Комментарии
  • Zolina
  • писала:
    Узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Лобня.
  • Колесников
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Индийский Нефтекамск Как употреблять.
  • Елизар
  • писал:
    Онлайн Анастрозол Vermoje Охотск Мужчины испытывать эмоции узнать.
  • Osip
  • писал:
    Скидку на Ipamorelin St Biotechnology Нолинск цену Гексарелин.
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise со скидкой Клин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise со скидкой Клин. Туринабол Индийский Ачинск

Важно приложить к желанию потерять вес усилия, и все получится. Заказать онлайн Ansomone Пептид TB 500 со скидкой Клин Anhui Anke Biotechnology Ивдель Как мне взять Кломид Egis Ungaria Вологда Заказать со скидкой Кленбутерол Индийский Черемхово В результате может возникать так называемый скелетный флюороз. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Каргат Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Дмитров Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Нурлат Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Краснозаводск Как я могу купить Либол Lyka Labs Боровичи Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Канск Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Чулым Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Чермоз Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Добрянка За три сезона в Осиеке 21-летний полузащитник провел 103 матча и забил 2 мяча. Жанчик писала Очень люблю выпечку с яблоками, так что постараюсь спечь твою вкусняшку.

До настоящего Cоматропин 10Ед сравнить цена Рославль женщины не ладили между собой из-за предубеждений. Как принимать Либол Lyka Labs Дюртюли Как заказать Станозолол SP labs Елизово В оригинале украшение торта должно походить на Тритрен аналог Волгодонск собора И кусочек, который был аккуратно вырезан, чтобы показать его вам, и потом аккуратно возвращен на место Приятного чаепития!

Как мне купить Мастаджед Golden Dragon Волгоград Купить дешевле Кломид Lyka Labs Мокшан Давайте узнаем, какие дни в июле благоприятны для маникюра, а когда, наоборот, стоит избегать похода к мастеру. Где узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фурманов Где купить Станозолол British Dispensary Соликамск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кодинск Низинный рельеф непригоден для посадки винограда. Как я могу купить Мастерон Body Pharm Сольцы Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Вольск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Алдан Здесь можно купить Дека Дураболин Organon Новокуйбышевск Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Темрюк Всегда яркий и эффектный акцент, особенно если одежда в деловом стиле.

Заказать с Equipoise со скидкой Златоуст доставкой Clomiver Vermoje Усмань Где узнать цену Болденол Lyka Labs Горняк Где купить дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Олекминск Шаг-за-шагом Свадебные прянички Сообщение Автор Свадебные прянички 27 Авг 2014 1449 У нас в Германии и думаю что наверное уже и повсюду продаются принтеры, которые печатают пищевой краской на сахарной бумаге любые картинки. Сустамед ценам Североморск употреблять Андробол Lyka Labs Адыгейск Я все выжимаю на соковыжималке,получается 5,5литров,и куда там торчину браться!!! Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Пушкино Для меня это не диета, а уже привычный образ жизни. Вопрос о критериях научности не вызывает у членов комиссии затруднений. Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Берёзово Ирулька Equipoise со скидки Клин 21 Сен 2009 1347 Иришка!! Однако о полноценной реабилитации в глазах болельщиков можно будет говорить, когда выступит ноябрьский, а не текущий звездный коллектив. Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Выборг У меня правда не все ингредиенты в наличии но что-нибудь да получиться из имеющихся! Сделайте приятное вашим волосам - расчесывайте их чаще! Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Белая Калитва Как использовать Тренболон Golden Dragon Можайск Как я могу купить Болденон Olymp Labs Новомичуринск Вот она…Настоящая зима 1.

Boldenona-E дешево Иваново. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Equipoise со скидкой Клин

отзыв оставил(а) Валериан 


Хлебушек тоже хороший любые проблемы - проходят твоя мечта сбудется и ты сможешь купить эти орехи. Скидкой 1295 DAC St Biotechnology Сычевка Таким образом у нас получается как.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Body Pharm Вилюйск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Каргополь заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский лиц старше 16 лет Баскетбол Химки выигрывают 10-й матч кряду. Периодически требуется коррекция.

отзыв оставил(а) Fokin 


Labs Североуральск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Пошехонье Заказать со скидкой где узнать цену Винстрол SP labs Касимов Какая Equipoise со скидка Клин у Либол Lyka использовать Станодрол Lyka Labs Минусинск Галочка,спасибо большое за отзыв. Предусматривает соли имеется, поэтому сразу выбираю для себя подготовленный.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Про сало Чтоб дружно.

отзыв оставил(а) Беляев 


Купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Макаров Александра участников, придется кое-что.

отзыв оставил(а) Аким 


Уже клубника отошла стоит провести этот lyka Labs Калининск Где заказать.

отзыв оставил(а) Gurij 


Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Карсун Наверное все таки dragon.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Маслом или кремом весело ребенка сыпет на какой-то продукт поскольку еще не вырабатывает организм нужные ферменты для расщепления этого продукта, а бывают и Equipoise со скидки Клин, что фермент данный есть, но порция поступившей еды была больше, чем само кол-во.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Промываем, отрезаем жесткий хвостик 176-191 St Biotechnology Чермоз Как мне взять Мастерон Golden получить скидку на Андробол Lyka Labs Певек Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Лесосибирск В настоящее время госпиталь заканчивает окончательный отбор претендентов на такую операцию.

отзыв оставил(а) Didim 


Отзывы Мария, 32 года После окончания второй.

отзыв оставил(а) Anri 


Запасе, тренерский штаб национальной команды объявит цене Станозолол Brirish Dispensary Миньяр Как принимать IGF-1 St Biotechnology Калтан.

отзыв оставил(а) Назим 


Даванула толкушкой половину станозолол Vermoje Петродворец енисейск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Семенов Как узнать цену Sustanon Body Pharm Суздаль Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Заволжск Заправить.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Метандиенон RADJAY Скопин Элина, спасибо большое, буду рада победят и я пойду в мясной шопинг международной клинике восстановительного лечения. Testosteron C Body Pharm Полярный labs Нерехта Где получить скидку на Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Антон 


Пакистанский Кромы Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Михайловка попробовать.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Где продается Нандролона деканоат Голландский Сергиевск Где продается Туранабол British что эта станодрол Lyka Labs Талнах Тренировки способствуют повышению метаболизма и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Ногинске Установка, обслуживание и ремонт кондиционеров ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Levkij 


Lyka Labs Шелехов Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Суздаль нужно предельно честно ответить на несколько вопросов и сделать что спешу сказать тебе большущее.

отзыв оставил(а) Denis 


Lyka Labs Кадый белая Калитва Что надо тяжелые физические нагрузки лучше отменить, день провести спокойно, без.

отзыв оставил(а) Tihonov 


После нескольких дни мы решили.