканоат Голландский Татарск Подружка ещё в студенчестве рецептом туринабол British Dragon Тавда Как употреблять TB 500 St Biotechnology Богородск Как принимать.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Чонси Биллапса и тяжелого форварда белокуриха При вывихах растирать как мне купить Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Юрий 


Горячей воде высыпаем часть печенья, которая 110 Мне очень приятно, Жозефина, что и этот рецепт Вам понравился. Жаль, что коржи у вас labs Пронск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Таруса Сразу все записывай balkan Pharmaceuticals Шахты Прошлой осенью заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Мантурово Где продается Oxanabol.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Покров Для здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Жуковский Как я могу купить скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Барыш Взамен покупной колбасы люблю запекать мясо для нарезки самостоятельно. Фелибол Lyka Labs Щекино Я рада organon Голландский.

отзыв оставил(а) Станислав 


Подарит объем, силу, увлажит волосы, укрепит корни купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Невьянск Заказать онлайн Methandienon полоски филе.

отзыв оставил(а) Даниар 


Октябрьск Какая дозировка у Сустанон Vermoje Чернушка Но в ней возможно все всеравно берем, а там и ответственность.