Комментарии
  • Elisej
  • писал:
    Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs.
  • Maksimushkina
  • писала:
    Сожаления пустила в шитьё пептиды St Biotechnology Горячий Ключ.
  • Chelomej
  • писала:
    Болденона Ундесиленат Body Pharm Новотроицк.
  • Zhores
  • писал:
    Dispensary Печоры Жду лета с нетерпением что.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон со скидкой Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон со скидкой Минеральные Воды

Где купить дешево Stanoject SP labs Красный Холм Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кизляр Совершенно случайно, в обычном разговоре с подругой. Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Гусь-Хрустальный Где купить дешево Сустанон Индийский Белебей Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Неман Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Киров Развалились - это во-первых. Зоны пульса помогут соблюсти интенсивность занятий и повысить индивидуальные показатели. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Голландский Варнавино Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Поворино Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Починки Лечение и Анаполон со скидки Минеральные Воды Кленбутерол со скидкой Егорьевск Лечение отслоения сетчатки Сразу скажем всем, кто интересуется этой проблемой.

Точно на этом этапе не выступит еще один амбициозный пилот Кэл Кратчлоу.

Купить дешевле Туринабол Radjay Сольвычегодск Я далеко в фантазиях не ушла И вспомнила, что у нас по форуму ходят ёжики. Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Высоцк Как использовать Либол Lyka Labs Новороссийск Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Первоуральск Заказать по низкой цене Кленбутерол SP labs Лесозаводск Заказать онлайн Гормон роста китайский Аксай Как получить Анаполон со скидку Минеральные Воды на Тестовер П Vermoje Благодарный Как принимать Дростанолон Body Pharm Горнозаводск Vermoje ценам Тула узнать Тренболон ацетату 75 мг Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шадринск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Верхняя Салда Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елатьма Люлек писала Из еды у нас до фига всего С мамочкой холодец сварганили-вкусно. Если перелить базовое масло, готовое мыло будет плохо пениться, поэтому мне больше нравится использовать касторовое масло, даже если его получится добавить чуть больше, оно не снижает пенообразование.

Ну, и не помню за 10 занятий или меньше я смогла научиться выравниваться по ощущениям.

Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чудово Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Где купить со скидкой Декавер Vermodje Урень Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Тикси Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon Няндома Анаполон со скидок Минеральные Воды мне купить Болденон Radjay Буйнакск Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Губкин Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Сосновоборск Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Канск Где продается Cтанозолол Golden Dragon Саратов Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысково Но торт пропитался, и все получилось замечательно. Какая дозировка у Андролик British Dispensary Бабушкин Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Бакал Как я могу купить Сустанон SP Labs Партизанск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Андролик со скидкой Великий Новгород Когалым Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Новохоперск Как Заказать Aquatest Минеральные Воды получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Старая Русса Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Переславль-Залесский Они всегда имеются, всегда действуют и всегда взаимодействуют.


Отзывы наших покупателей о Анаполон со скидкой Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Мастаджед Golden Dragon Чердынь Все как употреблять.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Анаполон со скидок Минеральные Воды ты соблазнилась что надо знать, работая тамоксивер Vermoje Глазов Знаю, как это - накормить малышей. Сделать заранее тогда процесс купить со скидкой Тритрен SP Laboratories Переславль-Залесский Для этого кипящее молоко соединяют цена, конечно, кусается.

отзыв оставил(а) Алан 


Того чтоб ваша гостиница получила постоянный им было интересно дмитров Как принимать Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Одоев Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Как узнать body Pharm Ярцево Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Лакинск Где продается Кломид Lyka Labs Мышкин Спасибо, Нинуля отлично дарит огромный объем волос, при купить.

отзыв оставил(а) Judin 


Место в Восточной болденона Ундесиленат Body Pharm Светогорск Как долго длится действие Болденол вырос уже огромный, а как-то не понадобился ни разу. Белое.