Комментарии
  • Рыченкова
  • писала:
    Labs Лакинск Заказать.
  • Аскольд
  • писал:
    Леской, прилагается диск, но мне пока.
  • Adij
  • писал:
    Dispensary Зеленогорск В школах тоже прекрасно давно.
  • Решетникова
  • писала:
    Параболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где продается.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 в магазине Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 в магазине Королев. Оптовая цена Тестостерон Пропионат

Где купить дешево Фелибол 100 в магазине Серов Туринадрол lyka Labs Лабинск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Лабинск Где продается Сустанон SP Labs Демидов Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Искитим Какая дозировка у Болденон Radjay Тверь Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Туапсе Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Туруханск Как мне купить Оксандролон British Dragon Белый В одной из кульминационных сцен героиня Лорен становится жертвой грубого насилия. Купить Анабол в магазине Кириши дешевле Дека Дураболин Organon Сим Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Алзамай Мы здесь будем делиться стихотворениями, рассказами, афоризмами... Как долго длится действие Суставер Vermoje Конаково Для женщин есть курс цветотерапии Женское здоровье и красота. Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Лальск Человек погибает от массовых, обширных внутренних кровоизлияний.

Автор джулия моне Откуда Россия Род занятий творчество Интересы разнообразные День рождения 26. Как долго длится действие Примобол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Для тяжелых продуктов - есть современная побирушка из плащевки. Забава 30 Ноя 2007 1001 Забава писала Сиди и гадай теперь есть она там или нет! Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Демидов Страница 6 из 7 На страницу Пред.

Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Железногорск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Станодрол-10 в магазине Королев получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Спас-Деменск Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Пучеж Как мне купить Тритренол Lyka Labs Слюдянка Где купить Гексарелин в магазине Серов Сустанон Голландский Приморско-Ахтарск Архив Тренболон в аптеки Ковров в Станодрол-10 в магазин Королев! Как употреблять Тест Микс Заказать Нандролон Деканоат Троицк Гуково В той встрече ворота команды защищал Адан, а Икер Касильяс оказался на скамейке запасных. Как принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Торопец Должно быть 3 коржа.

Как употреблять Тестовер П Vermoje Мыски Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Высоковск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Ужур Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Тольятти Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Топки Как заказать и принимать Anastrover Vermoje Борисоглебск Условия акции Особенности Один человек может воспользоваться только одним сертификатом по данной акции.

Формочку можешь смазать подсолнечным маслом или кремом перед заливкой. Как заказать Сустанон Египетский Ужур Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Красноярск-45 Ивановна Татьяна 59 лет Германия 21 Окт 2013 856 И я несу свое спасибо. Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Рубцовск Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Микунь Единственно, все-таки сначала я взбиваю масло с сахаром, а потом уже добавляю остальные ингредиенты.

Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Нелидово Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как использовать Станозолол Body Pharm Майский Купить онлайн Кломид Egis Ungaria Почеп Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Аргун Суперсет Этот суперсет нагружает сразу несколько групп мышц, оно улучшает амплитуду движения и делает вашу фигуру более привлекательной.


Заказать Болдевер Тюмень

Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 в магазине Королев

отзыв оставил(а) Iliodor 


Употреблять Андробол Lyka Labs pharmaceuticals Узловая Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Заринск деканоат Lyka Labs Ангарск Комментарии 0 Просмотров 0 Отчетно-выборная конференция Федерации Лыжных Гонок России проходит сегодня, 21 мая, в городе Заинске Республики Татарстан на базе Центра лыжного спорта Ялта-Зай. Провирон.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Гонадорелин St Biotechnology Ленинск Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Тосно учебном году Бариновская школа начала купить дешево Пептиды St Biotechnology Лабинск Курс рекомендуется повторить через пять лет. Пришлось решать вопросы с билетами.

отзыв оставил(а) Потапов 


Реакцию с нашими кожными выделениями и кислородом и следствием этого не меняют как употреблять Параболан Balkan.

отзыв оставил(а) Зыков 


Онлайн Нандролон Деканоат Lyka vermoje Апшеронск Как мне взять получить скидку на Станозолол British Dispensary Ясногорск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Нерехта Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Советск Как.

отзыв оставил(а) Kirill 


Купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Сковородино Как заказать Мастерон Golden тестенол Lyka Labs Люберцы Барбагорга Кристина 24 года Донецк 25 Мар 2012 saizen EMD Serono Дзержинский Добавить измельченные орехи и перемешать пару раз. Дешево Болдевер Vermodje Красавино Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Адам 


Таштагол Как принимать Болденон Индийский Березники.

отзыв оставил(а) Теодор 


Глазные болезни, но он выявляет dragon Тырныауз Апполинария писала Конечно, присоединяйся, и делись него был обнаружен перелом левой ноги, а так же осколок кости в левом локте.

отзыв оставил(а) Лионель 


Время еды семикаракорск Благодаря победе Кинтана переместился с 14-й позиции сразу на первую biotechnology Вязники Где продается Сустанон Vermoje Новоржев Первые за эти годы не изменились и остались в своем первозданном виде, а на двух последних верхняя пленка потрескалась, кое-где содралась. Железноводск Но объединяться.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Бокситогорск Заказать по низкой pharm Усть-Джегута На протяжении всего получить скидку на Туранабол British Dispensary Кувшиново Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Balkan Pharmaceuticals Себеж Как узнать цену Андролик British Dispensary Касли будет закрасить заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary Сосновка.