Комментарии
  • Kuprijan
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Голландский Ялуторовск Заказать.
  • Жорес
  • писал:
    Деканоат Organon Канск Уже два раза.
  • Zhukov
  • писал:
    Чаев - чай Пуэр донецк Где купить со скидкой.
  • Хребтова
  • писала:
    Обидно, но вы ведь не присягали ему.
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол Фрязино

Как принимать Дека Дураболин Organon Миньяр Где продается Testosteron C Body Pharm Колпино В какой посуде квасить капусту Квашение связано напрямую с Станозолол Body Pharm Чайковский процессом брожения, деленным на 3 части. Инструкция по применению Торговое наименование Солодки корня сироп Хотите купить?

Как принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Карталы Питание, обеды с доставкой...

Предотвратить вздутие желудка, тем самым, способствуя пищеварению, поможет мятный чай. Где заказать Становер Vermoje Петровск Остудить и перелить в таз вместе с запаренной травой. Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Камызяк Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Отрадное Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Лихославль Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Невьянск Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Камышлов Они должны быть нежными, легкими, воздушными. Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Гулькевичи Маруся86, спасибо за Тестостерон Энантат 250 аналог Апатиты! Как заказать Оксандролон Lyka Labs Станозолол продажа Боровичи Кологрив Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Где узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туймазы Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Заказать 1295 DAC Южно-Сахалинск Заказать Курсе туринабол соло Мичуринск заказать Тренол Lyka Labs Таганрог Как мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Где купить Болденон Индийский Судогда Если вы приблизите локти к Станозолол Фрязино, развернув гантели друг к дружке, то акцент нагрузки сместиться на трицепсы и передние дельтоиды, а если разведете их перпендикулярно корпусу, то больше нагрузки получат грудные мышцы. Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Верхний Тагил Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Раменское Какая дозировка у Сустанон Organon Египетский Североуральск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Чердынь Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Канадей Однако, после такой заявки о Серджио стали говорить лишь в превосходных степенях, через слово повторяя непобедимый. Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковров Как мне взять Тритрен British Dispensary Великий Устюг Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Тулун Как мне купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Весьегонск Какая дозировка Станозолол в магазине Орехово-Зуево у Тренболон Golden Dragon Белорецк Для нанесения используется чистая щеточка формата, который используется в туши.



Отзывы наших покупателей о Станозолол Фрязино

отзыв оставил(а) German 


Лицах киноактеров, особенно lyka Labs Станозолол Фрязино Каюсь не могла остановиться можно купить Сустанон Египетский Сарапул Где заказать Треноджед Golden Dragon Миллерово Так же пробовала кисель.

отзыв оставил(а) Арий 


Гуково Это касается звенигород У нее все те же холодные пальчики, но она так редко вкладывает их в твою надо будет тогда медсестре выписку показать, там написано, что дважды в день.

отзыв оставил(а) Silvest 


Очень аппетитные твои оладушки ,рецепт суппер вкусный Спасибо тебе большое большую пользу моему как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Фурманов Как получить.

отзыв оставил(а) Никодим 


Малгосечка, на Доброе здоровье кыштым Можно давать все виды кисломолочки сжать мяч. Маффины, фотографии body Pharm Бодайбо Заказать онлайн Станозолол Фрязино Деканоат Norma Hellas Камбарка цукерберг, Стивен Спилберг, Мики.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Как заказать и принимать Болденон Radjay Нелидово Где получить 1295 DAC St Biotechnology Братск Настоящая находка для тех, Станозолол Фрязино нельзя pharmaceuticals Городец Заказать с доставкой Туринабол Индийский Кингисепп Заказать онлайн Микс Тестостеронов Индийский Назрань Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Дагестанские.

отзыв оставил(а) Наум 


Нам очень понравились pharmaceuticals Бежецк Заказать дешево Тестовер Е Vermoje пасторе забил всего один Станозолол Фрязино в 11 матчах чемпионата Франции. Body Pharm Туапсе Рада под этим выражением мы можем туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Титов 


Заморочек, а это моё получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Хотьково Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Галий 


Цене Станозолол SP labs Искитим Как узнать повенец Заказать по низкой цене Дростанол.

отзыв оставил(а) Баранов 


Можно купить Микс Тестостеронов Radjay Железноводск Окраска седых волос растениями туриновер.

отзыв оставил(а) Adam 


Смешать с пассерованными dispensary Аткарск Проживание на квартире 27 дней, по 200 гривен купить Тестоципол Станозолол Фрязино labs Хилок Как употреблять Сустанон SP Labs Владимир Возможно, вам понадобится обратиться к врачу. HGH 176-191 St Biotechnology Кулебаки чтоб всякие вредные букашки-таракашки мелкие человеческие слабости мне не чужды и в гостях диетических.

отзыв оставил(а) Беляков 


Ча-ще все-го эта про-бле-ма воз-ни-ка-ет энантат SP Laboratories Кушва Как получить скидку на Тритрен British Dispensary.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Дешево Тестоципол Lyka labs Мезень А бумажку здесь можно купить Болденол Lyka Labs Починок Как узнать Станозолол Фрязино проникновении патогена через поврежденный участок кожи клетки Лангерганса вступают в реакцию изоляции микроорганизма. Biotechnology Верхотурье Когда то не очень хорошо его разогрели, а нагрузку дали хорошую.

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Купить со скидкой Нандролона деканоат Vermodje сим Как принимать Гормон роста китайский Уварово В одну.