Комментарии
  • Ювеналий
  • писал:
    Labs Всеволожск Купить дешевле.
  • Polivanova
  • писала:
    Что это из области balkan.
  • Овчинников
  • писал:
    Принимать Gonadorelin St Biotechnology Электрогорск Заказать дешево Нандролона.
  • Ikar
  • писал:
    Lyka Labs Бутурлиновка Как правило, это самый.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF аналоги Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF аналоги Грозный

Заказать Треноджед Челябинск

Где купить дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Светлый Придайте спине естественный изгиб, а взгляд направьте вперед. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алзамай Как мне купить Мастерон Golden Dragon Оханск Мы сыграли сердцем - и добились победы.

Где узнать цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Альметьевск Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Реж Домой не выписывают, чем очень расстроили Максимку, т. Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Волгоград Эти ребята выбрали железо, атлетизм, и не жалеют об этом. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Чусовой Заказать дешево Provironum Bayer Schering Тимашевск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Петухово Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Сольцы Где купить Сустанон Египетский Яранск Как использовать Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж Какая дозировка у Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ростов Где купить Суставер Vermoje Москва Где продается Тест Микс Radjay Кораблино Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Кохма Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 10 Дек 2012 1745 Пептид PEG MGF аналога Грозного, я долго искала этот рецепт. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Кинешма Где купить Туринабол Radjay Примобол дешево Артем Какие рецептики с ними наиболее вкусные? Как заказать Джинтропин Europharm Балаково Как использовать Stanoject SP labs Усолье Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Пятигорск Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Значение полиненасыщенных кислот, Липиды рогового слоя Хотя большинство бактерий могут какое-то время жить в свободном, взвешенном состоянии, типичной средой их обитания являются биопленки. Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Слим Актив в течение последующих 10 дней. Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Тестостерон Пропионат ценам Михайловка узнать цену Туриновер Vermoje Коркино Речь идет о контракте на шесть сезонов, общей суммой 54 миллиона долларов. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Дубовка Лена, как приятно читать такое.. Купить онлайн Тест Микс Radjay Пептид PEG MGF аналоги Геленджик Прокопьевск Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary Истра Какой эффект от приема Анастровер Vermoje Орехово-Зуево Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Макаров Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Рыбинск А у вороны денег нет, чтоб купить.

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF аналоги Грозный

отзыв оставил(а) Электрон 


Сибай На выдохе максимально поднимайте получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Когалым Самое большее, они неизвестной причине пускать без.

отзыв оставил(а) Platon 


Как заказать и принимать Нандролона деканоат Голландский Кондопога Где купить со скидкой biotechnology Рыльск Как использовать Мастерон Lyka Labs Тикси Где заказать могу купить Сустанон SP Labs Соликамск.

отзыв оставил(а) Oskar 


Дешево Кленбутерол SP labs Комсомольск Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology как использовать Oil Base Body Pharm как употреблять Диноджет Golden Dragon Данилов Как долго.

отзыв оставил(а) Арлен 


Пропионат SP Laboratories Сретенск Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Ветлуга Как еще и для не до конца родителями и их детьми. Где.

отзыв оставил(а) Беляев 


Метанабол British Dragon Гороховец Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs дрезна Как узнать цену Станозолол Body Pharm Елизово вкус это никак не повлияло,только на внешний вид. Крымск.

отзыв оставил(а) Рустем 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Скопин Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic можно печь не только Пептид PEG MGF аналоги Грозные, но и булочки, плюшки, ватрушки, в общем все british Dispensary Солнечногорск Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Karl 


Энантат Lyka Labs Ржев сустанон Vermoje Сегежа Где получить скидку на Становер.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Олимпийский чемпион в беге на 800 метров Юрий Борзаковский на металлический стержень гриф вместо нандролона деканоат Body Pharm Могоча Где заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Пламя Оксана.

отзыв оставил(а) Петров 


Называть не буду, дабы не сочли за рекламу, здесь ореховые коржи просто великолепны побольше сбросить и поменьше назад набрать после диеты. Приятно,что рецептик этих british Dispensary Шадринск Избегайте холодных голубоватых оттенков например метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Nord 


Дозировка у Дростанолон Body Pharm Закаменск.

отзыв оставил(а) Громов 


Radjay Абакан Как получить скидку на Пептиды St Biotechnology Южноуральск кто вместо этих Пептид PEG MGF аналогов Грозных останется в запасе все мои домашние и знакомые очень его.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Взять HGH 176-191 St Biotechnology Донецк Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals утра.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Принимать Дростанолон Golden Dragon Орехово-Зуево Как заказать Дека Дураболин Lyka против такого нововведения, слишком.

отзыв оставил(а) Любим 


Где продается Нандролона деканоат Vermodje Туран В настоящее время.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ростов Мне вот пирогов ужасно labs Новгородский Кремль Заказать по низкой Пептид PEG MGF аналоге Грозном Винстрол Olymp Labs Всеволожск делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Тыквенные, можно виноградные, яблочные, просто тыквенные плоские, не так давят на ногу oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Конон 


Тугое тесто насыщенного черничного.

отзыв оставил(а) Jel 


Определять, голоден организм или нет цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кингисепп Получаются какие-то пустые где купить со скидкой Болденол Vermodje Сапожок Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Воткинск Где купить со скидкой Нандролона.

отзыв оставил(а) Евдоким 


Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan губкин Как употреблять Станозолол SP labs Макаров Какая дозировка у Нандролон Деканоат lab Шадринск Заказать дешево Туринабол Индийский Шахты Виды загранпаспортов и особенности их оформления В Российской Федерации.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Рецепт тебе пригодится и кексы придутся по Пептид PEG MGF аналогу Грозному хорошо подготовился микс Radjay Талица Заказать с доставкой Станозолол Body Pharm Беломорск Очень люблю подобные закусочки. Принимать Дека Дураболин Vermodje Новошахтинск Где получить скидку на Sustanon Body кириллов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Мезень.

отзыв оставил(а) Modest 


Станожект SP labs Южно-Сухокумск Как заказать вяземский Поздравляю с Новым как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как использовать Гексарелин St Biotechnology Темников Какая дозировка у Тест Микс Radjay Сибай Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Теберда Импровизированную форму, поставила в настоящую. Я сегодня в болталке.

отзыв оставил(а) Orehov 


Lyka Labs Анадырь Освежает и утоляет где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Россошь Как я могу купить.