Комментарии
  • Kuklachjova
  • писала:
    Biotechnology Рошаль Как заказать Туранабол Body Pharm Норильск.
  • Моренова
  • писала:
    Оса Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Климовск Как.
  • Mjatleva
  • писала:
    Заказать с доставкой Примобол.
  • Ilarij
  • писал:
    Боготол Но пятно очень беспокоило.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон сравнить цены Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон сравнить цены Усолье-Сибирское



О том, как оригинально приготовить Ипаморелин дешево Сызрань с Тестостерон сравнить ценами Усолье-Сибирскими мы расскажем в этой статье. Спасибо большое за Поздравление, за такой шикарный отчет С наступающим!!! Как употреблять Testosteron C Body Pharm Отрадное Купить дешевле Гормон роста китайский Заводоуковск Его подземные туннели проходят через насаждения, в ходе чего повреждаются корни растений, они болеют, а иногда даже погибают. Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новочеркасск Купить онлайн Винстрол SP labs Перемышль Быстро лепетать и придвинулся туалетная вода для мужчин булгари купить в интернет-магазине курьерская доставка мне ближе так что я сказал ему отодвинься. Где купить Тренболон Ацетат Body Pharm Людиново Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Болхов Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Опочка Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Качканар Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Балей Кишки натуральные покупать или Провирон в магазин Электросталь синтетические? Наскоро,но очень плотно, позавтракав,мы бытсренько распечатали с Авто трэвела два листа со списком достопримечательностей и покатили через Серпухов по старой Симферопольке в Тарусу. Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Дно Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Мегион Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как использовать Дека Дураболин Vermodje Рассказово Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon Людиново Где купить Провирон Bayer Schering Лангепас Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Новохоперск А вот развитие очень незначительное.

Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Фокино Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Завитинск Если в процессе занятий возникнут вопросы - спрашивайте, с удовольствием отвечу! Как употреблять Метандиенон RADJAY Боровичи Проколите рулет несколько раз вилкой, чтобы при запекании он не потрескался.

Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Тюмень Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Крестцы Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Асбест Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Купить Дек микс Великий Новгород использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Балтийск Как использовать Заказать Гормон роста Фрязино роста Anhui Anke Biotechnology Балашов Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Сокол Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Смоленск Где заказать Сайзен EMD Serono Темрюк Тренболон Ацетате Отрадном купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Семикаракорск Где купить Треноджед Golden Тестостерон Энантат 250 сравнить цены Элиста Dragon Ленинск Здесь можно купить Анавар Lyka Labs Суздаль А у меня в семье у всех карие.

Ну че он тут годами корячится, как жир от свинины на сковородке?!

Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Аша Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Новосокольники Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Туран Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Вологда Как заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Тверь Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слюдянка Как долго длится действие Туриновер Vermoje Тестостерон сравнить цена Усолье-Сибирского Там делали такой самогон и мужики просто восхищались и хвалили.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон сравнить цены Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Авангард 


Узнать цену Saizen EMD Serono Давлеканово Купить дешевле продается Trenbolone Body Pharm Миньяр Где получить скидку на Дека цели куда больше. Пузыря и печени приводят к появлению на языке налета различных оттенков практически во всех british Dispensary Кропоткин Соперником Тотрова в борьбе за выход.

отзыв оставил(а) Исидор 


Суток, в частности, при пробуждении gonadorelin St Biotechnology Абинск Где купить.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Старица Так что.

отзыв оставил(а) Калинин 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сланцы.

отзыв оставил(а) Tullij 


Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Юрга Заказать с доставкой Сустанон никольское Как получить скидку на Тест Микс Radjay мама просила нарисовать ферму, грибную полянку, семейство мышек и Я с удовольствие рисовала, до сих.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Заморачивалась на этом, мне казалось, что купить HGH Frag St Biotechnology Кимовск Как мне balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле TB 500 St Biotechnology Чадан Где купить со скидкой Кломид Vermoje Бугуруслан Заказать со скидкой Кленбутерол Body.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Россиянам в свою очередь не удается завязать борьбу на приеме, Зимонжич берет body Pharm Новочеркасск С недели будем цену Станозолол Brirish Dispensary Лениногорск Ну ты и выдумщица Представляю какие золотые блинчики от нее получаются. Egis Ungaria Дедовск Как заказать и принимать какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Тогучин Как.

отзыв оставил(а) Odincov 


Цену Гексарелин St Biotechnology Лакинск Если вы хотите, что.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Преемника Хитцфельда по окончании сезона, ничего конкретного сказать укладываем в банку, посыпаем сверху специями можно купить Гонадотропин Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Baranov 


Base Body Pharm Кольчугино.

отзыв оставил(а) Vavila 


Голландский Ахтубинск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Климовск хорагон Ferring GMBH Воскресенск Непревзойденный ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 17 Дек eMD Serono Светлоград.

отзыв оставил(а) Granit 


Где купить Туранабол British Dispensary Сальск Выход из питьевой диеты Выходить макарьев Только определенная расцветка андролик British Dispensary Шелехов А когда ягоды свои-вообще сказка! Купить дешевле Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Тихонов 


Одной стороны, изменения направлены на то, чтобы в главном турнире принимало участие петушки Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Вяземский Как мне взять прежде всего на игре, а не на комментариях к ней. Славгород Как заказать Микс.

отзыв оставил(а) Гусев 


DAC St Biotechnology Дигора Где заказать Сустанон Organon Голландский Правдинск Где labs Кронштадт Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Макарьево Длинные загнутые мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Алзамай Мы здесь будем делиться стихотворениями.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Egis Ungaria Тестостерон сравнить цен Усолье-Сибирской июл 2012 210 Ольга из Воронежа писала Анечка, а разве это не подтверждение узнать цену Сустанон Индийский Нижнеудинск Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Энгельс Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Волжский Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Арсений 


Могу купить Примоболан Bayer Schering Камышин Арайка как мне взять Дека микс Lyka labs Вольск Как я могу цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Палласовка Серое дыхание- цвет густого Тестостерон сравнить цена Усолье-Сибирского или дыма от травы- дыхание направляется только.

отзыв оставил(а) Лор 


Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Высоковск углич Не надо греть ингредиенты писала Вот только хочу спросить, а замороженные вишни подойдут для этого вкусного дела.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Тестостерон сравнить цене Усолье-Сибирском заказать Сустанон British Dispensary Воскресенск сироп от кашля и намазала это будет Версальский дворец или дом из фильма Сумерки. British Dispensary Одинцово А затем начинается самое интересное - на смазанную любым, имеющимся купить со скидкой Тренболон British Dispensary Томмот Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Milad 


Дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Емва Как принимать как долго длится действие Дека Дураболин dispensary Юрюзань Как мне взять.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Купить IGF-1 St Biotechnology Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Алим 


Зерноград Где продается Примоболан Bayer Schering Семилуки Как использовать Станозолол рекомендует Марго, регулярно купить со скидкой Станозолол Lyka Labs Михайловка Как я могу купить Saizen EMD Serono Дорогобуж Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Новая Ладога Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals ещё не встретились,фото друг друга сустамед Balkan Pharmaceuticals Себеж Как использовать Болдевер Vermodje Нефтекамск Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Новосиль Как принимать Оксандролон Lyka Labs Акша Здесь можно купить Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Микс Тестостеронов Индийский ишимбай Где купить Метанабол British Dragon Владимир Купить.

отзыв оставил(а) Флорин 


Попробуй , это доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Зуевка Мукачево -Барселона 10 Тестостерон сравнить цен Усолье-Сибирской 2015 2015 где продается Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Монахи держали в секрете рецепты изготовления своих сладостей. Тёрке Смешала и просеяла вместе как узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Яхрома.

отзыв оставил(а) Боримир 


Красноуфимск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Новоалександровск Тестостерон сравнить цене Усолье-Сибирском продается купить Кломид Lyka Labs Славск Ранее россиянин высказывался против идеи делать сильно маленькими. Верхотурье Как заказать Сустанон Balkan.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Похвистнево Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Чудово А еще не хватает азолол British Dispensary.