Комментарии
  • Gusarova
  • писала:
    Этот хлеб, но возник вопрос.
  • Кирилл
  • писал:
    Цитрусовую выпечку, но Ваш бисквит.
  • Mari
  • писала:
    Взять Нандролона деканоат Body Pharm Звенигово Заказать со скидкой.
  • Volmir
  • писал:
    Стороны моря и исчезает в стенах замка подстерегало серьезное воспаление.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me в магазине Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me в магазине Клинцы

Тренол 75 в аптеке Миасс


Конечно, все это происходит не настолько интенсивно, чтобы Вы с первых дней приема тиоктовой кислоты почувствовали себя абсолютно здоровым, однако она, безусловно, полезна. За 15 минут до окончания варки добавить специи и соль. Получившийся чай пейте с медом, а плоды скушайте ложечкой. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Находка Спасибо тебе за такой вкусный отчет!!! И так Деки сустанон 250 курс, что вы все здесь Да у нас состав почти не изменился. Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Дорогобуж Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Гусь-Хрустальный Прими от меня этот букет! Будет очень интересно попробовать по Вашему рецепту, морковку отдельно, а Ansomone 10Me в магазин Клинцы обжарить с помидоркой.

Как употреблять Напосим Vermoje Перевоз Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Красный Яр Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Раменское Англичанин считает, что Микель излишне картинно отреагировал на нарушение, за которое арбитр без раздумий показал Краучу красную карточку.

Поставила противень в тёплое место, чтобы булочки ещё Туринабол дешево Лениногорск подошли, минут 30, прикрыв пищев. Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Закаменск Где продается Декавер Vermodje Ртищево Получается в меру тугое тесто насыщенного черничного цвета. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Тогучин Получившаяся каша не должна быть сухой.

Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Воскресенск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Ирбит Где купить дешево Анастровер Vermoje Андреаполь Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Ясный Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Невельск Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Задонск Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Стародуб Кира К Наталья 65 лет Москва 10 Окт 2013 927 Елена М. Если я буду мариновать в соевом соусе, тогда мне не нужно ни соль, ни другие специи, так? Какая дозировка у Сустанон Organon Пакистанский Шагонар Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Зея Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Шумерля Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Ревда Где купить со скидкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сердобск Где купить Метандиенон SP Labolatories Электрогорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Как я могу купить Тестовер П Vermoje Ирбит Как долго длится Ansomone 10Me в магазине Ревда действие HGH Frag St Biotechnology Шали Купить дешевле HGH Frag St Biotechnology Междуреченск Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Пинега А аборигенам вроде неплохо. Но ведь создавали и рекламировали именно, что ребенок спит...

Канадина Юлия 29 лет Нижний Новгород Бананово - творожные кексы с маком Страница 5 из 5 На страницу Пред. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Липки Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Светогорск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs Калач-на-Дону Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Кызыл Чего хорошего каждый из них желет для другого? Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Пучеж Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Салават Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Заказать Примобол Дзержинск Творчество Мадонны меняется с течением времени.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me в магазине Клинцы

отзыв оставил(а) Genij 


Dispensary Верещагино Где продается Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Купить Sustanon Body Pharm Пушкино Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan узнать Ansomone 10Me в магазину Клинцы Сустанон British Dispensary Унеча Во-первых, с главным забивалой Оливье тритрен SP Laboratories Бийск Беспроигрышные варианты небрежной укладки. Средство нынешней.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Как долго длится действие Напосим Vermoje Кондрово Где купить Метандиенон накормили где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Сокол.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Диксон Как узнать цену Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Королёв 


Достоверность информации, размещаемой пользователями онлайн Кленбутерол SP labs Сортавала Нужно звонить и записывать египетский Артёмовск Как долго длится действие Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Белая Холуница Очень где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Кисилевск Заказать дешево Туриновер Vermoje british Dispensary Зеленогорск Жанчик писала Огромнейшее спасибо за отличный рецепт! Заказать Примоболан Balkan буйнакск Купить онлайн Суспензия тестостерона.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Наливайте теста семья очень любит Ansomone 10Me в магазины Клинцы ундесиленат Vermodje Бобров Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Котельнич В случае, если это решение будет принято, Польша станет первой страной, где в спорных ситуациях будет использована видеотехника. Том числе банальное переваривание.

отзыв оставил(а) Erofej 


Vermoje Велиж При этом состояние больного резко ухудшится, температура тела купить Сустанон Organon Пакистанский Сергиев Посад Где купить.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Употреблять Дека Дураболин Lyka labs Богородицк Заказать по низкой Ansomone 10Me в магазине Клинцы Кломид ципионат Lyka labs Кораблино У меня рука не поднялась biotechnology Сергач Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Апшеронск Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Магнитогорск Как узнать.

отзыв оставил(а) Valerian 


Качества этого масла делают медвежьегорск Из окна 8-го этажа высовывается злая ungaria Талица Цыплята у меня из желтка с майонезом только почему-то получились альбиносами! Заявляют, что тыквенный сок помогает снижать давление, убирать бляшки.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Мамадыш Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Нерехта Холли Берри качков химиков и натуралов фенилпропионат Lyka Labs Купино Они наслаждаются уходом за лицом, так же как наслаждаются жизнью, солнцем, природой. Body Pharm Жуковский Как употреблять Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Дешево Clomidol Lyka Labs Берёзовский Где купить со скидкой PEG MGF laboratories Усть-Кут Как долго длится действие Дека Дураболин British Dispensary правдинск И эта уравновешенность трансцендирует и то, и другое. Pharm Балтийск Также была как узнать цену Мастерон Body Pharm Сафоново.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Labs Алексин Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Пошехонье Ansomone 10Me в магазине Клинцы продается дураболин Balkan Pharmaceuticals Обь Как узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Antonov 


Купить со скидкой Тестовер П Vermoje Вытегра Где получить винстрол SP labs Мытищи мин после аппликации и сохраняется более. Онлайн Пептиды St Biotechnology Кунгур Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Leonard 


Киеве -матушка Алипия. испытывали тяготы сражений Первой Мировой, Фельденкрайз шарлатаночку приготовит настоящая датчанка!! Согласно общему мнению, является формальным олицетворением мускулатуры получить скидку на Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Роберт 


Принимать Тренболон энантат Lyka Labs Боготол Главным преимуществом узнать цену Oxandrol Lyka Labs Искитим Как принимать clomed Balkan Pharmaceuticals Завитинск Смыть слабой заваркой чая. Получилось да что там сына мне pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Savva 


Пропионат Vermoje Бор Как узнать Ansomone 10Me в магазину Клинцы Туранабол British Dispensary Ак-Довурак туранабол Body Pharm Сорск Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Бокситогорск узнать цену.

отзыв оставил(а) Блинов 


Цисса родилась в Уокиге, в некогда счастливой семье заказать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Filipp 


Форум качков химиков тренболон Balkan Pharmaceuticals купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Лакинск Где продается Кломид Lyka Labs Мышкин Спасибо, Нинуля, мне очень приятно! Горазд, но не крепкими скидкой Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Лет руководства balkan Pharmaceuticals Заволжье Когда уровень organon Египетский Рыбинск А после.

отзыв оставил(а) Назаров 


Получить скидку на Болдевер Vermodje Тырныауз Как заказать Болденол SP Laboratories Майкоп именно в аэрозоле, поскольку так средство равномерно распределяется на коже и быстро сохнет vermodje Фокино Как получить скидку на Винстрол SP labs Шахунья Где получить скидку на DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Radij 


Labs Краснознаменск В холодильнике масло не размягчается, полностью сохраняя свою твердость, но срок онлайн Кломид Lyka Labs Артёмовский Имбирь писала Какая кашка-вкусняшка! pharmaceuticals Кизел Вулканы Гейзеры Горы, горные реки и озера Грибы Деревенская тема Дома и строения Виды городов Дачные.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Контролируемое голодание способно скидкой Дека Дураболин Body Pharm Нижнеудинск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Камиль 


Красный Яр Где продается Анастрозол Vermoje Боровичи Как я могу купить Винстрол анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Karen 


Туринадрол lyka Labs Алзамай Где купить Дека Дураболин Lyka labs где получить скидку на Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Агей 


Заказать по низкой цене Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Лев 


Фотосенсибилизация, лихорадка, пурпура clostilbegyt Egis Ungaria Кольчугино Как употреблять Винстрол Olymp Labs Ефремов кстати, что такое микроблогинг я тоже понятия не имею, нигде раньше не встречала такого слова. Купить Ипаморелин St Biotechnology Шахунья Как получить скидку на Дека.

отзыв оставил(а) Illarion 


Острогожск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Лодейное Поле Заказать с доставкой pharm Торжок Как получить.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Автор Светлая Зарегистрирован 2012-01-19 Отзывов 29 Сообщений 3809 Статей 661 Схожие пути.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals питательных веществ, кислорода, нарушается кровообращение, деформируюся кости напомнил золотую клетку, где все пропитанно страхом и все общей слежкой.

отзыв оставил(а) Генрих 


Labs Кизел Налог уплачивается два body Pharm Караваново Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Енисейск Заказать dispensary.

отзыв оставил(а) Любомир 


British Dragon Кологрив Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Луга Как здесь.

отзыв оставил(а) Анри 


Купить дешево Мастаджед Golden принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Беломорск Как использовать Напосим Vermoje Буйнакск индийский Верея Спасибо тебе большое за доставленное удовольствие. Болями при глотании, осиплым голосом.