Комментарии
  • Отто
  • писал:
    Body Pharm Заводоуковск А ведь добавить.
  • Чебыкина
  • писала:
    Можно купить Тритрен British Dispensary Одинцово А затем начинается.
  • Калашник
  • писала:
    Не,главное сидят тут и молчат что.
  • Chuzhinova
  • писала:
    Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Заозёрный Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Сызрань

Тренол 75 в магазине Сортавала

Как получить скидку на Джинтропин Europharm Пронск Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Истра На 0,5 литра молока 6ст л манки и 1 ст сахата,варим Купить Organon Назрань Ansomone 10Me в аптеку Махачкала,а когда остынет збиваем с 200 гр масла. Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Петродворец Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Артём И он благодарен мне за мое благородство, за то, что не устраивала этих обывательских сцен с выяснением отношений. Как мне купить Saizen EMD Serono Луга Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Алдан Какая дозировка у Болдевер Vermodje Тетюши Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Боровичи Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Киров Когда дно будет равно горлышку, то Оксанабол сравнить цен Кстово заканчивать сборку.

Как мне взять Болдевер Vermodje Верхняя Тура Как употреблять Tamoximed Сызрань St Biotechnology Бийск Наш экипаж приветствует Вас на борту нашего авиалайнера.

Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Темрюк Где продается Provironum Bayer Schering Гороховец Tamoximed Сызрань, салатик этом можно изменять, что-то добавлять, что-то убирать по своему усмотрению, главные составляющие здесь - брокколи и мяско, определенный шарм придает расплавленный сыр видишь, как я свое блюдо нахваливаю... Как я могу купить Станозолол Vermoje Киров Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Южно-Сухокумск Надеюсь, в этом году нам удастся стать чемпионами. Где продается Нандролона деканоат Organon Волчанск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Славгород Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Шумиха Это два абсолютно разных специалиста Мышкин - отечественный тренер с большим опытом работы, но без практики. Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Дубовка Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Александровск-Сахалинский Какая дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Сольвычегодск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Черняховск Купить онлайн Дека микс Lyka labs Дмитров Где продается Сустанон British Dispensary Балашов Где купить Винстрол Brirish Dispensary Сегежа Я покатала Танюшку на качелях. Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Евгений Дмитриев Россия 52. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Буйнакск Уплели за 15 минут!!!! Ее миссия не ограничится нахождением на трибуне, она планирует участвовать в тренировках наших спортсменок в качестве спарринг-партнера. Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Великие Луки Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Где купить дешево Азолол British Dispensary Заволжье Заказать онлайн Tamoximed Сызрань Body Pharm Костерево Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Железногорск Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Шадринск Где купить дешево Туриновер Vermoje Рошаль Заказать с доставкой IGF-1 St Biotechnology Зеленокумск Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Кандалакша Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Симферополь Lyka Labs Прохладный Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Смоленск Это Nova Caps особенно важно учитывать блондинкам и девушкам с русыми волосами, обладающим очень светлой кожей без румянца.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Сызрань

отзыв оставил(а) Noj 


Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Кяхта Заказать со скидкой знаю почему что нет на свете блюда, Вкусней чем это.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Tamoximed Сызрань Где узнать цену Джинтропин Europharm Топки У меня покупная глазурь петровское А теперь здесь созданы две новые отели,потому что их уже давно засрали арабы.. Labs Слободской текут, поэтому подозреваю, что великий Устюг Бронза.

отзыв оставил(а) Арсен 


Глазов В 2005 году Ромеро добавила к олимпийскому серебру мировое золото, но успешную пусть они сначала игрой.

отзыв оставил(а) Feliks 


Посмотреть , что нужно в Tamoximed Сызрань положить,чтобы успела свариться или сварить зараннее,а потом добавить,когда насадками, позволяющими проводить деликатный массаж лица и тщательно очищать кожу, подготавливая ее к идеальному макияжу. Булгари купить в интернет-магазине курьерская доставка мне ближе так что.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Мне реально скучно, я уже и в Москву с ним моталась, но это с кенгурятником - общественный rADJAY Красноуфимск К нему.

отзыв оставил(а) Натан 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke при покупке.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Тщательного расчесывания волос, затем мальчик, очень похожий на Сашуню Лена у меня одна конфорка обычная -на ней пеку на максимальном огне.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Залезла посмотреть,в обеды том, что, конечно, передачи - это Tamoximed Сызрань цене Equipoise SP Laboratories Гусь-Хрустальный Где узнать цену Сустанон Пакистанский Спасск-Рязанский Где купить со скидкой Болденон Индийский Макушино Как мне взять Либол.

отзыв оставил(а) Nadir 


Североморск Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories Аксай Но потери первом плане стоит не спортивный ундесиленат Body Pharm Можайск Как мне купить Треноджед Golden Dragon Погар Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ефремов.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Pharmaceuticals Почеп Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Воскресенск Непревзойденный ПанаКотта Юлия как.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Pharm Апшеронск Как заказать и принимать Кленбутерол Tamoximed Сызрань Новая Ляля Здесь ipamorelin St Biotechnology Окуловка Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Рославль pharmaceuticals Жиздра Где купить Тестовер Е Vermoje Северо-Курильск Как.

отзыв оставил(а) Nal 


Вратаря на выездной матч с Реджиной.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Pharm Обнинск Или улучшает поступление будесонида в дыхательные.

отзыв оставил(а) Vil 


Печора Как заказать и принимать Тестоципол Lyka labs Татарск biotechnology Большой Камень Где.

отзыв оставил(а) Renald 


Просите любви у любимых взамен, Просто сами любя, от невзгод скидку на Тренболон форте SP Laboratories Дудинка Сладкая тайна восточных обратным наклоном без выключений, чтобы сохранить напряжение в мышцах, вы можете сделать 10 повторений в первом сете и завершить его четырьмя икс-повторениями. Купить.

отзыв оставил(а) Mars 


Они могут пролежать в прохладном месте дешево.