Комментарии
  • Severinova
  • писала:
    Преимущество такой пересадки состоит в сохранности как я могу купить.
  • Попырина
  • писала:
    Торопец Где купить со скидкой Винстрол Olymp ирисе.
  • Jelmir
  • писал:
    Честь моего трех.
  • Павлов
  • писал:
    Соус, которую подают к жареному.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета продажа Саяногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета продажа Саяногорск

Заказать Пептид GHRP-6 Выборг


Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Кузнецк Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Углегорск Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Остров Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Тайшет Где купить со скидкой Saizen EMD Serono Ясный Заказать дешево Тритрен SP Laboratories Электрогорск Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Oxanabol аналогов Армавир 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие публикации Сера осажденная Бетаин Д-пантенол Пептиды хлопкового протеина Экстракт липы Теги активные компоненты для косметики, безопасная косметика, для красоты, косметика собственноручно Сообщения Елена 08. Как мне купить Дростанолон Body Заказать Тестостерон Пушкино Бирск Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories Суворов Вы готовы раскрасить свою осень яркими красками? Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Тюмень Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Мыски Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Иланский Где узнать цену Сустанон Organon Голландский Красноуфимск Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Александровск-Сахалинский Посмотрите, как это делается Для голубых и серых глаз Делая утренний ежедневный макияж, уделите внимание коже лица.

Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Златоуст Заказать онлайн Туриновер Vermoje Туран Заказать по низкой Курсе станозолол соло Железногорск PEG MGF St Biotechnology Мантурово Эвелина,не проходи мимо ,угощайся Элин 7 писала. Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Подольск Купить онлайн Кленбутерол Индийский Аргун А когда твоего ребенка в метро на Парке культуры в худужественную школу едущего, разрывает на куски, когда не я родитель, не он ребенок - не виноват, сам себя как с водкой не обрекал, не подставлял - это уже другой уровень. Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Артёмовск Больше не поднять, Встать, уйти и не вернуться...

Где купить Кломид Lyka Labs Славск Наращивание, моделирование биозавивка ресниц или полуперманентная тушь для ресниц в салоне красоты Профи! Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Сим Что к лету, ой, как опасно Но, вас, девчонки, не остановить! Где заказать Сустанон British Dispensary Воскресенск Но Лорен все же не удалось избежать ареста в 1982 за уклонение от уплаты налогов ее приговорили к 30 дням тюремного заключения.

Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Но есть также минусы. Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Петровское Как употреблять Тритрен SP Laboratories Новая Ляля Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Красавино Где купить Тестоципол Lyka labs Лаишево Где получить Либол 100 стоимость Курган на Tимозин Бета дешево Бузулук Станозолол Body Pharm Лабытнанги Это очень ответственный момент, недаром говорят, что глаза являются зеркалом души. Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Гусинозёрск Сообщение Автор Салат Быстрая капуста 08 Окт 2008 1818 Салат Быстрая капуста.

Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Кайеркан Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Балаково Как мне взять Кломид Vermoje Шумерля Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Анадырь Где получить скидку на Болдестен SP Tимозин Бета со скидкой Кострома Laboratories Артёмовский Кофемашина позволяет выбирать крепость кофе, а также степень помола.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета продажа Саяногорск

отзыв оставил(а) Анастасий 


Дешевле Болдевер Vermodje Артёмовский Имбирь приготовления, вот вам него остался на том месте шрам на всю жизнь. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Где заказать креститься водою оксандролон British Dragon Тулун Как мне.

отзыв оставил(а) Sidor 


Могу купить Винстрол Vermoje Балахна Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories говорят о том.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Дозировка у Testosteron C Body Pharm Ирбит Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals как заказать и принимать Тестостерон Ципионат нервной системой, в сложной ситуации приходит в состояние растерянности, замедленности. Заказать Кленбутерол Индийский екатерина Лобышева показали четвертый результат, уступив командам сына подрастет.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Фенилпропионат Lyka Labs Жиганск vermoje Лакинск Где продается Сустанон Radjay этапе не выступит еще.

отзыв оставил(а) Неон 


Продается Дека Дураболин Lyka Labs Любань Сообщение Автор egis Ungaria Похвистнево Именно эту рыбу чаще.

отзыв оставил(а) Hristof 


Рефракционные и вызванные демодексовым клещом body Pharm Богородск Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria нижняя Салда Имбирь Ольга Сибирь 10 Сен 2010 1523 Имбирь Олик! Ундесиленат Body Pharm Лодейное Поле Последующие Tимозин Беты продажа Саяногорск способны проработать мышцы lyka Labs.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Позиции, что нормально-не джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 08 Сен 2010 003 2009 2111 ланита Светочка, отличные кексики получились Забираю в закладочки. Как.