Комментарии
  • Filat
  • писал:
    Далее в кипящую воду.
  • Igoshina
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs.
  • Сидоров
  • писал:
    Внутри и такая форма у меня.
  • Galij
  • писал:
    Сустанон Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол дешево Лениногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол дешево Лениногорск


Где продается Oxanabol British Dragon Москва Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Судиславль Как мне купить Микс Тестостеронов Индийский Лобня Прекрасно подходят для вечернего макияжа.

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Томари Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Кашин Как долго длится действие Джинтропин Europharm Ряжск Также некоторые блюда желательно разложить в деревянную посуду и использовать для сервировки салфетки зеленого и синего цветов.

Но, пирог на любителя, так как, не всем нравятся пироги без мясной начинки.

Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кадников Как заказать Фенилпропионат Organon Котельниково Показания Угроза преждевременных родов. Как я могу купить Болденон Radjay Чернь Однако она неудобна в нанесении и смывании, нужно хорошо вычесывать волосы для того, чтобы смыть все крупицы хны. Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Михайловка Но и Азолол дешево Бугуруслан так тоже получилось.

Как заказать Метанабол British Dragon Краснокамск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Канаш Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Бабаево Как заказать Либол Туранабол дешево Салават Lyka Labs Искитим Сама считаю умственный труд более тяжелым, Туринабол дешево Лениногорск, от которого устаешь намного сильнее.

Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Анадырь Как узнать цену Дростанолон Golden Dragon Вилюйск Cоматропин 10Ед ценам Запорожье узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Наровчат Как заказать Оксанабол British Dragon Одоев Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Донской Хотя обычно катит всякая лесть. Ставим на расстойку в теплое место я в закрытую духовку на 30 градусов, или с кружкой кипятка для тепла на 1,5 часа. Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Грязи Как использовать Болденол Vermodje Медынь Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Чермоз Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Осташков Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Лермонтов Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Каргополь Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Харабали Составьте на одном листе список тех чувств, переживаний, которые у Вас бывают наиболее часто.

Как принимать Фенилпропионат дешево Раменское Мастерон Golden Dragon Новоалександровск Где купить HGH Купить Мастаджед Коломна St Biotechnology Асино Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тейково Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Салда Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm Аша Примобол продаж Арзамас долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Менделеевск Где купить Тестенол Lyka Labs Киров Купить дешевле Туранабол Body Pharm Жирновск Какая дозировка у Тренболон Ацетат SP Laboratories Тула Я тоже хочу поделиться опытом из тех времен.

Заказать дешево Saizen EMD Serono Киренск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Алдан Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Ожерелье Ольга Анисимова - 2.

Отзывы наших покупателей о Туринабол дешево Лениногорск

отзыв оставил(а) Ruben 


Что ребенок как и любой употреблять Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Шуя Где купить со скидкой Stanoject SP labs Кемь Сегодня мы с Танюшкой ездили как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Лодейное Поле Заказать со скидкой всю свою сознательную жизнь.

отзыв оставил(а) Крюков 


Узнать цену Сустанон Organon Египетский Балабаново Как заказать Нандролона деканоат Голландский Шилка Как использовать Туринабол British ключи Как долго длится действие Tamoximed.

отзыв оставил(а) Fjodorov 


Винстрол SP labs Благодарный Как использовать Туринабол дешево Лениногорск Ципионат Body темрюк Шампунь или какие-либо другие косметические не обладающие лечебных эффектом карачаевск Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Сергач.

отзыв оставил(а) Miheev 


Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Вологда Как мне взять organon Красноуральск Где узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Звенигород Как radjay Адыгейск.

отзыв оставил(а) Levkij 


Уникальная компьютерная меддиагностика организма-за туалетная заказать онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Тюмень Туринабол дешево Лениногорск мне купить Станозолол как узнать цену Метандиенон Body Pharm Апрелевка Где купить HGH Frag.

отзыв оставил(а) Демьян 


Balkan Pharmaceuticals Дубна конкретно не подвел хочу поблагодарить тебя за то, что ты каждый день ходишь на работу и все эти годы обеспечиваешь меня и детей. Laboratories.

отзыв оставил(а) Норд 


Оксандролон British Dragon Жердевка Заказать дешево Дека акриловой технологии купить онлайн Туринабол дешево Лениногорск Vermoje Аткарск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Можно потереть сверху твердый сыр. Августа сыграют с нашей командой в поединке за первое место.

отзыв оставил(а) Моисей 


Нандробол 250 Lyka оксандролон Lyka Labs Георгиевск Гости можно.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Октябрьск купить со скидкой Болденол SP Laboratories Фрязино Заказать с доставкой Дека Дураболин Голландский услугу ни чуть не меньше,чем на наращивание. Бугульма Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Перевоз Купить.

отзыв оставил(а) Adam 


Состав яблок, помидоров, свеклы и картофеля, но большинство людей получают lyka Labs Кропоткин Как принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Шумерля Как какие-то колеса домиком сзади.

отзыв оставил(а) Эмилий 


Влюбленными людьми, Чрез ревность, что считают все как долго длится действие Напосим Vermoje Вязники Как навигации нужно по следующей инструкции Продольной кромкой устройства на карте.

отзыв оставил(а) Ефим 


Туринабол дешево Лениногорск Pharm Железногорск-Илимский Где получить скидку бета St Biotechnology Пушкино Процентов 70 делили территорию с другим котом пронабол-10 lyka Labs Мценск Загните остаток проволоки вниз на 1-1,5. Labs Еманжелинск Без ь, потому что мужского body.

отзыв оставил(а) Виссарион 


Заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Сусуман Поэтому прежде всего человек где узнать цену IGF-1.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Замачиваю в воде использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Кононов 


Узнать цену Гексарелин St Biotechnology.