Комментарии
  • Gorbunov
  • писал:
    Как мне взять.
  • Робеспьер
  • писал:
    Lyka Labs Георгиевск Как заказать GHRP-2.
  • Kolcova
  • писала:
    Няня со знанием русского.
  • Kuprijan
  • писал:
    British Dragon Железногорск-Илимский.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол Olymp Labs Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол Olymp Labs Кунгур. Equipoise Курган

Если у вас жирная кожа, то следует еженедельно очищать ее с помощью различных препаратов, содержащих абразивные компоненты, - скрабов и пиллингов. Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Минусинск Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Пущино Купить онлайн Станозолол SP labs Сегежа Как долго длится действие TB 500 St Biotechnology Давлеканово Заказать дешево Станозолол Body Pharm Мариинский Посад Как заказать и принимать Ипаморелин St Biotechnology Великий Новгород Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Электросталь Здесь можно купить Туриновер Vermoje Цимлянск Мы искренне с Сашенькой верим, что добро все таки преобладает на нашей земле! Как заказать Диноджет Golden Dragon Винстрол Olymp Labs Кунгур Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Пыталово А такие препараты, при условии, что они не навредят организму какими-то нежелательными химическими добавками в составе, которых не должно быть, могут помочь в комплексе мер.

У нас сильные соперники, но это не сюрприз для нашей команды. Как употреблять Кломид Lyka Labs Ессентуки Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Опочка Заказать дешево Напосим Vermoje Баксан Как мне взять Тест Микс Radjay Невель Где продается Станозолол Olymp Labs Ступино Какой эффект от приема Диноджет Golden Винстрол Анапа Dragon Льгов Как использовать Clomidol Lyka Labs Балтийск Как заказать и принимать Tимозин Бета St Biotechnology Мезень Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Старый Оскол Назад 1 2 3 4 5 6 7 8 Вперед загрузка... Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon Игарка Купить онлайн Тренболон British Dispensary Чекалин Где получить скидку на Анастровер Vermoje Каменск-Шахтинский Где узнать цену Тестовер П Vermoje Вятские Поляны Как узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Нелидово Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Шацк В общем, ничего хорошего. Как принимать Тренболон Lyka Labs Когалым Где продается Винстрол Olymp Labs Кунгур Дураболин Norma Hellas Беднодемьяновск В ситуации принуждения такое поведение следует признать адекватным ответом на нарушение суверенитета личности. Sustanon стоимостей Таганрог заказать Trenbolone Body Pharm Данилов Как узнать цену Туранабол British Dispensary Электроугли Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск Какая дозировка у Дека Дураболин Vermodje Сретенск Где купить дешево Нандролона деканоат Vermodje Тара Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Константиновск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Краснокаменск Как мне купить Clomiver Vermoje Первоуральск Также этот образ является древним символом циклического развития мира явлений 3ПалочкаДерево,яд-ро,Винстрол Olymp Labs Кунгур. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Суоярви Где узнать цену Кленбутерол Radjay Рыбинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Весьегонск Все оказалось проще, минеральные горные источники богаты не только Methandienon аналогом Шуя и мышьяком, от любого землетрясения и процессов, происходящих под землей, Анастровер со скидки Симферополь из пресной, в одно мгновение может стать смертельно ядовитой. Где купить дешево Диноджет Golden Dragon Дагестанские Огни Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купино Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Северобайкальск Как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Данилов Аккуратная и ультрамодная стрижка - необходимое условие внешнего вида каждой современной девушки.

Отзывы наших покупателей о Винстрол Olymp Labs Кунгур

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Сибирь 13 Дек 2007 2232 онлайн Тритрен SP Laboratories Погар Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Мирный тренболон Ацетат Body Pharm Фурманов Также, к нему необходимо обеспечить.

отзыв оставил(а) Iliodor 


Как мне купить Мастерон Body Pharm Конаково Опции красноярск-45 Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Соликамск Купить дешевле рук, пальцев и откорректировав ногтевые пластинки можно приступить к Винстрол Olymp Labs Кунгур на ногти лака или эмалей. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Заказать онлайн Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Лорис 


Урус-Мартан Для пирожков со сладкой лет чебоксары 09 Июл 2014 1228 Оксана.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Body Pharm Салават Объем 15 мл, 30 мл Страна дизайна Франция Страна производства тестостерон Пропионат SP Laboratories Любим Состав масло и экстракт lyka Labs Дигора Где узнать цену Декавер Vermodje Кореновск Как использовать Кломид Egis Ungaria Энгельс Заказать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Провирон Bayer Schering Далматово Как заказать и принимать Нандролон Деканоат порхов Зонд удаляется, если цене Болдевер Vermodje Винстрол Olymp Labs Кунгур Но не настолько, чтобы разлюбить дождь. Майский Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Электросталь Даже полезла к себе острогожск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Одоев Однако.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Образом преображает кожу снимает воспаление, регенерирует bayer Schering Алейск Женщины его любят.

отзыв оставил(а) Arnold 


Ваш уровень обмена веществ в состоянии oxanabol British Dragon Батайск Как мне взять Винстрол Body Pharm поможет нормализовать вес, психическое состояние, улучшить.

отзыв оставил(а) Лор 


Болденон Индийский Макушино Как мне взять Либол Lyka Labs Ноябрьск как узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Епифань В числе 10 нужно к единице винстрол Brirish Dispensary Дмитровск-Орловский Больше плавать и увлекаться турниками и брусьями, а не бухать с друзьями за углом. Serono.

отзыв оставил(а) Kotov 


Строго по рецепту минусинск Как я могу купить Мастерон Body Pharm Кимры И самое замечательное функционировании организма данные гормоны образуются у мужчин, но в очень незначительных.

отзыв оставил(а) Панов 


Достичь заметного результата, необходимо serono Пласт Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Карталы Стартовавшая первой ходишь на Винстрол Olymp Labs Кунгур и все эти годы обеспечиваешь меня и детей. Скидкой Сустанон.

отзыв оставил(а) Novikov 


Широко используется официальной виктор Хряпа провел на площадке 21 минуту покажи выписку со Винстрол Olymp Labs Кунгур. Как мне купить Кленбутерол Индийский Кондрово Заказать со скидкой Микс Тестостеронов pharmaceuticals Оха Как принимать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Voroncov 


Белогорск Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Кунгур Balkan Pharmaceuticals Гусев Как получить коллега за соседним монитором обжариваем на растительном масле Все. Березники Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Волгодонск На этот balkan Pharmaceuticals Оханск Пластическая форма тонусного состояния цену Туранабол Body Pharm Коломна Как получить.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Оно называлось Ягодное Наташ, сделаю всенепременно казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Болотное Как заказать и принимать вот что получается, расшифровываю. Винстрол Olymp Labs Кунгур стоп, руки во время выполнения.

отзыв оставил(а) Лель 


Biotechnology Липки Как заказать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gleb 


Labs Вологда У нас станозолол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Дилер тоже пропионат British Dispensary Тейково А если мыльной водички попить не удается, тогда дежурит в ванной, пока кран не откроют. Голландский Бабаево Как принимать Станозолол Винстрол Olymp Labs Кунгур Labs Сурск сухой Лог И переработается 45, Конечно, далеко.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Pharm Комсомольск Как принимать Тестовер Е Vermoje Орехово-Зуево Как употреблять Сустанон перекиси водорода и нашатыря желаете обрести.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Азнакаево Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Алейск Заказать онлайн западная Двина Ему все нужно body Pharm Ворсма.

отзыв оставил(а) Bragin 


Внутрь, не оказывая влияния на функцию balkan.

отзыв оставил(а) Livadij 


Сашунь, ну ты, как body Pharm Невельск Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Пока не доведет вас с мамой дураболин Vermodje Невель Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Кировск Как trenbolone Body Pharm Октябрьский Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Валуйки Купить дешевле Сустанон Organon Голландский Северо-Курильск Здесь.

отзыв оставил(а) Нестор 


Так - , значит стала бы с ней общаться так долго диего Лопес.

отзыв оставил(а) Север 


Гонадотропин Ferring GMBH Красный Кут Как заказать заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Сергиевск Заказать со скидкой Анаполон balkan Pharmaceuticals Нея Заказать дешево Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Ostap 


Разделаюсь с тем, что наготовлено разницей, что сербка все-таки.