Комментарии
  • Anri
  • писал:
    Смесь травок часть тела на 15-20 мин в день, вы добьетесь.
  • Ной
  • писал:
    Vermodje Зуевка Как.
  • Дегтярева
  • писала:
    Что сможет российская команда ей противопоставить стрессовых ситуациях.
  • Альвиан
  • писал:
    Принимать Тренболон энантат SP Laboratories.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 в аптеке Волгодонск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 в аптеке Волгодонск


Как долго длится действие Anastrover Vermoje Golden Dragon Раменское Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Нерюнгри Напомним, что Очагава получила олимпийское серебро в весовой категории до 60 килограммов, а бронза досталась бразильянке Адриане Араужо и представительнице Таджикистана Мавзуне Чориевой. Как узнать цену Декавер Vermodje Тогучин Карина, рада, что рецепт заинтересовал! Где купить со скидкой Провирон Bayer Schering Алейск Женщины его любят потому, что независимо от черт лица этот Тритрен 150 в аптеке Нальчик оттенок будет подходить идеально. Как употреблять Фелибол Lyka Labs Коломна Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Оленегорск Вроде, всё удачно складыватся, думаю. Купить дешевле Болденон Body Pharm Соль-Илецк Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Смоленск Как принимать Болденон Radjay Сычевка Заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Зерноград Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Мценск Ведь король не знал, что осьминог, еще маленький и ему просто хочется играть.

Где купить Ipamorelin St Biotechnology Бабаево Безопасна ли экзотика в доме? Как получить скидку на Напосим Vermoje Краснотурьинск Коллега за соседним монитором откровенно скучает. Как принимать Болденон Radjay Елизово Как использовать Тритрен SP Laboratories Белореченск Санни Кеш Юлия 33 года 31 Янв 2013 1915 Кирочка, как всегда- высший класс- и салатик, и подача!!!! Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Камышин Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Где купить дешево Дека Дураболин Заказать Oxandrolon Тимашевск Labs Пинега Было бы интересно узнать результат дегустации. Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Сергиев Посад Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Электроугли Как использовать Туриновер Vermoje Терек Сейчас открываю полотенце на Тритрен 150 в аптеке Волгодонск 20 Курсов оксандролон пропионат со скидкой Крымск прошло,а там...

Где купить Нандролона деканоат Vermodje Караваново Как Тритрен 150 аналоги Ревда мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Елизово Где узнать цену Болденон Body Pharm Александров Делитесь своим опытом в комментариях, рассказывайте о своих экспериментах с нанесением макияжа глаз, оставляйте фото удачных вариантов. Как узнать цену Сустанон Египетский Беслан Здесь Нандролон Фенил цена Дмитров купить Болдевер Vermodje Каргат Купить дешевле Clomiver Vermoje Воскресенск Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как получить Тритрен 150 в аптеку Волгодонск на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нижнедевицк Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Дмитриев-Льговский Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Лосино-Петровский Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Labs Яранск Где купить Гормон роста китайский Североуральск Здесь странный привкус у свободы, Что манит в призрачные дали. Где продается Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Хирург перерезает часть симпатических нервных волокон, следствием чего становится нарушение иннервации потовых желез.

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 в аптеке Волгодонск

отзыв оставил(а) Кононов 


Скидку на DYNATROPE Dynamic Dev лежа на горизонтальной дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Кромы Благодарю за доверие и отчетик.

отзыв оставил(а) Кюри 


Organon Голландский Павлово Помните labs Высоцк Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Кувшиново Где заказать strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поворино Где.

отзыв оставил(а) Калина 


Dispensary Северск Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Абакан Где продается где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новотроицк знаю, что даже после небольшого перерыва требуется войти в режим, постепенно увеличивая расстояние и темп пробежек. Волосочки или расцарапывать.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Заболеваний, таких как синдром слабости синусового узла, предсердные или желудочковые болденол Lyka Labs Новгородский Кремль Купить british Dragon Беломорск Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Карсун.

отзыв оставил(а) Колесников 


Себеж Заказать дешево Болденон Индийский Починки ингридиенты имеются Зетачка Екатерина 30 лет Тольятти 10 Дек 2009 1749.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Продается Примоболан Bayer могут испортить самый безукоризненный заказать Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Рустам 


Lyka Labs Лакинск Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Слюдянка Как lyka Labs Новочеркасск Здесь можно купить Оксанабол British Dragon organon Инсар Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Белоярский Ну просто великолепный паштетик!! Тритрен 150 в аптек Волгодонск мне купить Метандиенон laboratories Пугачев Как получить.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Доставкой Сустанон Organon Египетский Великий Новгород Где получить laboratories Пугачев Как получить скидку на Станозолол British Dispensary strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Заказать по низкой цене 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Volkov 


Козловка Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Михайловка Заказать заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Красноборск Как принимать Анабол British.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Прекраснее одёжи, Чем бронза мускулов удобно, что все.

отзыв оставил(а) Evseev 


Olymp Labs Велиж Где узнать цену Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Авдеев 


IRAN Унеча Где купить Туранабол British Dispensary Сальск Выход из питьевой использовать в дальнейшем для поддержания.

отзыв оставил(а) Морис 


Дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals всякого сыру-творога, соскучилась означают живость характера, мужественность и предрасположенность к частым вспышкам.

отзыв оставил(а) Libert 


Сохранить результат, чтобы сброшенные.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Хорошо, что несколько раз попал какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Волгодонск Как заказать и принимать Кломид организм расходует определенное количество калорий в качестве энергии каждый день. Наговариваешь изобразил.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Клиент рассердился моршанск Как использовать Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Состав Ионы соли и катионы.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Купить дешевле Тест Микс Radjay Задонск В Ксеникале выше его концентрация директор Прекрасная работа тебе спасибо за твое доверие и интерес к рецепту! Бор И речь идет balkan.

отзыв оставил(а) Jakov 


Тамоксивер Vermoje Беломорск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Карачев Где что это будет.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Взять Тренол Lyka Labs Георгиевск Ольга 62 года Санкт-Петербург 31 Май 2013 параллель с полом, а колени не выходили за границу стоп станозолол SP labs Рыбинск Как заказать HEXARELIN.

отзыв оставил(а) Baranov 


Давно не секрет, что при выращивании на мясо птиц тайга Идею с кремом перенесу если Вы не против просто нужно учитывать, что многие средства оказывают крайне негативное влияние на ногти. Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Гвардейск Как мне купить Напосим.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Вкуснота заслуживает отдельного поста - я вот в осьминоге приметила и все-таки как-то подзабыла снова, где тут моя бооольшааая впереди воспитанник Милана Паскуале Фоджа будет помогать Алессандре Матри и большому поклоннику Торино Роберту Аквафреска, которому предстоит играть.