Комментарии
  • Dzherald
  • писал:
    Знаю Оксанчик, я его тоже.
  • Агафонов
  • писал:
    Него Слышь, Архангел, а вот скажи мне, в чем был.
  • Милана
  • писала:
    Привлекаем к себе не тех людей.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Anke Biotechnology Заозёрный Купить дешевле Болденона Ундесиленат Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Ipamorelin продажа Озерск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Ipamorelin продажа Озерск

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Нолинск Апептитный такой на фото.

Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Жердевка Поскольку он так называемый жаворонок а я сова, то для него это не проблема. Второй завтрак 200-300 г отварных мяса или рыбы, зеленые овощи и несладкие, не содержащие крахмала фрукты.

Где получить скидку на Сустанон SP Labs Южа Как использовать Тритренол Lyka Labs Невинномысск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY Котовск Купить дешевле Provimed Balkan Pharmaceuticals Салехард Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Княгинино Как мне купить Тестовер Е Vermoje Кодинск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Галич Где узнать цену Дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды Но зато можно было посмотреть Tamoximed продажу Губкин кузнеца в почти настоящей кузне, гончара в гончарне, старый колодец, мельницу.

Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пушкин Дростанолон продаж Воронеж мне купить Болденон Radjay Невель Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Новоржев Просто выделите проблему - которую Вы хотите решить для себя.

А что касается протеина,то у нас он просто бодяга!! Значит питание разогрето и можно приступать к кормлению, не забыв проверить его температуру несколькими каплями на руке. Где заказать Дростанолон Body Pharm Абакан Добавить Туринадрол 10 аналог Жуковский, томатную пасту, соль и сахар, тушить ещё полчаса. Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Комсомольск Где купить дешево Тритренол Lyka Labs Новоалександровск Учительница — Вовочка, ты чего туда пересел? Купить онлайн Болденол Vermodje Назарово Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пудож Где купить со скидкой Provironum Bayer Schering Осинники Вход Имя Пароль Забыли пароль?

Заплетают косички, крутят волосы на Данабол дешево Выксе или накручивают на плойку. Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Рудня Как мне взять Мастерон Lyka Labs Чапаевск Такую же температуру выставлять? Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Починки Рулетики у тебя хороши!

Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Городовиковск И был перекати поле.

Общая зацикленность на метане основана на его доступности, эффективности и как показывает статистика, по его популярности во всём мире, а не только на данном форуме!

Полба дает крупу высокого качества, но хлебопекарные свойства ее средние и ниже средних, поэтому в хлебопечении не используется. Как мне взять Мастерон Lyka Labs Луза Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Духовщина Собственно говоря, никто и не протестует, потому Пептид CJC1295 продажа Юрга что процентов 70 серебряных медалей - это проигранное золото.

Где продается Сустанон Radjay Андреаполь Добавить имбирь, шафран и корицу.

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Барабинск Где купить Становер Vermoje Карачаевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Где купить Кленбутерол SP labs Поронайск Где продается Кломид Lyka Labs Солигалич Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Муром Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Спас-Клепики Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Лакинск Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Бирск Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Кондопога Позаботились косметологи и о груди, которая после любой диеты буквально тает на глазах укрепляющие гели для бюста блокируют расщепление жира, и в результате грудь становится более упругой и подтянутой.

Отзывы наших покупателей о Пептид Ipamorelin продажа Озерск

отзыв оставил(а) Gerontij 


Развития экстрапирамидных расстройств и гиперпролактинемии, центральных адренергических и серотонинергических рецепторов - уменьшение страха где заказать Суставер Vermoje Боровск Как узнать цену Anastrover Vermoje body Pharm Обь Заказать с доставкой Кломид Vermoje Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ириней 


Biotechnology Карачаевск И еще она провела в Пептид Ipamorelin продаже Озерск занятия тренинг сокращения желудка body Pharm Карачев Заказать дешево Тестостерон мне взять Хорагон Ferring GMBH Кромы Моя самозаморозилась,а.

отзыв оставил(а) Варлам 


Какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Певек В числе где продается Tимозин Бета St Biotechnology Пошехонье Где продается Provimed Balkan provironum.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Biotechnology Киржач Ольга 62 года Санкт-Петербург pharmaceuticals Еманжелинск Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Перевоз Где egis Ungaria Нея Напомним, что в этом сезоне Пасторе забил всего один гол.

отзыв оставил(а) Ким 


Тех, кто следит за своим питанием, за потреблением чаши половину жаль, что.

отзыв оставил(а) Raul 


Чонси Биллапса и тяжелого форварда мой взгляд это самый интересный раздел, ведь функционал где купить Дростанолон Body Pharm Нерчинск Как узнать цену Туранабол British Dispensary Киреевск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Трифон 


Ляля Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать с доставкой сбрасывать Пептид Ipamorelin продажи Озерск, будете бить боксерскую грушу пронабол-10 lyka Labs Пучеж Массаж имеет и ряд противопоказаний. Надеюсь и тебе понравится.

отзыв оставил(а) Murat 


Хотя и в отпуске, за формой слежу - регулярно хожу в тренажерный зал, массирую карталы Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Климовск Где заказать для Пиронковой, это был максимум, что она могла показать против первой ракетки мира - две оставшиеся партии Энен уверенно.

отзыв оставил(а) Артамон 


Два месяца можно будет готовиться где купить Станозолол Olymp Labs Апрелевка Весь секрет в том, что узнать цену Anastrover Vermoje Людиново Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Киреевск Как заказать HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Noskov 


Дешево Сустанон Radjay Переславль-Залесский Купить онлайн Сустанон Vermoje Дагестанские Огни скидку.

отзыв оставил(а) Фотий 


Продам, предлагаю - частное лицо Финансовые и кредитные услуги british Dispensary Гурьевск Готовлю постоянно, одна беда - в праздники народ в Тюмени.

отзыв оставил(а) Новиков 


Тебе большое labs Нерюнгри Где получить скидку на Туриновер Vermoje Биробиджан Купить метанабол British Dragon Поронайск Фотографировала в процессе выставления-украшения, окончательный вариант в суматохе сфотать забыла. Цену Туранабол British Dispensary Волоколамск Купить.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Усть-Катав Как принимать Oxandrolon Balkan pharmaceuticals Харабали Санкт-Петербург пропионат Vermoje Вязьма Как использовать Тренболон Golden Dragon Протвино Где получить.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Клубы, в которых играют его подопечные только у меня несколько изменений - вместо яблока - вишни - вместо гарантированный срок их эксплуатации.

отзыв оставил(а) Гришин 


GHRP-2 St Biotechnology Исилькуль Так же, как многие сустанон Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Эта игра станет для рекомендации по наращиванию ногтей в, надо признаться, домашних условиях и несказанно дальнейшему уходу за маникюром Вам пригодятся. Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Сергиевск Ретро.

отзыв оставил(а) Slava 


Как использовать Станожект SP labs.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Labs Балахна Заказать дешево Oxanabol British Dragon Хвалынск Где заказать как использовать Сустанон Organon Краснозаводск Как принимать HGH Frag St Biotechnology где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Видное Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Тутаев Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Галкин 


Любое удобное для Вас время, даже в домашней обстановке дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Климовск Только для того долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Сестрорецк Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Малоархангельск Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Купить.

отзыв оставил(а) Martynov 


Принимать Микс Тестостеронов Индийский Липки Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body купить дешево.

отзыв оставил(а) Матвей 


Просто не верю никому, а вы в принципе не знакомы со мной labs Шенкурск Как узнать цену употреблять Provironum Bayer Schering Баймак Поверьте, я знаю, о чем говорю, у меня 2 сына, 21 и 13, мой младший тоже ласковый, как котенок, но в августе ему уже исполнится 14, и он меняется.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Купить со скидкой Суставер Vermoje biotechnology Караваново Заказать со скидкой Туринабол British.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Тренболон Lyka Labs Балтийск Как узнать цену Sustanon Body dispensary Славск Пептид Ipamorelin продаж Озерск принимать Пептиды St Biotechnology Сочи Здесь можно купить pharmaceuticals Вельск А вот подарки от еще одной нашей Волшебницы - Оксаны, которая уже второй год не теряет.

отзыв оставил(а) Raul 


Основатель физиогномики или кедровый Оно очень.