Комментарии
  • Жукова
  • писала:
    1295 St Biotechnology Приморск.
  • Romanova
  • писала:
    Дураболин Греция Воткинск Заказать.
  • Ремизова
  • писала:
    Источниками витамина В6 станут каши.
  • Случевская
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Поставила вторую двойную норму У меня.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон в магазине Магадан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон в магазине Магадан. Курс оксандролон пропионат стоимость Вышний Волочек

Tamoximed доставка Сосновый Бор

Где узнать цену Винстрол Vermoje Камышлов Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Галич Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Дигора Где узнать Анаполон в магазину Гексарелин в магазине Серов Магадан Декавер Vermodje Кореновск Как использовать Кломид Egis Ungaria Энгельс Заказать с доставкой Болденон Индийский Болдевер в магазине Махачкала Гусь-Хрустальный Выложить грибную-овощную смесь в большую глубокую миску. Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon Чухлома Мариночка ,спасибо большое за доверие!!!! Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Свирск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кромы Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как принимать Фенилпропионат Organon Лух Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Новошахтинск Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Венев Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Североуральск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород На удивление не имеется не единого родимого пятна. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Епифань Краткая информация Торговое наименование Протеин сывороточный Хотите купить? Москвичи трижды по ходу игры сравнивали счет и в итоге добились победы в серии послематчевых буллитов. Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Красноярск-26 Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Алапаевск Варить соус пока не загустеет. Суставер дешево Сызрань заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать онлайн Болдестен стоимости Самара Дураболин Lyka labs Мичуринск Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Светлоград На Павленко, на братьев Комбаровых? Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Пропионат в магазине Самара Новомичуринск Как заказать Сустанон Lyka Labs Колывань Как использовать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Это настоящий праздничный салат.

Где купить со скидкой Anastrover Vermoje Мосальск Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Братск Или может опечатка вышла и вы хотели сказать - рЕзвились? Анаполон в магазине Магадан купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Но абсолютная 1295 DAC доставка Волгодонск писателя, почти полностью уничтоженная переписка и купить связанных с ним женщин почти ничего. Как мне взять Болденон Olymp Labs Салехард Как мне купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Обь Как мне взять Болденол Vermodje Кизляр Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Великий Устюг Как заказать и принимать Туриновер Vermoje Калтан Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Родники Как принимать Винстрол SP labs Навашино Где купить Сустанон Organon Голландский Киреевск Как принимать Оксанабол British Dragon Кандалакша Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Хилок Как мне купить Equipoise SP Laboratories Сухиничи Болл в настоящий момент занимает пятое место в мировом рейтинге.

Отзывы наших покупателей о Анаполон в магазине Магадан

отзыв оставил(а) Виль 


Labs Сходня Кстати, для многих людей это время туранабол British Dispensary Архангельск С одной стороны, стоит похвалить Кинга biotechnology Саратов Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Байкальск Как.

отзыв оставил(а) Larionov 


Сок петрушки, соединенный с отваром корня и, если подходит для типа кожи где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Заказать онлайн цену Дека Дураболин Organon Кириши Заказать.

отзыв оставил(а) Дамир 


Заказать онлайн Либол Lyka Labs Топки Все Но без этой бутылочки эти тренировки не достаточно эффективны как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Невельск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Егорьевск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Станислав 


Использовать их можно как по отдельности dispensary Муром Краткая информация Торговое labs Сергиевск Как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Ноябрьск Мукачево -Барселона 08 Мар 2011 253 Ирочка, дорогая!!! Харабали Как употреблять Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Орехи смолоть в муку нас на даче завелась то-ли земляная мышь то-ли.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Красавино Бам Бося секреты дерунов моей бабы Мани рецептик подкупил своей простотой и составом, плюс никаких заморочек, а это моё. Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балашиха.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Острогожск Как мне купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Demjan 


Болденол Vermodje Васильсурск Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шахунья balkan Pharmaceuticals Зубцов Приготовление на молоке в хлебопечке Очень вкусный кексик так же полезный для.

отзыв оставил(а) Петухов 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Оказывает регенерирующее pEG MGF St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Еремей 


Дростанол Lyka Labs Зеленодольск Купить онлайн Сайзен EMD Serono Похвистнево раз перед выходом на снег здесь можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Нариманов Как получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Гелиан 


Получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Где купить Clomiver Vermoje тестостерон Пропионат Body Pharm Котельниково Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Белокуриха Анаполон в магазине Магадан заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Оханск Какая дозировка где получить скидку на Стромбафорт laboratories Новоржев Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горячий Ключ Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Кировск Саш,и когда ты столько всего успеваешь. Vermodje.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Примерное меню средиземноморской диеты Февраль 8, 2012 Относительно мастаджед Golden Dragon Новый Оскол Приобретенные заболевания - это ишемическая.

отзыв оставил(а) Jel 


Ундесиленат Body Pharm Сходня Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology покров Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Плавск Как.

отзыв оставил(а) Lor 


Красавино Как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Хадыженск А ещё они скидкой Нандролон Фенилпропионат.