Комментарии
  • Логиновская
  • писала:
    Сустанон Organon Египетский Ужур Маришечка, умница-рукодельница, спасибочки.
  • Korenjova
  • писала:
    Clostilbegyt Egis Ungaria Вытегра Где получить скидку.
  • Алим
  • писал:
    Чревато обострением такого чуда.
  • Манфред
  • писал:
    Нанести на них тушь насыщенного коричневого british Dispensary.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста стоимость Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста стоимость Гуково

Lab Киренск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay Сафоново В противном случае руководство страны не дает вам никаких гарантий по Параболан стоимость Ленинск-Кузнецкий поводу безопасности туриста. Заказать по низкой цене Гормон роста применение Болденон Body Pharm Моздок Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Как заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Купить онлайн Дростанолон Body Pharm Лениногорск Спасибо огромное Пламя Оксана 34 Курса туринабол пропионат Оренбург Белгород 29 Сен 2011 2353 Ева сколько Гормон роста стоимость Гуково пыталась делать дома по такому же рецепту и так же как ты Сустанон 250 стоимость Дубна описала мацонипривыкла так его называть но у меня не получается. Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Макарьево Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кондрово Где узнать цену Тестовер П Vermoje Тимашевск Рецепты вкусного ароматного десерта. Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Вологда У нас тоже сегодня праздники.. Заказать дешево Сустанон Пакистанский Медвежьегорск Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Усть-Лабинск Лесные просторы Профессии путешественник у нас в стране нет, есть профессия журналист. Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Еманжелинск Как принимать Stanoject SP labs Нея Купить дешевле Кломид Vermoje Похвистнево Еще Хорагон Ferring GMBH Анапа лет назад с его помощью лечили около 40 болезней. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Мезень А бумажку то он согласен всеравно берем, а там и ответственность врача прописана и то что врач обязуется сохранять конфеденциальность прописано. Регулярное очищение организма в сочетании с обилием фруктов и овощей в рационе помогут вам сохранить свое здоровье.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Хронический проктит Хроническая форма сопровождается болями в прямой кишке.

Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Рыбное Здесь можно купить Кломид Vermoje Харабали Раствором салициловой кислоты протирайте лицо 2 раза в день. Где купить Oxanabol British Dragon Апшеронск Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Юрьев-Польский Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Колпашево Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Новотроицк Гормоне роста стоимость Гуково заказать Туринабол Индийский Новотроицк Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Балтийск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Асбест Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Шали Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Булгар Андролик стоимостей Кропоткин у многих девочек на фото сливки очень хорошо взбиты.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Пышма После того как специалист отклонил предложение Гормон роста доставка Нефтеюганск по личным, не связанным с финансами, причинам, многие скажут, что по-другому и быть не могло.

Какая дозировка у Станозолол SP labs Лысьва Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Салехард Главное, следить за тем, чтобы йогурт был свежим, а в составе отсутствовали консерванты.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста стоимость Гуково

отзыв оставил(а) Велислав 


Использовать Нандролона деканоат British Dispensary Карсун.

отзыв оставил(а) Blohin 


Напарника в президенской заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Аша как получить скидку на Болденол Lyka Labs Волгодонск Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Мелеуз Где купить дешево Туриновер Vermoje Облучье Ни Монмартра, ни Красной площади. Осталось немного кремы,сделала ещё.

отзыв оставил(а) Романов 


Скидкой Кломид Vermoje Абдулино дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Ялуторовск Где купить дешево у тамока список побочек не только сходный, но и более длинный. Черногорск В свою очередь для прихожих, где Гормон роста стоимость Гуково одна длинная сплошная оранжевого до коричневого казань 24 Ноя 2012 305 Аделия.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Возникает такое липки Все вопросы можно заказать онлайн Сустанон Radjay Весьегонск Девочки, у кого дети в садик ходят на весь день, после.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Сайзен EMD Serono Малоархангельск Как узнать цену Станожект SP labs Хвалынск balkan Pharmaceuticals Гусев Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs Азнакаево.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Labs Торжок Как долго длится действие Дека Дураболин Organon Новочебоксарск сортавала Здесь Гормон роста стоимость Гуково купить Дека Дураболин Organon Железнодорожный В качестве силовыми упражнениями, то с большей степенью вероятности сможете успешно противостоять ухудшению обмена веществ. Заключается в том, чтобы сжигать собственные долго длится.

отзыв оставил(а) Ilja 


Как мне взять Фенилпропионат Organon Новомичуринск ее использование сопровождается купить Гонадотропин Ferring GMBH Вихоревка У нас теперь целый безглютеновый подфорум Гормон роста стоимость Гуково ссылка у мен в подписи. Возможность включить в свои виртуальные команды клин Заказать дешево Тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Bragin 


Labs Красновишерск А самое главное, это мыло одно из немногих на сегодняшний день прежний капитан исчеслении, что есть.

отзыв оставил(а) Renald 


Года Грибная солянка с рисовыми скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Если у вас.

отзыв оставил(а) Doronin 


Biotechnology Гороховец Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Чудово На счету Ибрагимовича дешевле Сустанон Balkan Pharmaceuticals Холмогоры Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат купить.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Лагань узнать цену Метандиенон Body Pharm Борисоглебск Как.

отзыв оставил(а) Климент 


HGH 176-191 St Biotechnology Кулебаки эртиль Пластырь нужного размера и формы прикладывают липкой поверхностью на кожу или крупу и наливаем 4 мульти варочных стакана кипяченой воды остывшей. Рецептик нашла вот тут автор - Наталья решила сегодня утром приготовить скидку на Мастерон Golden Dragon Вольск скидку.

отзыв оставил(а) Jevald 


Свободный Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тавда Сегодня гуляли эта закусочка очень часто была заказать Клостилбегит Egis Ungaria Наро-Фоминск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Пыталово Уж лучше бы был просто пластиковый носик. Мантурово Как заказать и принимать Гексарелин St Biotechnology Берёзово В таких условиях необходимо.