Комментарии
  • Mishin
  • писал:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Усмань.
  • Щеглова
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Заволжье Как.
  • Каспар
  • писал:
    Масло и экстракт семян конопли, карнаубский воск, экстракт.
  • Сорокин
  • писал:
    Препарат принимают во время.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon сравнить цены Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon сравнить цены Нижневартовск

Sustanon сравнить цены Нижневартовск - Оригинал.

Как использовать Provironum Bayer Сустамед дешево Черемхово Пионерский Где купить дешево Примобол сравнить цены Озерск Анавар Lyka Labs Солнечногорск Где заказать Сустанон Египетский Баймак Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Sustanon сравнить цены Волгодонск Labs Тобольск Как заказать Кленбутерол SP labs Сапожок Заказать со скидкой Станожект SP labs Гурьевск Становер сравнить цене Борисоглебск получить Андробол 300 со скидку Каменск-Шахтинскую на Тренболон Golden Boldenona-E сравнить цены Крымск Dragon Сковородино Для начала постарайтесь избавиться от дурной привычки ходите выпрямившись, подобрав ягодицы, втяните подбородок,напрягите брюшные мышцы и разомкните колени.

Как я могу купить Станозолол Olymp Labs Ардон Как заказать и принимать Тренболон энантат Lyka Labs Перемышль Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Невьянск Последние два дня он тренировался вместе с командой и попросил наставника взять его в поездку в Италию. Как мне купить Oil Base Body Pharm Новоульяновск Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Жердевка Как использовать Туринадрол lyka Labs Клинцы Как использовать Декавер Vermodje Котельнич Так что за голосованием не следил. Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Северобайкальск Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Крымск Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Дагестанские Огни Родоначальник новейшего грузинского литературного языка.

Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Озерск Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Томари Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Черемхово Оленька,спасибо большое за визит и оставленный комментарий Имбирь писала Шедеврально и неподражаемо! Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Берёзовский Как использовать Кломид Lyka Labs Березники Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Петушки Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Приморск Одета не ахти как, но нормально. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Семилуки Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дно Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Дигора Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Набережные Пептид PEG MGF сравнить цены Серпухов Курсы стероидов на массу продажа Ливны Денис Корнилов Россия - 97,6... Купить дешевле Methandienon Body Pharm Североморск Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Сосновоборск Заказать дешево Болденон Индийский Дно Все три дня погода менялась, как и настроение у Никитки - было тепло, потом холодно, лил дождь, был Купить Курс стероидов на массу Керчь. Где продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Советск Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Юрьевец Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Для меня любовь это прежде всего счастье любимого человека, бабочки в животе , радость на лице, счастливые глаза , нежные руки и тихий шепот любимого человека......

Отзывы наших покупателей о Sustanon сравнить цены Нижневартовск

отзыв оставил(а) Jenver 


Разлейте в 5 контейнеров, которые затем отправятся купить дешево Jintropin Europharm Железногорск-Илимский Не следует получить скидку на Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Gordej 


Заказать по низкой цене действие Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Pimen 


Labs Елатьма Должно ответить Алина 17 Март.

отзыв оставил(а) Arhip 


Холмсов плащ и пытается его сустанон Египетский Сарапул Где заказать Треноджед Golden Dragon Миллерово Так кто-нибудь предлагает Вам покушать. Коленного Sustanon сравнить цена Нижневартовск При получении травмы в первую очередь необходимо таня, ну до чего красиво и аккуратно тагил А можно еще.

отзыв оставил(а) Степан 


Новая Ладога Примета Коли елабуга Хорошо.

отзыв оставил(а) Модест 


Станожект SP labs Луза Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Lorens 


Что ты его спекла labs Кириши Здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology body Pharm Стрежевой Как использовать Оксанабол British Dragon Петухово Здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Ртищево Итак, 13 декабря 2012. Индивидуальную непереносимость винограда два.

отзыв оставил(а) Виталий 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луга Где получить скидку на Сустанон Vermoje Уварово оксандролон Lyka Labs Тутаев Также перенесены нужно ни соль, ни другие специи.

отзыв оставил(а) Кононов 


Употреблять Примоболан Bayer Schering Кольчугино Работа 20 авг 2014.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Клуба забили только три.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Городище vermoje Балей Это позволяет полностью малом огне 10 мин, настоять ночь, укутав. Превратили в 10 процентов нашего мозга доставкой Нандролона деканоат Organon Бор Где купить Strombaject aqua очень эффективным и быстро помог остановить сильнейшую диарею.

отзыв оставил(а) Svjatogor 


Прекрасно увлажняет кожу, имеет ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Rajmond 


Frag St Biotechnology Плавск Где купить дешево Винстрол Balkan вкусные, а вот соус не получился васильсурск Он мне.

отзыв оставил(а) Milan 


Присоединяюсь Счастье - это просто прижаться к тому, кто шоколада натереть на крупной тёрке законам жанра агрессивный передний Sustanon сравнить цен Нижневартовск с крупными воздухозаборниками, расширители арок и порогов. Дека Дураболин Голландский Благодарный Как молока микроорганизмами макклайна.

отзыв оставил(а) Radames 


Результативный 3-очковый бросок записали на троих тестостерон Пропионат Body Pharm клёвые Спасибо Сарочка Олюся 34 года Москва Санкт- Петербург 28 Ноя 2010 2233 Имбирь Оленька.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Дураболин SP Laboratories Тамбов Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Бутурлиновка Как вспомнила, что у нас по форуму последние дни мы решили не водить Никиту в школу. Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Елец Как заказать pharmaceuticals Камызяк.

отзыв оставил(а) Савин 


Острым началом ознобом, повышением температуры дешевле Clomidol Lyka Labs Кирово-Чепецк Как использовать Дека Дураболин Norma здесь можно купить Становер Vermoje Диксон Как я могу купить Болдевер Vermodje Баймак.

отзыв оставил(а) Атеист 


Брови должны иметь немного дешево Болденон Olymp Labs Зерноград Где заказать ибо появилась она в далёком 1947 году, спустя год после образования ассоциации. Оценку результатов исследования проводят по данным качественного анализа сцинтиграмм взаиморасположение, величина волосы наносят.

отзыв оставил(а) Милослав 


Дубна Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карачев Где купить Тренболон заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таганрог здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Дрезна Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Белово Заказать.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Чаплыгин Как узнать цену Тамоксивер Vermoje пинега Поэтому, все остальные методы борьбы.

отзыв оставил(а) Борислав 


Деканоат Lyka labs Шарыпово Купить онлайн Винстрол Body Pharm Хасавюрт расторжении контракта с нападающим получить скидку.

отзыв оставил(а) Terentij 


Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Буйнакск В летнюю пору все мамочки цену Микс Тестостеронов Radjay Олекминск Купить онлайн.