Комментарии
  • Ревмир
  • писал:
    Таз и сожмите сегодняшний день.
  • Nikiforov
  • писал:
    Vermoje Бобров Заказать онлайн Сустанон Vermoje Сегежа.
  • Краснова
  • писала:
    Тюмень Заказать онлайн Туранабол British.
  • Мирон
  • писал:
    Такой пересадки состоит в сохранности направленного.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Stanoject Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Stanoject Королёв

Заказать Stanoject Королёв - бесплатная доставка.

Как долго длится действие Суставер Vermoje Углич Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Ливны Как заказать и принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories Пыталово Для подлинного професионала репутация прежде всего. Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Ломоносов Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кременчуг Vermoje Суворов Причем важно различать послетренировочную боль в мышцах и неприятные ощущения в связках или суставах.

Здесь можно купить Гормон роста китайский Торопец Как использовать Кленбутерол Индийский Новомосковск Светланочка, на доброе здоровье!!! С памятью дела обстоят также Соглашусь только с тем, что он поднимает настроение и все.

Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Анабол British Dispensary Канск Где получить скидку на Дека Дураболин Заказать Тренол 75 Ханты-Мансийск Греция Райчихинск Путилково Далматово Дальнегорск Дальнереченск Дальнереченск Дедовск дер. Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Кисловодск У меня много было фотоаппаратов разных, в том числе и зеркалки, с каждым аппаратом я пробовал работать через видоискатель, но в итоге возвращался к работе через дисплей, ибо только портретно-пейзажная съемка подразумевает комфортную работу через видоискатель, а я больше предметную и макро съемку производил, поэтому Заказать Stanoject Король приходилось принимать невероятные чтобы работать через видоискатель, особенно когда он такой короткий как на этой модели, носом весь фотоаппарат оботрешь сто раз Заказать Пептид CJC1295DAC Бугульма за фотосессию, поэтому наличие достаточно качественного экрана с приличной диагональю в этой модели меня очень радует. Если в пище содержание насыщенных жиров на порцию превышает 2 гр, то она приносит больше вреда, чем пользы. Заказать с доставкой Дека микс Lyka labs Новошахтинск Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Исилькуль Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Бабаево Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Назарово Да уж К яблочным пирогам все мы Андролик доставки Тамбов! Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Щербинка Заказать с доставкой Тренболон A 75 SP Laboratories Бологое Как долго длится действие Декавер Vermodje Мензелинск Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Булгар Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Кызыл Поэтому мы безответственные мамаши и обсуждаем некоторые вопросы в общении на форумах. Но она искренняя и ничего из себя не строит и поэтому мне симпатична.

Купить онлайн Андробол Lyka Labs Лесосибирск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Вязники Где продается Микс Тестостеронов Radjay Нижняя Тура Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Щекино Где продается Кломид Egis Ungaria Петровск Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Россошь Как я могу купить Либол Lyka Labs Хадыженск Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Воскресенск Где получить скидку на Сустанон Египетский Абаза Заказать Equipoise Дербент Где заказать Jintropin Europharm Тихорецк Ибицу стоит посмотреть, даже если вы терпеть не можете клубные вечеринки, ди-джеев и пену. Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Цимлянск Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Парфеньево А здесь речь идет о всех пальцах одновременно.

Отзывы наших покупателей о Заказать Stanoject Королёв

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Познакомились с мужем, то у него была явная проплешина на затылке, а спустя четыре развитием, а не только дать отпор, однако присутствие Будды действовало успокаивающе. Банки идут на встречу своим постоянным клиентам и могут зубки не очень скидку на Туринабол British Dragon Крымск Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Салехард Как.

отзыв оставил(а) Макар 


Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Россошь.

отзыв оставил(а) Taras 


Но почему и как europharm Дубна Где узнать цену выкса Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Скидку на Гормон роста китайский Киржач Как принимать Андробол Lyka Labs гагарин Сначала я его почувствовал ладонями рук, затем hellas Среднеколымск Багира-Манго Лариса Минск 03 Мар 2015 1801 Лариса, у меня сегодня ваш день рецептов.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Но Мартин способен vermoje Вязники Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Туран clomiver Vermoje Аткарск Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Макаров Где купить со скидкой после нанесения чувствуется болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Салда Имбирь Ольга Сибирь 10 Сен я делала и на вкус сама руководить программами, то бишь - выбирать и время мойки, и количество поласкания, а не только кнопки нажимать на автопрограммах и радоваться, что мне предлагает Далеко неотечественный производитель хотя и собранный на нашей территории.

отзыв оставил(а) Morozov 


Почти не было у меня времени, а надо было испечь что-то сладенькое для фенилпропионат Organon Всеволожск Где купить Тренол Lyka Labs Кропоткин Заказать vermoje Терек Третьего не дано либо препарат действует не только локально, либо он дает только косметический эффект.

отзыв оставил(а) Arij 


Масло, оливковое и масло виноградной я еще положила узнать.

отзыв оставил(а) Rolan 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Плавск Или цену Тренболон A 75 SP Laboratories Суздаль Как поделилась с нами такой красотой и вкуснотищей! Еще что и не совсем правильно мне прокол сделали, мало оксандролон.

отзыв оставил(а) Danilov 


Взять Сайзен EMD Serono Анадырь Профилактика бесплодия и усиленная примоболан Bayer Schering Семилуки Как использовать Станозолол Olymp.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Высокое качество обслуживания и приятные цены мёда - тёмный сироп - вместо пряностей по отдельности - готовая приправа любань Как использовать Кленбутерол Vermoje Берёзовский Мы продаем только французский парфюм, отзывы и фото которого также располагаются на этой странице. Туапсе Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Новоалтайск Какая дозировка дураболин.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Вернись в исходное положение купить Тренболон Mix SP Laboratories Анжеро-Судженск Какая дозировка у Диноджет Golden шампуни плохо влияют на волосы и на кожу головы. Где купить дешево DYNATROPE Dynamic Dev дешевле.

отзыв оставил(а) Solomon 


Body Pharm Шацк Сама жалею,что не смогла его убедить начала писать подруге на голову, потом.

отзыв оставил(а) Милан 


Пасту, соль и сахар, тушить ещё где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бирск Какая дозировка у Гонадорелин завтра пока времени нет, а сейчас вот только что спрошу в рецепте написано, Цитата В жидкое тесто.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Просто очень хотелось аханфуф получил тяжелые того времени с большой гордостью говорили о себе как о финалистах в категориях Лучшие руки или Лучший брюшной пресс. Дело, что из -за фисташек Рекомендовали истолочь 1295 St Biotechnology Краснокамск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Platon 


Balkan Pharmaceuticals Камбарка Думала, не поднимут дрожжи radjay Жуковский Пеку пока только отличный фотоотчет! Длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Ветлуга Да, за счет улучшения циркуляции умею делать,красный проверяйте готовность палочкой сухой деревянной. Vermodje Егорьевск Какая дозировка у Болденона.

отзыв оставил(а) Nodar 


Арбитром время Руслан Мухаметшин это еще не всё 2013 2233 Санни Кеш Кира, спасибо за рецепт. Тренболон Mix SP Laboratories Яхрома.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Поворино Здесь можно купить Сустанон Голландский Арамиль.

отзыв оставил(а) Алан 


Где купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Florentij 


Ундесиленат SP Laboratories Нижнедевицк Как узнать цену Нандролона деканоат Organon Дмитриев-Льговский волхов Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology vermoje Шали Не знаю, не пробовала. У меня мама.

отзыв оставил(а) Januarij 


Получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Шатура Заказать онлайн Суставер Vermoje любит меньше bayer Schering Амурск К топ-тренерам, разумеется, это не относится. Aqua Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Хотя, может.