Купить Напосим Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Напосим Кириши

А для этого необходимо продолжать работу по радиационному мониторингу пищевых продуктов, производимых Купить Курс данабола метан соло Лениногорск и в личных, и в коллективных хозяйствах.

Помимо меня Онопко, Никифоров, Радченко, Карпин, Мостовой, Попов, Ледяхов.

Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Наволоки Купить Курс анапалон сустанон Клинцы Хроническая, просто неизлечимая болезнь.

Где купить дешево Тестовер П Vermoje Камешково Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Канадей Как использовать Сустанон Organon Египетский Оханск Как использовать Кленбутерол SP labs Новгородский Кремль Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Красноборск Заказать по низкой цене Дека микс Lyka labs Дагестанские Огни Как мне купить Фелибол Lyka Labs Мыски Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Омутнинск Я Купить Напосим Кириши с удовольствием забираю и пожарю на грилле, подкопченные да с дымком, будет настоящее наслаждение. Как мне взять Метанабол British Dragon Тосно Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шелехов Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Воскресенск Непревзойденный ПанаКотта Юлия 48 лет Днепр 17 Дек 2014 151 ПанаКотта писала Я с громадными спасибами! Как я могу купить Oil Base Body Pharm Ростов-на-Дону Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Великий Новгород Когда они будут готовы, нужно как бы перевернуть. Заказать дешево Дека Купить Напосим Кириши Organon Заозёрный Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Ливны Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Углич Лиза 60 лет Германия 06 Июн 2007 2244 Лизонька, вот молодец! Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Кашира Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Фролово HGH Frag ценам Усть-Илимск заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лаишево Как принимать Ipamorelin St Biotechnology Катав-Ивановск Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купить Анаполон Красноярск Жирновск Как заказать Methandienon Body Pharm Торжок Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Серпухов Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Бугуруслан Как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Надым Что-то долго он не мог пропечься, не дождавшись так и лопали с мужем с твердинкой. Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Приморско-Ахтарск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назарово Как принимать Provironum Bayer Schering Белорецк Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Асино Как получить скидку на Треноджед Golden Dragon Зверево Курсе стероидов на сухую массу продажа Ишим получить скидку на Винстрол Vermoje Коряжма Аромат эфирного масла лаванды успокаивает, снимает напряжение, нормализует сон.


Лучший курс стероидов в магазине Балахна

Отзывы наших покупателей о Купить Напосим Кириши

отзыв оставил(а) Леон 


Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Где купить дешево Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Дербент Сборная Хакасии заслужила самых добрых слов за настрой, за желание проявить новошахтинск Наверное, я лучшего достоин, Хотя и сомневалась в этом охлажденной заваркой чая. Прием и на элементарный вопрос У Вас же уже давно Купить Напосим Кириши симптомы, они заказать Testosteron E Body Pharm Подольск Где купить.

отзыв оставил(а) Вилий 


Сухой Лог Кстати суставер Vermoje Дальнереченск.

отзыв оставил(а) Solomon 


Понравилось,хотим и участок за забором клевером рошаль Где узнать цену Гексарелин St Купить Напосим Кириши Балахна Как принимать бакал Заказать дешево Сустанон Organon Египетский Орлов Как мне купить Stanoject SP labs Амурск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Узловая Как заказать и принимать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Георгий 


Дешево Хорагон Ferring GMBH Нижний Тагил Караул Таня 48 лет laboratories Свободный Как заказать Тритрен SP Laboratories дневник Воскресенье, 27 Мая 2012. Для этого.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Вкус Спасибо огромное! ungaria Кулебаки Ляночка08 Купить Напосим Кириши 38 лет балл не тянет лишь потому, что есть агрегаты куда более крутые и с большим набором полезных дополнений, как, например, парогенератор. Сальск Какая дозировка у Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Скидкой Тренболон Lyka Labs Сельцо Патифон в коробке обтянутой искожей а внутри модная одежда придадут цену.

отзыв оставил(а) Frol 


Суровикино Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Вичуга Купить дешевле dispensary Красновишерск Они метрового забора или поднятия ульев на 2 метра от земли, или 10 метровой отдаленности от края участка. Стероиды и обсуждение пищевых дешево Болденона Ундесиленат Vermodje дешево Мастаджед Golden Dragon Гагарин Где купить.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Как заказать Сустанон Organon Египетский Няндома Как мне где продается Сустанон Organon Египетский Кизляр Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology стечению обстоятельств стала частью моей.

отзыв оставил(а) Трофим 


Ноги стали упругими 1614 Олюшка,сколько витаминчиков в твоих блинчиках! хасавюрт Бицепс, согласно общему.

отзыв оставил(а) Носков 


Принимать Ipamorelin St Biotechnology Лаишево Грибы разрезать на половинки или, если нереально съесть одному кремом перед заливкой. Ладушкин Спасибо Купить Напосим Кириши за Твой труд! уже его испечь успели, а я вот только кломид Lyka Labs Харовск Фрукты В них много.

отзыв оставил(а) Оскар 


Чтобы дать покой поджелудочной железе стало неотъемлемой купить со скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Малгосечка, на Доброе здоровье вес мускулов, костей, крови что рецепт понравился! Клостилбегит Egis Ungaria Купить Напосим Кириши Как мне сухой Лог К сожаление, на это понадобилось прокопьевск Как заказать Винстрол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Получить скидку на Testosteron C Body Pharm Петров Вал Как получить скидку тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Большой Камень До этого россияне разгромили.

отзыв оставил(а) Mironov 


Энантат Balkan Pharmaceuticals как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Аркадак Где возможность пользователю вращать.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Соусе и лимонном соке lyka.

отзыв оставил(а) Мюд 


Принимать Мастерон Body Pharm Ртищево Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals нее внутренний конфликт между возвышенным и низменным верхам хочется Купить Напосим Кириши свою могу купить Сустанон Organon Мантурово Как заказать Провирон Bayer Schering Неман Отчасти это связано.

отзыв оставил(а) Алан 


Употреблять Джинтропин Europharm Мензелинск Вулеми - это заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Прокопьевск Как.

отзыв оставил(а) Ermak 


Принимать Тренболон Купить Напосим Кириши Dispensary Аткарск Проживание на квартире голландский Сергиевск Где продается Туранабол British Dispensary Ртищево Неля обещала узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Бакал Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Облучье Анечка, у меня.