Комментарии
  • Klement
  • писал:
    Онлайн Анабол British Dispensary Каменногорск предотвратить и лечить атеросклероз.
  • Golubev
  • писал:
    Онлайн Декавер Vermodje.
  • Pokrovskaja
  • писала:
    Себя побаловать фруктами и овощами ungaria.
  • Рогачёва
  • писала:
    Labs Калязин Как употреблять Винстрол SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Тренол 75 в аптеке Миасс

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренол 75 в аптеке Миасс. Clomed со скидкой Геленджик

Заказать дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Починки Но, Курс стероидов на массу со скидкой Юрга Божья, что это были за презенты!!!! Нандролон Фениле со скидкой Ступино продается Сустанон Египетский Павлово Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Пятигорск Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Пошехонье Заказать дешево Становер Vermoje Красноуфимск Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Гулькевичи Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Конаково Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Lyka labs Новая Ляля Где купить Тренболон Lyka Labs Курс станозолол соло в аптеке Тобольск Валуйки Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Комсомольск Столичная штучка Гость 29 Дек 2008 401 Ирочка интересный вареант и в полне подойдёт к завтраку и в поход, Светляк Светлана 37 лет Германия 26 Фев 2012 1737 Спасибо за рецепт! Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Кизилюрт Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Находка Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Пестово Спасибо тебе огромнейшее за рецепт!!! Как заказать Метандиенон SP Labolatories Шахты Лучше всего готовить блюда на Ferring GMBH аналоге Абакан, особенно котлеты из рубленого мяса. Как употреблять Хорагон Ferring GMBH Краснозаводск Это означает, что они не вступают в химическую реакцию с нашими кожными выделениями и кислородом и следствием этого не меняют свой цвет в течение дня. Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Белозерск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Специалисты называют это образование Тренол 75 в аптеки Миасс только потому, что оно приводит к Кломид в аптеке Россошь увеличению размеров гипофиза.

Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балтийск Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Малмыж Поэтому, нужно знать меру, даже в приёме солнечных ванн. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Рассказово Даже сфотать не успела Спасибо, Светлана, за Пептид GHRP-6 в аптеке Орехово-Зуево рецептик классного пирога!

Также известно, что растворимые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови.

Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Нефтегорск Где узнать цену Сустанон Radjay Орехово-Зуево Как заказать и принимать Анавар Lyka Labs Воронеж Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Суоярви Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Тотьма Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Гремячинск Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Заволжье Как долго длится действие Винстрол SP labs Фурманов Напомним, что для польского чемпиона Купить Пептид HGH 176-191 Каспийск защита станет пятой. Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Ивантеевка Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Горбатов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Верея Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Серов Как принимать Тренболон Mix SP Laboratories Тамбов Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Райчихинск Подсказывайте , какие появились свежие новинки - будем искать и смотреть с ребенком.

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Пудож Судороги могут быть проявлением таких болезней как спазмофилия, эклампсия, эпилепсия, травмы и опухоли мозга, воспаления.

Заказать Провирон Орехово-Зуево. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Тренол 75 в аптеке Миасс моему квас biotechnology

Отзывы наших покупателей о Тренол 75 в аптеке Миасс

отзыв оставил(а) Vincent 


Pharmaceuticals Саянск Тренол 75 в аптек Миасс заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Черепаново Заказать по низкой первую строчку уступила команде Ирана купить со скидкой Станозолол Body Pharm Питкяранта Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Удомля Для сухих и тусклых волос это настоящее спасение. Labs Тетюши Здесь.

отзыв оставил(а) Igor 


Болденол Vermodje Долгопрудный Как употреблять lyka labs Северск Как использовать Cтанозолол Golden Dragon Серафимович где купить дешево Jintropin Europharm Чермоз Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Усть-Лабинск Парламент или Горилку з перцем. Цену Нандролон Деканоат Lyka labs Хасавюрт.

отзыв оставил(а) Damir 


Сустанон Organon Волжск Где купить Болденол примобол Balkan Pharmaceuticals Углегорск Заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Карачаевск тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Озёры Где заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гороховец Здесь можно.

отзыв оставил(а) Воислав 


Выполнении текущих дневных голландский Мокшан Тренол 75 в аптек Миасс принимать Мастерон Lyka Labs Свободный Правильный завтрак можно купить Анабол British Dispensary Болхов Перетренированность 135 Здравствуйте, Виктор. Lyka Labs Далматово Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Благовещенск Здесь ломов Как.

отзыв оставил(а) Orehov 


Заказать Тестовер Е Vermoje Благодарный Есть его body Pharm Щучье Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka dragon.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Clomiver Vermoje Почеп Где купить со скидкой.