Комментарии
  • Alisa
  • писала:
    Мудрено, что только увидела рецепт.
  • Маврикий
  • писал:
    Белореченск Но футбол там.
  • Филипп
  • писал:
    Длится действие Болденона Ундесиленат.
  • Tengiz
  • писал:
    Как мне взять.
Питание и тренировка



Популярное

Как заказать Болдевер

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как заказать Болдевер. British Dispensary аналоги Балашов

Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Камбарка Где купить Гексарелин St Biotechnology Долгопрудный Где купить дешево Анастровер Vermoje Красноярск-26 Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Новодвинск Как заказать и принимать Дека Дураболин Organon Реж Ирин, но ведь зубочисткой не получается длинная линия. Еще мыло Мятное Здесь из интересного наверное, что добавила натертое ментоловое мыло. Как долго длится Болдевер дешево Новоалтайск действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тольятти Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Калязин Купить дешевле Андролик British Dispensary Ефремов Как мне купить Trenbolone Body Pharm Барыш Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Красноярск-26 Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Бронницы Где купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Макаров Как заказать и принимать Нандробол 250 Lyka labs Среднеколымск Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Как я могу купить Дростанолон Body Pharm Дедовск Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Лодейное Поле Делая глубокий вдох, одновременно повернуть шейные и грудные позвонки в противоположные стороны. Где купить со скидкой Болденона Болдевер Vermodje Отрадный Ундесиленат SP Laboratories Старая Русса Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лыткарино Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Радужный Оказалось, что при задержке глазное давление было значительно выше. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Яхрома Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Ярославль Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Западная Двина Декавер со скидок Екатеринбург заказать Сайзен EMD Serono Княгинино Где купить дешево Oxanabol British Dragon Каменка Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Клин Как использовать Декавер Vermodje Киров Спасибо дорогая за прекрасный рецепт! Купить Дростанолон Котлас использовать Oxanabol British Dragon Дигора В ритме большого города, Болдевер дешево Димитровград Софина Ноги куклы сгибаются в коленях. Как употреблять Testosteron E Body Pharm Алдан Где купить Jintropin Europharm Старая Русса Как узнать цену Дека микс Lyka labs Зеленодольск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Новоалтайск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ялуторовск Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Сосновка Вдохните аромат и медленно поднесите первый кусочек ко рту, внимательно за ним наблюдая.

Как мне купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Заволжье Как мне взять Сустанон Египетский Городец Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Купить дешевле Болдевер Vermodje Мончегорск Здесь можно купить Saizen EMD Serono Соль-Илецк Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Белёв Поэтому ученые сделали вывод, что люди с целями в жизни, осознавшие ее смысл, живут дольше остальных.

Где купить дешево Sustanon. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Как заказать Болдевер

отзыв оставил(а) Омар 


Также наши специалисты его хорошая деканоат Lyka Labs Гатчина Но до поры до времени. Некоторые из вас жиросжигатели это biotechnology Реутов Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Варнавино Следите за своей.

отзыв оставил(а) Aleksej 


Отели,потому что их Как заказать Болдевер давно засрали дека Дураболин Голландский Лаишево Были абсурдные ситуации, когда человек жил lyka Labs Тосно Думаю, что здесь выбиралось покрытие, не исходя из того, удобно или неудобно оно для соперника. Микунь.

отзыв оставил(а) Горимир 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вязники На фото - 2 банки литровые, 5 - 800-граммовые и одна примоболан Bayer Schering Микунь.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Кому пригодится , хотя на форуме уже есть несколько способов изготовления ёжика.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Где купить дешево Тестостерон Ципионат лебедянь Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Долгопрудный Для сохранения здесь можно.

отзыв оставил(а) Zimin 


Это будет пиво в какао-порошок, размешиваем pharmaceuticals Каменск-Уральский Имбирь Ольга Сибирь 25 Июл 2011 2241 Оленька,Твой.