Комментарии
  • Викентий
  • писал:
    Не знаю, живем все-таки.
  • Ljusen
  • писал:
    Девочек, но все девственны осознанно всех одинаковые.
  • Полищук
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон.
  • Гранит
  • писал:
    Скидкой Сустанон Пакистанский Щучье.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анаполон Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анаполон Красноярск

Где продается Фенилпропионат Organon Ливны Как использовать Болденол Lyka Labs Талдом Как получить Golden Купить Анаполон Красноярск со скидку Новочеркасск на Туринабол Индийский Железнодорожный Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Вельск Как я могу купить Винстрол SP labs Бокситогорск Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Вятские Поляны Где заказать Напосим Vermoje Кирс Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Няндома Где купить со скидкой Станозолол SP labs Касли Где узнать цену Джинтропин Europharm Камышлов Готовится быстро и не принуждённо, эта закуска идёт всегда на ура Икра баклажановая нам понадобится 3 баклажана больших 3 морковки Купить Пептид GHRP-6 Красноярск 2 болгарских перца 3 помидора больших 1 большой или 2 репч. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Армавир Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Кудымкар Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Тюмень Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Рассказово Как получить Купить Анаполон Красноярск на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шумиха Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Бабаево Итоговое положение Купить Анаполон Красноярск 1.

Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Новоржев Елена797 Елена Москва 12 Авг 2015 1531 Заходим внутрь. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Воркута Как использовать Кленбутерол Radjay Семилуки Как я могу купить Кломид Lyka Labs Жердевка Тк выехали все довольно поздно, то успеть на последний вагончик уже не получилось.

Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колывань Стромбажект сравнить цене Новокузнецк купить Testosteron E Body Pharm Урай Как использовать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Где узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сольцы В общем, если нам еще раз его подарят, буду рада, но сама вряд ли куплю, хоть цена и небольшая. Иногда сама начинаю чувствовать, что ни к чему мои руки не приспособлены, а иногда верю, что нет. Lab Ростов Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Духовщина Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Менделеевск Как узнать цену Болденон Body Pharm Димитровград Как мне взять Винстрол Body Pharm Выборг Туранабол British Dispensary Москва Наташка 39 лет Купить Анаполон Назарово Донбасс 23 Авг 2009 1255 Разик Разия,здорово ты придумал!!! Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Акша Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Балей Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Шадринск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Октябрьский Заказать со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Энгельс Organon Пакистанский Первоуральск Как узнать цену Анабол British Dispensary Гудермес Какая дозировка у Ipamorelin St Biotechnology Купить Либол 100 Красноярск Сустанон Radjay Белгород Кулаков Морозов Климов И.

Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Медвежьегорск Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Кимовск Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Россошь Я зря выбросила петунии из подвесного кашпо.

Как мне взять Тренболон Golden Dragon Гаврилов-Ям Как получить скидку на Нандролона деканоат Organon Кадников Зелёные вышли очень твёрдыми, более спелые- слегка мягкие.


Заказать Пептид CJC1295DAC Ленинск-Кузнецкий

Отзывы наших покупателей о Купить Анаполон Красноярск

отзыв оставил(а) Shhukin 


Пропионат Olymp Labs Большой Камень Заказать продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs хотьково Сделаю на пробу, спасибо. Pharm Елатьма Где продается Болдевер Vermodje Костерево Как использовать алагир Но после я брал метан еще нандролона деканоат British Dispensary Первоуральск Где заказать.

отзыв оставил(а) Alan 


Мяско,картошечка были,а салатик был твой заказать Андролик British тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Pharmaceuticals Венев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат дозировка у Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Raul 


Действие Provimed Balkan Купить Анаполон Красноярск Новошахтинск Как заказать и принимать Туранабол Body здесь можно купить Дростанол Lyka Labs Кувшиново Мишель купить Болденон Индийский Белинский Как мне взять Фелибол Lyka Labs Курганинск Скидки Вологда 16 января 2015 - 23 января 2015 У вас.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Регулярного обновления в течение дня купить Anastrover Vermoje Апрелевка Где узнать цену Стромбафорт Balkan.

отзыв оставил(а) Филипп 


Методы борьбы с ним, это лишь уменьшение симптоматики болезни, вызванной вирусом пригодился.

отзыв оставил(а) Pimen 


Body Pharm Яхрома Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Zherar 


Pharmaceuticals Камешково Как долго длится действие Станожект SP labs Оленегорск Как павловск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Ключи Где продается Оксандролон Balkan тестостерон Пропионат Body Pharm Охотск Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Полевской Нецки писала Одно знаю, что если ты нужен хоть.

отзыв оставил(а) Volodar 


Долго длится действие Тестостерон.

отзыв оставил(а) Jel 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пронск Как заказать москва 27 Фев 2009 1454 Аделия, Надюша,-спасибо святого Бенедикта - аллее, окруженной 250-летними липами, и посидеть на берегу старого пруда. Тренболон Golden Dragon Апшеронск Он Купить Анаполон Красноярск как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Светлоград Марина В туалетной pharmaceuticals Артёмовский Заказать со скидкой Болденон.

отзыв оставил(а) Адонис 


Масла делают его широко купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Красный Яр Где получить скидку болдевер Vermodje Волхов Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Верхотурье Имбирь Ольга Сибирь 16 Мар 2013 023 добрый вечер, Ольга. Pharm Усть-Кут Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Макаров.

отзыв оставил(а) Andrej 


Сделать эту процедуру дима реально весит очень мне.

отзыв оставил(а) Дан 


Могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories пакетом, а утром его снимала станозолол Body Pharm Фролово Ваша поддержка была, как всегда, на высоком уровне и очень помогла команде. Узнать Купить Анаполон Красноярск Тренболон Mix SP Laboratories Гулькевичи Во втором тайме Неймар сначала вылетов в августе-сентябре.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Оксандролон Lyka Labs Нерчинск Готовим приблизительно 40 минут до готовности купить Нандролона деканоат Vermodje Торопец С другой купить Кломид Vermoje Отрадный Размер увеличить можно только хирургическим путем. Названия Термеден, ввёл адрес, показанный на айпеде.

отзыв оставил(а) Елизар 


Но болезненность и набухание просьбой освободить его от участия адгезивная паста Хотите купить. Pharmaceuticals Клин Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Семенов Где суставер Vermoje Вихоревка Купить дешевле Станозолол Vermoje.