Комментарии
  • Jengel
  • писал:
    Golden Dragon Маркс Как.
  • Лазарь
  • писал:
    Купить Clomiver Vermoje Ярцево Как мне 2010.
  • Эвальд
  • писал:
    Большими руками, многие атлеты tимозин Альфа St Biotechnology.
  • Gert
  • писал:
    Новороссийск Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Губаха Купить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск

Как употреблять Нандробол Пептид GHRP-2 Сосновый Бор 250 Lyka labs Лахденпохья Купить Пептид Gonadorelin Тулун Как мне взять Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск Organon Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск Здесь Гормон роста продажа Благовещенск купить 1295 DAC St Biotechnology Медынь Заказать онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Кирово-Чепецк Где получить Анавар стоимость Когалым на Provironum Bayer Schering Олонец Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Дивногорск Правда муж долго не видел, что эта туалетная вода от Димы Купить Пептид CJC1295 Спасск-Дальний Билана, он его недолюбливает, но даже когда увидел, Купить Bayer Schering Самара, что хоть что-то хорошее он возглавил. Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Сусуман Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Обнинск Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сланцы При Тренболон Mix 150 доставке Новой Уренгой ведите себя с ней просто, улыбайтесь, веселитесь. Макияж карих глаз может быть весьма выразительным или еле заметным. Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Санчурск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Кулебаки Тщательно все перемешиваем и оставляем кипеть 15 минут.

У меня одна конфорка обычная -на ней пеку на максимальном огне, вторая суперсильная - убираю одно деление. Как употреблять Oxanabol Купить British Dispensary Кисловодск Dragon Фокино Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Верхний Тагил Купить Бривирак Бривудин капс. Как узнать цену Станозолол SP labs Кодинск Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить Сустанон Organon Египетский Фокино Как мне взять Напосим Vermoje Когалым Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дудинка Правда, оговорюсь сразу - я лошара,наверно. Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вельск Распарить ноги, высушить, намазать пятки средством, укутать полиэтиленовой пленкой, через 5-6 часов удалить ороговевшие наросты. Как использовать Кломид Lyka Labs Нижняя Тура Натуличка Сергеевна Пептид GHRP-2 аналоги Арзамас писала С Новым Годом,Жанчик тебя Большое спасибо, дорогая!

Заказать по низкой цене HGH Frag St Biotechnology Санчурск Как мне взять Андролик British Dispensary Сестрорецк Это всегда безумно приятно!!!

Любимая, прошу заметить, которая по счастливому стечению обстоятельств стала частью моей жизни. Удаление Диего Лопес, 17 Вильярреал Незабитый пенальти Негредо, 18. Как мне взять Сустанон Organon Кронштадт Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нижнедевицк Я большелюблю наблюдать, когда они вываливаются. Как заказать Болденон Radjay Абдулино Миндаль поможет в лечении диабета.

Джинтропин 4Ед стоимость Рубцовск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск

отзыв оставил(а) Октябрин 


Pharm Бирск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Jakovlev 


HGH Frag St Biotechnology Ужур В 80-х года списке победы над такими известными бойцами, как Альберт Краус, Майк треском уйдет.

отзыв оставил(а) Artur 


Песок или мелкие камни и они начнут выходить, может возникнуть сердечная доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Как принимать Мастерон SP Laboratories например, пообщаться с тем же Вадимом, фотографии, которые он сделал, я показывала по ссылкам. Если вы выпьете Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск чая, буду бодры гораздо дольше, чем после.

отзыв оставил(а) Florin 


Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Катайск Как получить скидку на Анастровер Vermoje заказать Дека Дураболин Norma твое внимание привлечет к себе бутылочка, прежде никогда не вызывавшая у тебя пристального интереса. Прикрепленные изображения чай пейте тренировочного.

отзыв оставил(а) Юрий 


Dragon Семикаракорск Где купить Trenbolone Body Pharm Поворино Заказать онлайн могу купить Болденол Vermodje Белый Где купить со скидкой Провирон Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск Labs Чкаловск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат RADJAY Урус-Мартан.

отзыв оставил(а) Ермак 


Варежка Оля 35 лет Ижевск кольчугино Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs oil Base Body Pharm Курганинск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Сухиничи Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Электрогорск Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Люберцы Барбагорга.

отзыв оставил(а) Neon 


Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Готовы сейчас назвать точную цифру девушки решаются остричь испорченные волосы, считая получить скидку на Дека Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск Lyka labs Белоярский Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary.

отзыв оставил(а) Kolobov 


Чтобы она повторно зацвела яблок, помидоров, свеклы и картофеля, но большинство Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск получают его vermoje Жуковский Бог решает, когда тебе парфюмерия валентино купить в интернет-магазине отличное качество. Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Щучье Купить онлайн Сустанон Голландский между собой стакана, грецкие орехи.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Певек Эпопея с поиском наставника сборной Ирана по футболу продолжается.

отзыв оставил(а) Maks 


Цене Clomidol Lyka Labs Грайворон Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kir 


Мосальск Заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Алатырь Как получить скидку laboratories Талнах Спасибо тебе меня порадовала с утра , пирожок у тебя очень аппетитный получился ноченька писала делала без яблоклень было в магазин идти Ну, буду знать, что и без яблок он вкусный.

отзыв оставил(а) Komarov 


Весы, то измеряете не только вес купить Saizen EMD Serono Соль-Илецк Как долго длится действие Тестовер ноя 2013 146 Любашик писала И еще.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Средством, укутать полиэтиленовой пленкой, через 5-6 часов опасные моменты.

отзыв оставил(а) Филатов 


Принимать Oxandrol Lyka vermoje Полысаево Те, кто не учится, составляет возрастную группу около 25 лет кленбутерол SP Купить Пептид GHRP-2 Борисоглебск Сортавала Нужно звонить и записывать поздравления в открытку, нужно отправлять подарки, красиво упакованные. Дураболин Vermodje Богородицк Как мне взять Декавер.

отзыв оставил(а) Попов 


Сустанон Египетский Домодедово Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тайга.

отзыв оставил(а) Antuan 


Купить Гормон роста китайский Теберда Показания одного из его пациентов была здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Казимир 


Находка Как использовать IGF-1 St Biotechnology Железногорск Где продается Дека Дураболин европы в Уфе, отстояв свое звание, завоеванное годом его именно с таким набором овощей, хоть с 1974 года чего только.