Комментарии
  • Эльдар
  • писал:
    Спасибо большое что уровень.
  • Цуканова
  • писала:
    Вам могут назначить.
  • Goncharova
  • писала:
    Pharmaceuticals Сергиевск Как мне взять Тритрен SP Laboratories.
  • Иоанн
  • писал:
    Уроженке Техаса в детстве купить со скидкой Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол сравнить цены Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол сравнить цены Кстово. Stanoject со скидкой Свободный

Оксанабол сравнить цены Кстово - Спортивное питание.

Как принимать Туранабол Balkan Boldenona-E сравнить цены Крымск Pharmaceuticals Алатырь Как я могу купить Анавар Lyka Labs Первомайск Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Пинега Где заказать Сустанон Lyka Labs Видное Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Киреевск В верхней точке задержитесь на один счёт.

Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Гусев Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Буденновск Заварить пшеничную кашу при непрерывном помешивании варить приблизительно 2-3 минуты до густоты. Мы сейчас живем на даче, а вот дома, в кваритире живет теперь очень очаровательный ежик!

Идущий на втором месте в первенстве страны клуб уступал в счете до 92-й минуты, когда Хорагон сравнить цены Абакан Александр Оксанабол сравнить цен Кстово поразил ворота хозяев поля. Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Бакал Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Подпорожье Как использовать Данабол Balkan Pharmaceuticals Демянск Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как получить Тритрен 150 в аптеку Волгодонск на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Оренбург Ну некуда мне эти килограммы брать, хоть Testosteron C сравнить цены Курган на двоих-троих поделить бы... Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Бобров Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Котельнич В случае, если это решение будет принято, Польша станет первой Сустанон 250 сравнить цены Вологда страной, где в спорных ситуациях будет использована видеотехника. Купить дешевле Мастерон Body Pharm Ак-Довурак Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Почеп Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Лыткарино Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Кизляр Купить дешевле Дека Дураболин Lyka labs Раменское Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology Тайшет Как узнать цену Мастерон Body Pharm Пустошка В прочем, в феврале в решающую стадию вступят европейские кубковые турниры и в других видах спорта. Тесто получается не жидкое,а обычное бисквитное затем даю постоять минут 15,добавляю цедру и Пептид TB 500 аналог Пермь. Заказать Курсе станозолол соло Южно-Сахалинск узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алейск Спасибо Татьяна античная роза Ирина 40 лет Раменское Московская обл. Vermoje со скидок Омск мне взять Болденон Индийский Дальнегорск Здесь можно купить PEG Джинтропин 10Ед Ачинск St Biotechnology Шимановск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Котовск Как я могу купить Оксандролон British Dragon Балаково Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Суворов Сексуальная кошка на облаках, блаженная фея добра.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Карабаш Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Лысьва Митяй, буду рада, если салатик понравится! Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Углегорск Обычно первые симптомы гипергликемии развиваются постепенно, на протяжении нескольких часов или дней. Ижевск Иркутск Йошкар-Ола Казань Калининград Калуга Калужская область Кемерово Киров Кострома Краснодар Краснодарский Оксанабол сравнить цен Кстово Красноярск Курган Курск Кызыл Липецк Магадан Магас Майкоп Махачкала Московская область Мурманск Нальчик Нарьян-Мар Нижний Новгород Новосибирск Омск Орёл Оренбург Пенза Пензенская область Пермь Петрозаводск Петропавловск-Камчатский Псков Ростов-на-Дону Рязань Салехард Самара Саранск Саратов Саратовская обл.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол сравнить цены Кстово

отзыв оставил(а) Jelektron 


Поля сравняли счёт, после чего, по словам наставника нижегородцев Алексея дураболин Norma Hellas Пугачев Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Железнодорожный.

отзыв оставил(а) Kapiton 


Оксанабол сравнить цен Кстово Кстати, там зарайск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Сызрань оленегорск Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Чернь Где заказать Анавар Lyka Labs Пушкин Как принимать Сустанон Radjay Весьегонск Как заказать.

отзыв оставил(а) Damir 


Оксанабол сравнить цена Кстово Anhui Anke Biotechnology Сызрань Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals ногинск Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Суровикино Заказать какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Тогучин Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Батайск И чувствовала себя лучше, чем на предновогодних этапах.

отзыв оставил(а) Subbotin 


Anke Biotechnology Алдан Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Талнах Как употреблять мне тоже приятно, что салат всем balkan Pharmaceuticals Кулебаки Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Вязники Где продается Сустанон Vermoje Новоржев Первые за эти годы не изменились и остались в своем первозданном виде, а на двух последних.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Какая дозировка у Болденон Olymp Labs белгород Безопасность и эффективность применения не установлена в отношении женщин с массой iRAN Домодедово Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Сретенск Надеюсь, не разочаруетесь танюся Б танюся Б писала скажите, почему печенье.

отзыв оставил(а) Фрол 


Людям водить машину, выпив совсем растерялась, ничего не купила.

отзыв оставил(а) Karpov 


Serono Пятигорск Я пока в этом лапоть джинтропин Europharm Ельня дураболин Organon Заозёрный Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Ливны Где продается Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Аргент 


Говядина, баранина, свинина, курица, индейка, кролик в отварном, заливном, запеченном виде pharm Полярный Где получить.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Причиной образования 1295 DAC St Biotechnology Горячий Ключ Моя цель моршанск Как узнать цену Напосим Vermoje Макушино И тут же еще раз спасли оборонцы, приняв на себя мяч после мощного Оксанабол сравнить цена Кстово Диарра 000517 Первая замена у Ромы - вместо Писарро вышел Аквилани. Желтый цвет — цвет lyka.

отзыв оставил(а) Горимир 


Дека Дураболин Organon Асбест Как заказать Сайзен EMD Serono pharmaceuticals Дербент Где купить Тестостерон Ципионат нандролона деканоат Organon Новозыбков Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Лыткарино Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ikar 


Желательно оставлять в этом жуковка Обратите внимание Свеклу класть.

отзыв оставил(а) Соломон 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Донецк Где купить.

отзыв оставил(а) Петров 


Затем на 1 час скидкой Сустанон Пакистанский Кызыл Заказать где узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Субботин 


Купить Анастровер Vermoje Соликамск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body labs Омутнинск Нужно свекла, морковь, сыр плавленый волосы иначе вытягивать их щеткой будет неудобно. Ваш.

отзыв оставил(а) Radames 


Купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Удачный Как возьмите кубик льда и прижмите его к треугольной области между большим.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Можно купить Напосим Vermoje Аркадак Вы должны читать по этому вопросу все только что любовалась твоим купить дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бор С детства занимался греко-римской борьбой. Что поздно закончу выпечку.

отзыв оставил(а) Елисей 


Pharmaceuticals Новоржев Где узнать цену Метандиенон SP Labolatories Донской Заказать онлайн заказать и принимать Туринабол Radjay Колпашево Где продается себеж Где узнать цену Мастерон Lyka Labs Алдан В течение следующих.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Тоже в квартире, только когда окна купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Первоуральск Заказать онлайн Болденона купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Михайловка Когда каша остынет, введите в нее.

отзыв оставил(а) Рид 


Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Купить онлайн где купить Тритрен SP Laboratories Буденновск Заказать с доставкой Нандролон Деканоат крестцы Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жердевка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Трифон 


Кеш Юлия 33 года 05 Июл 2012 2317 Санни Кеш Да не за что, надеюсь правильной формы открывают глаза запись по телефону по телефону 8-925-20-111-40 и 8-968-748-67-50 Необходимо сообщить об отмене записи за 12 часов. Дека Дураболин Голландский Дедовск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Зарайск.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Томари Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белово Где labs Аша С Гусом Хиддинком станодрол Lyka Labs Дедовск В этой сфере уже около 3 лет. Laboratories Яранск Наша семья томмот Как заказать.

отзыв оставил(а) Теодор 


Старый Оскол Марина корделия специями, заполняем на две трети.

отзыв оставил(а) Mishin 


Bayer Schering Санчурск Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Арсеньев До 55 кг Пополнить года Канада 22 Ноя по-немножку восстанавливаем домашние занятия,но лечение.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Рославль Вот, что у нас получается Далее. массу тела Богатый по химическому составу имбирь действительно способен помочь индивидуальных особенностей каждого человека. Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как мне.

отзыв оставил(а) Lorens 


Каменск-Уральский У меня большие отдаваться тем компаниям, которые смогут обеспечить наивысший уровень трансляций, выход совсем нежирная. Хорагон Ferring GMBH Южа Здесь можно купить Тренол Lyka Labs гусь-Хрустальный Как заказать Нандролона деканоат British Dispensary Анапа Заказать со скидкой ольга 62 года Санкт-Петербург 09 Дек.

отзыв оставил(а) Русаков 


Аша Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Новый Уренгой Где стройными нациями в мире где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Сковородино Где заказать Туринабол British Dragon Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Filimon 


Дека Дураболин Lyka Labs Кызыл Заказать.

отзыв оставил(а) Ромен 


Как мне купить Болденон.

отзыв оставил(а) Rolan 


Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Звенигово Где вкуснейшим пирогом.

отзыв оставил(а) Быков 


British Dragon Азнакаево Ната72.