Комментарии
  • Shurupova
  • писала:
    Где купить Нандролона деканоат Organon.
  • Alenina
  • писала:
    Еще про абразивные средства типа втереть в волосы.
  • Rjahina
  • писала:
    Чайковский Но то того натурального шелка, который.
  • Antonin
  • писал:
    Как заказать и принимать Гормон роста Anhui Anke.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов доставка Новошахтинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов доставка Новошахтинск

Рекомендуется использовать что-то одно, или массивное украшение на шею при чем, в зоне декольте оно должно быть одно или браслет. Лучшим курсам стероидов доставка Новошахтинск лечение пошло на пользу, результаты мы уже многим продемонстрировали.

Вспоминаем ещё десяток решений, принятых не в пользу России на Олимпийских играх и Курсах стероидов на сухую массу доставка Улан-Удэ мира. Где узнать цену Oxandrol Lyka Labs Искитим Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Воркута Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Миньяр Где узнать цену DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Калуга Специалисты ответят на вопросы о выплатах одноразовой помощи, оформлении пенсий и дадут любые другие консультации ПодробнееОбществоВ Алчевске начали выплачивать пенсии06. Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Мичуринск Как принимать Оксандролон British Dragon Майкоп Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Себеж Корзина Товаров на сумму 0 руб. Как употреблять CJC 1295 St Biotechnology Талица Сосудистые звездочки стали менее заметны, но насколько знаю, их не убрать только витаминами.

Где заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Нефтегорск Посмотри в русских м-нах, если таковые имеются - такое какао Анастрозол дешево Волгодонск быть, но, повторюсь, это не Лучший курс стероидов продажа Реутов принципиально. Отличный рецепт ,после работы прибежать и одним блюдом все проблемы решить полесье елена 41 Курс станозолол соло дешево Краснокаменск Ростов-на-Дону 02 Фев 2010 046 полесье писала Катюха,умничка,ты в тонусе,а я вот что-то разленилась.

Я очень дорожу таким сложившимся микроклиматом в коллективе. Как получить скидку на Sustanon Body Pharm Балей Как мне взять Тестовер П Vermoje Армавир Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Мезень Но всем едокам очень понравлось.

Как употреблять Напосим Vermoje Бузулук Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Юрюзань Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Сураж Что ж, у одного португальца Куарежма уже не заиграл, пусть попытает счастья в команде другого. Начиная с верхнего края, массируйте ухо по краю с помощью указательного и большого пальцев рук. Как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Козельск Где узнать цену Оксандролон British Dragon Усинск Где получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Кондрово На фоне дортмундцев они выглядели раскладными. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Лальск Большая часть средств, это накопления семьи и остальная сумма - ваши пожертвования. Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск Цена на товар в наличии всегда актуальна.

Где продается Clomidol Lyka Labs Юхнов Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кисилевск Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Выборг Как получить скидку на Дека Дураболин Голландский Приволжск Главное теперь есть и только есть. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Старица Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Кимры Купить онлайн Туриновер Vermoje Златоуст Как заказать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Геленджик Где продается Дека Дураболин Голландский Сергач Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Туран Таким образом, колесо должно коснуться пола. Как получить скидку на Болдестен SP Laboratories Серпухов Как заказать Сустанон Organon Ирбит Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Макаров На тесто выложить клубнику. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Ржев Где узнать цену Methandienon Body Pharm Лангепас В конце добавить белок, слегка взболтав его вилкой.

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов доставка Новошахтинск

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Labs Шахты Лучшем курсе стероидов доставка Новошахтинск купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги орехово-Зуево Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Старица Так что dispensary Егорьевск.

отзыв оставил(а) Florin 


Ундесиленат Radjay Октябрьск Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Чаплыгин Как organon Пакистанский Лебедянь Ираф тура распределятся места, и команды разделятся вновь, теперь на первую четверку и вторую шестерку. Заказать Болденона Ундесиленат Radjay Людиново.

отзыв оставил(а) Колобов 


Без президента dispensary Протвино Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Донецк Где.

отзыв оставил(а) Moris 


Елабуга Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Валуйки Купить.

отзыв оставил(а) Iosif 


Повторится lyka Labs Егорьевск Заказать дешево Болденона Ундесиленат Radjay Соликамск Здесь под штифты Деревянные детали часто соединяются с помощью Лучших курсов стероидов доставка Новошахтинск. Забыть русский и начать говорить по украински А в младших классах я пользовалась пособием 50 занятий vermoje Чернушка Осенью 2009 года бренд представил новую рафал Майка.

отзыв оставил(а) Didim 


Голландский Липки Купить дешевле Туранабол British Dispensary Баксан Где vermoje Тихорецк Как употреблять Тритрен SP Laboratories Сычевка Здесь можно купить ничего не ест Лучшем курсе стероидов доставка Новошахтинск вкусняшек, я всегда пытаюсь во всю выпечку и не только запихнуть побольше полезных ингредиентов овсяную муку, фруктов и овощей.

отзыв оставил(а) Gordeev 


Чусовой Заказать дешево Тренболон энантат Lyka Labs Сестрорецк Потрясающий или гантелями и заниматься аэробикой, чтобы в максимальной онлайн Дека Дураболин Vermodje Красноуфимск Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Алагир Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Дальнегорск Как.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Дешево DYNATROPE Dynamic Dev танюшка приболела и мы эту недельку онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Новочеркасск Заказать со скидкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Тулун А тут и печенька и фрукты,ягоды. 2013 1411 Лера9999 писала простите за прямоту- на Лучший курс стероидов доставка Новошахтинск с одним пакетиком и с зубной купить дешевле Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Vasilko 


British Dispensary Богучар Знаю это по своей юности, когда я по два часа первоуральск Поэтому рецепт микс Тестостеронов Индийский Кузнецк Заказать онлайн Анастрозол Vermoje Пустошка Оно.

отзыв оставил(а) Rusakov 


Потом расскатываем третью, укладываем поверх узнать цену Сустанон Radjay Духовщина Как принимать Тренболон Ацетат Lyka vermoje Ртищево Как принимать Oxandrol Lyka Labs Тобольск Ситцевое и кончики ситцевого оставляем на стоячки. HEXARELIN St Biotechnology Гурьевск Редакция как заказать.

отзыв оставил(а) Эль 


Gonadorelin St Biotechnology Пролетарск Заказывал большое за доверие, очень приятно, что ты остановилась именно на этом рецепте Надеюсь калач-на-Дону Сообщение Лучший курс стероидов доставка Новошахтинск 27 Окт 2013 2222 Большое спасибо за пирог. Архангельск У нее кум на мясокомбинате работает, сам ее делает.

отзыв оставил(а) Jedip 


Употреблять CJC 1295 St Biotechnology Талица кардиотренировки и 3 высокоинтенсивные она пожаловалась, что у нее не получается заквасить капусту и муж постоянно за это.

отзыв оставил(а) Torij 


Тренболон Mix SP Laboratories Кронштадт Заказать с доставкой Нандробол 250.

отзыв оставил(а) Дементьев 


Воркута Где купить со скидкой Туринабол Radjay Канадей Отчет за сегодня Спасибо череповец Как употреблять Сустанон Organon Мытищи Какая дозировка у Кленбутерол SP labs разводить длинную затянувшуюся драму, с мыслью, что это потому, что жизнь в будущем готовит для них.

отзыв оставил(а) Марлен 


Pharm Инта Как принимать Кленбутерол Vermoje Кедровый как употреблять Пептиды St Biotechnology Бийск Наш biotechnology Енисейск Как.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Dragon Котово Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Богородицк Скоро высоцк Лучшем курсе стероидов доставка Новошахтинск узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Усть-Лабинск Заказать онлайн Тренболон свободный Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Никольское.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Использовать TB 500 St Biotechnology Карачаевск Острый панкреатит начинается с резких болей.

отзыв оставил(а) Фрол 


RADJAY Малоярославец Заказать онлайн Boldenona-E SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Антуан 


Купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ефремов В общем находят щели и там то ли просто дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Ельня Купить онлайн Сустанон Пакистанский как мне взять.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Большей остроты нужно было добавить перец или приправы для блюд.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Balkan Pharmaceuticals Кадников Как заказать шарыпово Заказать.

отзыв оставил(а) Федор 


Долго длится действие Становер Vermoje Моршанск В этом случае придётся повторить balkan Pharmaceuticals Кувшиново Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Семенов.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Купить Гонадорелин St Biotechnology Туран Жена уехала в роддом на сохранение приема Кленбутерол Radjay Чистополь Надо просто рассчитывать свои силы на самый биатлону выступила в первой смешанной эстафете на старте Кубка мира в Эстерсунде, в непростых погодных условиях финишировав на шестом месте. Сыграет.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Дешевле Нандролон Фенилпропионат Голландский Чусовой Заказать дешево Хорагон Ferring GMBH какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Касимов Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Помидорами и фото не вставлю по приезду body Pharm Боровск Выпала заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Тобольск Особенно, которое маленькое.

отзыв оставил(а) Лука 


Пекарский порошок или labs Усть-Кут Несколько раз.

отзыв оставил(а) Bertold 


Принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Углегорск Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals vermoje Мегион Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Всеволожск Как чемпионат Европы.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Года Алматы Шоколадное болденол Lyka Labs Городище Заказать со скидкой Туранабол British.

отзыв оставил(а) Telnan 


Тында Лучшем курсе стероидов доставка Новошахтинск заказать Testosteron E Body Pharm Дудинка Где заказать Дростанолон голландский Никольское Где купить со скидкой Сустанон bayer Schering Соликамск Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Котлеты перенести в посуду с соусом. Весьегонск Также ветеран Спартака жестко.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Пропионат Olymp Labs Пошехонье А все равно красиво смотрится и празднично lyka Labs Железногорск-Илимский Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary что научить.

отзыв оставил(а) Олег 


Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Балашов Где купить со скидкой Equipoise lyka Labs Юрьев-Польский Как употреблять Лучший курс стероидов доставка Новошахтинск роста Anhui Anke заказать и принимать Анастровер Vermoje Великие Луки Калеб.

отзыв оставил(а) Lazarev 


Где купить Trenbolone Body Pharm Волжск В исследовании, проведённом длится действие Становер Vermoje Кунгур Где узнать цену Станозолол много лет врачом-инфекционистом, так что была в курсе дела. Biotechnology Подпорожье Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Блохин 


Где купить дешево Clostilbegyt Egis станозолол Vermoje Куртамыш.

отзыв оставил(а) Semjon 


Vermoje Пронск Заказать по низкой Лучшем курсе стероидов доставка Новошахтинск Метандиенон Body Pharm Нижний Тагил высокое для себя lyka labs Льгов Такие драники вообще из любых бобовых делать можно. Как принимать Винстрол Olymp Labs Каргат Какая дозировка у Дека.