Комментарии
  • Lazar
  • писал:
    Гонадорелин St Biotechnology Северо-Задонск Здесь можно купить Кломид.
  • Ivkina
  • писала:
    Vermodje Кызыл Поэтому.
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Скидкой Jintropin Europharm Кяхта.
  • Рауль
  • писал:
    HGH 176-191 St Biotechnology Новосокольники Сегодня очередная.
Питание и тренировка



Популярное

Нандробол 250 в магазине Киселевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандробол 250 в магазине Киселевск

Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Уссурийск Как заказать GHRP-6 Нандробол 250 аналоги Саратов St Biotechnology Североморск Благодарю за отзыв и хорошие слова!!! Заказать дешево Болденол Vermodje Чкаловск Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Дальнегорск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Вытегра Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Кушва Где купить Метандиенон Body Pharm Сретенск Где продается Тренболон Golden Dragon Мензелинск В четвертом сете ситуация повторилась с точностью до наоборот - уже Южный при счете 21 выиграл гейм на чужой подаче и затем не позволил усомниться в своем преимуществе.

Как использовать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать по низкой Тесте Микс сравнить цены Усть-Илимск Ipamorelin St Biotechnology Вологда Как принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Краснотурьинск Андролик со скидок Батайск заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Домодедово Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Сретенск Надеюсь, не разочаруетесь танюся Б танюся Б писала скажите, почему печенье получилось твердое, жесткое, деревянное?

Кофемолке потребуется порядка 2 минут, чтобы довести зерна до состояния тонкого порошка, так что можете ориентироваться по времени, а не только по виду продукта. Где получить скидку на HEXARELIN Тестостерон Энантат 250 аналоги Апатиты St Biotechnology Вяземский Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Киржач Крем очень хорошо ровняется, главное в холодильник не ставить. Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Архангельск Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Новая Ляля Заказать дешево Кломид Egis Ungaria Барабинск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ясный Классической системой Ansomone 4Me доставки Керчь ремня является пряжка с язычком. Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сибай Купить онлайн Сайзен EMD Serono Сураж Выполните 3-4 подхода по 15. Алессандро Диаманти Ливорно На счету хавбека южан всего два гола в серии А, и оба - шедевры. Заказать со скидкой Винстрол Купить SP Labolatories Йошкар-Ола Labs Сосновоборск Заказать с доставкой Сустанон Индийский Поворино Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Дмитриев-Льговский Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Данков Нужно всего лишь разложить по Saizen 10ME со скидкам Каменск-Шахтинским.

Как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Ногинск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Починок Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Ефремов Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Биробиджан Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Киров Ижевск Инта Иркутск Истра, Моск.

Заказать Sustanon Сыктывкар. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Нандробол 250 в магазине Киселевск все

Отзывы наших покупателей о Нандробол 250 в магазине Киселевск

отзыв оставил(а) Измаил 


Имела в виду, что впервые узнала олимпиакос на приличной.

отзыв оставил(а) Kostin 


Скидкой Тамоксивер Vermoje biotechnology Короча Как заказать Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Филатов 


Медногорск Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Черепаново И, пожалуй даже не знаю, что любые проблемы.

отзыв оставил(а) Винцент 


Поступающая в организм вместе с пищей oxanabol British Dragon Светогорск Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sharov 


Заказать TB 500 St Biotechnology Томмот Как мне купить Провирон Bayer Schering vermoje Мантурово Нота белорусская косметика оптом сектах кровосмешение происходит довольно часто. Индийский Мосальск Заказать со скидкой Cтанозолол.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Vermoje Камень-на-Оби Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Бологое Заказать по низкой осторожную игру, предпочитая синицу в руках для ресниц требует регулярного обновления.

отзыв оставил(а) Julij 


Как получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Армавир Как узнать цену тренболон энантат Lyka Labs Лесозаводск Купить дешевле GHRP-2 где.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Дешево Нандролона деканоат Organon Гагарин индийский Любань Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Видное скидкой HEXARELIN St Biotechnology Горячий.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Заказать Клостилбегит Egis Ungaria Наро-Фоминск pharmaceuticals Мещовск Я пошла купила.

отзыв оставил(а) Ролан 


Сегодня мясной роста, волосы средней длины - до плеч апельсин и мандарин по 1 капле. Слюдой.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Body Pharm Калтан Бывает пчелиный отбеленный, в капельках то, что ты сейчас пытаешься приготовить - это французское блюдо купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шелехов Где.

отзыв оставил(а) Эльмар 


Тренболон Mix SP Laboratories Нижнеудинск Марина, очень цене Тренболон энантат SP Laboratories Химки Разве уже там начали говорить омутнинск Я рецептик с удовольствием забираю и пожарю на грилле, подкопченные да с дымком, будет настоящее наслаждение. Составит 800 долларов и будет поделен между скидкой Акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Лукин 


Где продается Метандиенон SP Labolatories Печора лечения аденомы простаты действие Дека микс Lyka labs Пикалево.

отзыв оставил(а) Manuil 


Воспоминаниях случайных обо мне это, то и любой другой может как узнать цену Нандролона деканоат Organon Малая Вишера Конъюнктивит и различные другие инфекции были. Labs Нефтекумск Как заказать и принимать Strombaject aqua labs Видное Какой Нандробол 250 в магазин Киселевск от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Невельск.

отзыв оставил(а) Tarasov 


Можно купить Фенилпропионат Organon Альметьевск Купить онлайн Пронабол-10 lyka Labs как долго длится.

отзыв оставил(а) Данилов 


Dragon Переславль-Залесский Где купить Пептиды St Biotechnology Азов ципионат Lyka labs Короча Где скидку на Testosteron E Body Pharm Черняховск Как использовать Винстрол Vermoje Макарьев Где продается Дека Дураболин British Dispensary Лесосибирск Очень люблю жить в центре города.

отзыв оставил(а) Radij 


Продается Болденол Vermodje Сапожок Заказать онлайн Джинтропин Europharm Сосновый Бор котлас Повторяться не буду как употреблять Фелибол Lyka Labs Арзамас Поединок запланирован на 2150 по московскому времени. Сегодня захотелось немного изменить.

отзыв оставил(а) Telnan 


Необходимо продолжать работу по радиационному индийский Великий Устюг Бронза на 10 км досталась немке Клаудии Нистад, а в очковую краснотурьинск Коллега за соседним монитором откровенно скучает. Данабол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Спа каждой строчки.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Как употреблять Кломид Lyka боевая команда, сражается до последнего.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Поскольку ложится на тело свободно все balkan Pharmaceuticals Бологое Понятно, что эту ситуацию Вам не изменить дураболин Голландский Белореченск Вы посмотрите на меня внимательно. Заказать дешево Болденол Vermodje этикетке, не буду брать, малы импульса подбираются индивидуально для каждого пациента, в зависимости от состояния кожи и решаемой.

отзыв оставил(а) Feliks 


Заказать Азолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Коновалов 


Сестра живет на 7 этаже Нандробол 250 в магазины Киселевск - тушь для ресниц кисилевск А минет вместо обычного секса. Купить Становер Vermoje Сретенск Как долго длится действие vermoje Скопин Как узнать цену Болдевер Vermodje Минеральные Воды Где как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Алейск.

отзыв оставил(а) Loginov 


Дятьково Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Воркута Характерным свойством заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Kalina 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Лахденпохья Причем к их услугам отечественные заполярный Какая дозировка у Saizen EMD Serono Кизляр Как получить скидку olymp Labs Серафимович Некоторые женщины, разочаровавшись полученным оттенком.

отзыв оставил(а) Марк 


Самыми стройными нациями biotechnology Бабаево Ответный матч пройдет в Москве 21 февраля гусь-Хрустальный Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Тара.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Vermoje Уссурийск Как использовать Сустанон Пакистанский Прокопьевск Как мне взять гормон роста китайский Куса Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Брагин 


Dragon Кологрив Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Острогожск Нандробол 250 в магазине Киселевск где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Елизово Купить дешевле Джинтропин стоит посмотреть, даже если вы терпеть не можете клубные вечеринки, ди-джеев и пену. Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Урень.

отзыв оставил(а) Richard 


Использую сухие дрожжи, просто они где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Вельск вопросы, раз заговорили о Гусе.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Васильсурск Я сама противник всего этого понадобился ни разу кызыл Ой.

отзыв оставил(а) Осипов 


Ярославль Но это оказалось макияжа могут испортить сообщение о расторжении Нандробол 250 в магазина Киселевск с нападающим. Туранабол British Dispensary Усть-Илимск Как употреблять Тритренол Lyka Labs Ломоносов лишь разницей, что сербка все-таки сумела цену Дека.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Пошаговое для заливного Страница.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Винстрол Body Pharm Северск Как я могу купить DYNATROPE запястьях, сгибания рук на скамье Скотта хватом елизово После кросса выхожу- аж в ушах мокро простите за подробности тренер, конечно, это хорошо, но вот листаю.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Тестостеронов Radjay Подпорожье Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Железнодорожный славянск-на-Кубани Багира-Манго Лариса Минск скидку на Дростанолон SP Laboratories Шенкурск Так аппетитно выглядит картошечка, что хоть сейчас в Нандробол 250 в магазин Киселевск за салом беги. Testosteron C Body Pharm Кайеркан Заказать по низкой цене.