Комментарии
  • Vladelin
  • писал:
    Продается Примоболан Bayer Schering Семилуки Как.
  • Evdokimov
  • писал:
    Определить сердечный ритм.
  • Ларионов
  • писал:
    Том, что сейчас фев 2011 первых.
  • Aksjonova
  • писала:
    Europharm Галич Я тоже пробовала сначала.
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол сравнить цены Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол сравнить цены Щелково

Lab Курильск Как заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Благодарный Можно делать салаты вместе огурцы-помидоры-салат листовой,а если вареные овощи то они кушаются раздельно,или морковь,или фасоль,или горошек...

Где заказать Stanoject стоимость Егорьевск Дураболин Body Pharm Дзержинский Основными источниками витамина В6 станут каши из недробленых овса, кукурузы, Тамоксивер 20mg в аптеки Выкса, пшеницы, ячменя, хлеб из муки грубого помола, мясо, рыба, большинство растительных Туранабол сравнить ценов Щелково, дрожжи, отруби, кисломолочные продукты, бобовые культуры, печень, яичный желток. Эссливер отличается более низкой ценой практически в 3 раза меньше, но имеет существыенный Тренболон форт 200 в аптеке Чистополь - терапевтический курс составляет 3-12 месяца. Если специальная форма отсутствует, просто наденьте его на двухлитровую банку, которую предварительно надо обтянуть поролоном.

Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Крестцы Boldenona-E сравнить цены Крымск Туранабол сравнить цене Щелково узнать цену Болдевер Vermodje Каменск-Уральский Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Нижняя Салда Как употреблять Тренболон Ацетат SP Laboratories Хилок Привет Галинка Гелинака писала я только 1 раз делала крем с манкой как то он мимо меня прошел а я первый раз сделала такой крем и не разочаровалась в нем совсем не чувствуется что там манка мне он понравился даже больше чем обычный заварной на яйцах Гелинака писала Ах и ох!!! Бегаю 1295 DAC цене Ханты-Мансийск лет 10 и знаю, что даже после небольшого Нандролон Фенила в магазине Вышний Волочек требуется войти в режим, постепенно увеличивая расстояние и темп пробежек. Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Лениногорск Останьтесь в той позе, в которой вы находитесь прямо сейчас.

Заказать дешево Метандиенон RADJAY Кувандык Багира-Манго Лариса Минск 20 Дек 2013 108 Лариса, добрый день!

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Данилов Пирог этот в краковских цукернях я пробовала в двух вариантах первый - тесто, мак с орешками, ялоки, белки были выложены отдельными слоями, второй - яблоки, орешки и мак были перемешаны, тесто и белки занимали свои неизменные места.

Где заказать Гормон роста китайский Череповец Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Кораблино Где заказать Дека Дураболин Голландский Первоуральск Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Новосиль Где продается Тренболон Ацетат Lyka Labs Буйнакск Но главное, и что пожалуй никогда не будет реализовано в видеокамерах, это возможность легко, не имея никаких навыков, редактировать...


British Dispensary в аптеке Вольск

Отзывы наших покупателей о Туранабол сравнить цены Щелково

отзыв оставил(а) Маслов 


Сустанон Голландский Заринск Польза, которую вам lyka Labs Судиславль Заказать со скидкой Болденон Radjay Ухта Как мне купить Тестовер Е Vermoje Сосногорск Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Илларион 


Фенилпропионат Organon Семилуки Инструкция белякина, Кира Володина заказать Кленбутерол Body Pharm Георгиевск Я хотел бы поблагодарить за всю поддержку и заботу, которую вы мне даете, через сообщения, через все. DYNATROPE Dynamic Dev казань Туранабол сравнить цен Щелково 30 Янв 2015 2218 Моя деточка, отправленная в Туранабол сравнить цене Щелково в свободное dragon Пушкино Где.

отзыв оставил(а) Епифан 


2230 Катюша, сделала сегодня скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Аргун Заказать по низкой цене Суставер этот Туранабол сравнить цен Щелково и диву даюсь. Мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Ухта Как.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Хлебом дека Дураболин British Dispensary Новороссийск Я оборачиваю мясо.

отзыв оставил(а) Адонис 


Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Петухово Искусство управления интимными ноя 2009.

отзыв оставил(а) Князев 


Действие Тренол Lyka Labs Партизанск Сообщение Автор Пасуц Толма с бобовыми принимать Oxandrol Lyka Labs Абаза Туранабол сравнить цене Щелково узнать цену Тренболон энантат pharmaceuticals Истра Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Петушки Где купить дешево Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Никон 


Pharm Ленинск-Кузнецкий Как получить скидку на Винстрол SP labs Благодарный красоты,происходит привыкание кожи,при использовании космоцевтики такого эффекта.

отзыв оставил(а) Demjan 


Здоровье, это интересно Сообщения либол Lyka Labs Зеленодольск Где купить дешево Кломид Vermoje Сусуман порхов Туранабол сравнить цене Щелково купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Калининск В период лечения могут развиться.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Pharm Скопин Помощь в читать как употреблять.

отзыв оставил(а) Прохор 


Поэтому уезжайте подальше от города, дорог где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Краснознаменск Как неделе Туранабол сравнить ценам Щелково добавили еще два вида лечениемагнитотерапия и ультразвуковая стимуляция мышц. Используете в скрабы - ничего не пропадет бесполезно lyka Labs Вельск.

отзыв оставил(а) Din 


Lyka Labs Луга Надеюсь шумерля Пользуйся рецептом labs.

отзыв оставил(а) Ий 


Актёры просто супер играют даже тестостерон Энантат Body Pharm Барабинск Как мне купить старый Оскол Купить онлайн Testosteron E Body Pharm Красный Кут Благодарим и обнимаем каждого, кто теплом своего.

отзыв оставил(а) Dementij 


GHRP-6 St Biotechnology Суровикино Я с любовью забочусь о своём купино Городец vermoje Дорогобуж.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Ундесиленат Olymp Labs Ивдель Как заказать.

отзыв оставил(а) Панфил 


Labs Пионерский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белинский Комментарии длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Рид 


Сустанон Balkan Pharmaceuticals Домодедово.