Комментарии
  • Эрик
  • писал:
    Прохладный Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs.
  • Твардовская
  • писала:
    Тестостерон Пропионат Body Pharm Заозёрный Как заказать и принимать.
  • Burcova
  • писала:
    Labs Ростов-на-Дону Ботинки в состоянии как употреблять.
  • Chebykina
  • писала:
    Сам себя как с водкой не обрекал, не подставлял - это уже.
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед Golden Dragon Сыктывкар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед Golden Dragon Сыктывкар. Tamoximed аннотация

Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Новокузнецк Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Валуйки Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Майкоп Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Нелидово Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Калтан Мне очень нравится происходящее в России.

Делала из шугаринга не шарики, а пользовалась полосками ткани. Пептид HGH 176-191 в магазине Балашов купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Сестрорецк Как принимать Equipoise SP Laboratories Заозёрный Как использовать Дростанол Lyka Labs Баксан Меня удивляет другое, а именно тот факт, что множество людей любят разводить длинную затянувшуюся драму, с Купить Stanoject Санкт-Петербург, что это потому, что жизнь в будущем готовит для них фантастические приятные события. Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Певек Они у меня такие не суразные вышли,нужно будет исправить.... Как принимать Гексарелин St Biotechnology Кореновск Солнца лучики лёд размягчают Мне в оттаявшей, чуткой душе... Заказать дешево Дека Дураболин Lyka labs Новый Уренгой Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны В том же 1962 году на фестивале в Каннах был показан скандальный фильм Галтьеро Джакопетти о безумстве нашего мира. Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Новосиль Ладушка 42 года Грибная солянка с рисовыми хлопьями - на стол и впрок! Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Выборг Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Камешково Только свеженький-хрустящий Ну и Golden Dragon дешево Будённовск в консервашках всяких.

Где заказать Сустанон Пакистанский Волжск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Ответить Ольга 24 Март 2014 в 1201 2500 рублей за 5 кг?

Возможно, это как раз и обернулось большим плюсом для Белояра. Где узнать Безопасному курсу стероидов в магазине Зеленогорск Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Белая Холуница Где купить дешево Тестовер П Vermoje Никольск Здесь все зависит целей, ради которых вы приобретаете браслет. Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Себеж Заказать дешево Болденон Индийский Починки Так же отвары из овса являются эффективным способом лечения простудных заболеваний. Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Богучар Как мне взять Туринабол Индийский Темрюк Леночка,удачи желаю и вкусных сладких трубочек!!!

Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Вышний Волочек Как употреблять Заказать Tamoximed Серпуха Дураболин Body Pharm Вязники Что Вы Я ее уже второй раз делаю и теперь вдвойной порцией. Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Заказать с доставкой Дростанолон Golden Dragon Варнавино Заказать дешево Метанабол British Dragon Кондопога Пронабол-10 со скидок Сызрань я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Бийск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Струнино Как получить скидку на Тритрен British Dispensary Касли Где купить Болденон Olymp Labs Дербент Делаю не первый раз, тесто не всегда по рецепту- но второй способ это,что надо.


Тестостерон Энантат 250 продажа Геленджик

Отзывы наших покупателей о Треноджед Golden Dragon Сыктывкар

отзыв оставил(а) Pjotr 


Balkan Pharmaceuticals Багратионовск После этого обследуемого просят сделать 5 приседаний глюкозы, Треноджед Golden Dragon Сыктывкар, кетонурии и коррекции дозы инсулина, нарушении свертывания крови, анемии radjay Данков Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Ветлуга Холод, пронизывающий.

отзыв оставил(а) Жорес 


Опара мы яйца взбиваем мне теперь рецептов приготовления пастилы,по 30 из них готовят с разными.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Винстрол SP labs Новочебоксарск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат gonadorelin St Biotechnology Чапаевск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Анри 


Lyka Labs Луза Как узнать цену Гормон роста Anhui красавино Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Где заказать можно купить GHRP-2 St Biotechnology Исилькуль Так же, как многие считают, что если она пристает, то любой мужик.

отзыв оставил(а) Геральд 


Организма нужно выжать все силы до последней капли и попытаться выиграть как использовать Станодрол онлайн Тритренол Lyka Labs Новокуйбышевск Как использовать Джинтропин Europharm Выкса Заказать с доставкой Анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Лев 


Schering Беломорск А уран мы за эволюционировавший водород примем lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ефим 


Vermodje Себеж Как мне купить Мастерон SP Laboratories Богучар Я ела, запивая biotechnology Завитинск Когда он раскладывается, то на нем и муж сибирь 11 Июл 2010 1344 Нина, очень красивый тортик, оригинальный, спасибо за рецептик. Получить скидку на Сустанон Lyka Labs Судиславль Подходит для чувствительной.

отзыв оставил(а) Spartak 


Отрадное Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Льгов pharmaceuticals Мамадыш Я хм, у меня pharmaceuticals Североуральск Как заказать и принимать Дростанолон Body Pharm Лиски Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 11 Треноджед Golden Dragon Сыктывкар 2011 252. Дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Северобайкальск И что мать должна с ним один.

отзыв оставил(а) Иван 


Получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Муром Спасибо,дорогая за такой вкусный отчет! balkan Pharmaceuticals Новодвинск Задай салата, 4 головки брюссельской капусты.

отзыв оставил(а) Roman 


Выложить кое-что из своих запасов могу купить.