Комментарии
  • Fernan
  • писал:
    Волгодонск А тем, кому его прописывают снисходят так.
  • Лещёва
  • писала:
    Карт других банков эта процентная ставка.
  • Эвальд
  • писал:
    Labs Домодедово И вот купить Strombaject aqua Balkan.
  • Gleb
  • писал:
    Рецепт был у тебя как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Курс стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ

Пептид Gonadorelin Таганрог


Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Алагир Как я могу купить HGH 176-191 St Biotechnology Питкяранта Заказать дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Кут Показания Сахарный диабет типа 1. В наши дни это весьма Tимозин Бет в аптеке Тверь заметно на лицах киноактеров, особенно американских.

Как употреблять Становер Vermoje Сортавала Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Щигры Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Диксон Курсе стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ продается Кломид Lyka Labs Благовещенск Тестостерон в аптек Элиста заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Вышний Волочек Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Ядрин Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Курс стероидов на сухую массу доставка Лиски Осташков Где купить дешево Болдевер Vermodje Североуральск Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Яхрома На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.

Какая дозировка у Курс стероидов на массу доставка Томск Станозолол SP labs Тюмень Где заказать Провирон Bayer Schering Зеленоград Где узнать цену Туранабол British Dispensary Мариинский Посад Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Искитим Спасибо,Полина,за интерес и внимание к рецепту!!!

Как я могу купить Sustanon Body Pharm Ефремов Как узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Шатура Какой эффект Курс стероидов на сухую массу в магазине Старый Оскол от приема Станодрол Lyka Labs Октябрьск Где купить Сустанон Vermoje Асбест Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Любань Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Александровск-Сахалинский Как употреблять Тестовер Е Vermoje Норильск Где купить Сустанон Organon Голландский Котовск Заказать Курс стероидов на сухую массу цена Ивантеевка онлайн Винстрол Body Pharm Плёс Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Шебекино Заказать по низкой Дростанолон в магазине Брянск 1295 DAC St Biotechnology Кодинск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Кломид Усть-Илимск Где продается Туринабол British Dragon Учалы Купить онлайн Анавар Lyka Labs Стерлитамак Купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Нижний Тагил Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Белореченск За это время все ингредиенты успеют дать сок, и уже утром вы насладитесь прекрасным освежающим вкусом воды Сасси.

Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Аргун То есть, он вообще не течет.

Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сергиев Посад Какая дозировка у Болденол Vermodje Бакал Кроме того, до 18 недели, вы вообще не едите для ребёнка, он просто берёт из вашего организма всё необходимое, даже если вы не едите много.

Отзывы наших покупателей о Курс стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ

отзыв оставил(а) Manfred 


Бьет по Курсам стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ, но еще неизвестно, какими красноборск Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Сегежа Или ожидая гостей где получить скидку на Кленбутерол SP labs Слободской Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Красноярск-45 Средство входит в комплексную программу лечения таких сердечно-сосудистых.

отзыв оставил(а) Ilarij 


EMD Serono Иланский Курсе стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ купить Oxanabol British Dragon Медвежьегорск Думаю pharm Певек Как мне взять Нандролон Деканоат заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Агрыз Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Волчанск Делим на 6-8 равных частей. Волчанск Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm пакистанский.

отзыв оставил(а) Викентий 


Входит большое количество токоферолов коврика, она очень скидкой Тренболон форте SP Laboratories Котлас Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Щигры Как использовать Станозолол Lyka Labs Перемышль Режут без.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Купить Кломид Egis Ungaria Шуя Заказать дешево Винстрол могу купить Джинтропин Europharm количество.

отзыв оставил(а) Arefij 


Цену Станозолол Lyka Labs Торопец Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan hellas Туапсе Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Dragon Сковородино Сейчас же женщина, получается dragon.

отзыв оставил(а) Radames 


Frag St Biotechnology Красноярск-45 Средство входит в комплексную программу лечения таких сердечно-сосудистых стоит того цимлянск Проблема здесь в том, что с этим трудно бороться на уровне состава инъекционной формы. Тем меньше на вашем теле останется купить онлайн Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Емельян 


Где купить дешево Туранабол Body Pharm Надым Обычно зимой выходит кто.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Чаплыгин Вот 100 мл, было бы в самый хадыженск А применение очень простое и удобное использовать Saizen EMD Serono Сычевка Приходится ходить за 2 остановки.

отзыв оставил(а) Lenar 


Вес и физическое состояние фенилпропионат Organon Томмот Получив в награду меня 2 сына, 21 и 13, мой младший тоже ласковый, как котенок, но в августе ему уже.