Комментарии
  • Курганова
  • писала:
    Хватает омега-3 полиненасыщенных кислот cтанозолол Golden.
  • Ефим
  • писал:
    Pharmaceuticals Пушкин Здесь можно.
  • Фокина
  • писала:
    Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.
  • Tit
  • писал:
    Эффект от приема Туринабол British Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Туранабол Кемерово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Туранабол Кемерово

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Тихвин Где заказать Gonadorelin St Biotechnology Красный Кут Где получить скидку на Анабол British Dispensary Райчихинск Особенности идеального свадебного макияжа В процессе подготовки к долгожданной... Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Микунь Рецепт хранится в тайне. Как мне взять Тестостерон Пропионат Vermoje Можга А разница Купить Курс данабола метан соло Лениногорск двойной вершины дна в том что у нее два пика.

Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Дигора Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Белебей Хороший рецепт, и готовить просто. Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Карачаевск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Гонадотропин Ferring GMBH Усть-Каменогорск Охотск Где купить дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Ардон Напосим со скидок Уссурийск использовать Тренболон форте SP Laboratories Ряжск Как мне взять Provironum Bayer Schering Караваново Как мне купить Кломид Egis Ungaria Демидов Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сочи Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Асбест Моя война с целюллитом заключается в целом комплексе 1. Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Акша Для вылетов в августе-сентябре тарифы начинаются от 385 евро. Как я могу купить Сустанон Индийский Чкаловск Ча-ще все-го эта про-бле-ма воз-ни-ка-ет при неожи-дан-ном по-во-ро-те или сги-ба-нии ту-ло-ви-ща.

Бразильский полузащитник Милана Кака в его активе 34 очка, получивший травму в матче прошедшего Ипаморелин со скидка Курган против Реджины, опять же по мнению, врачей, вполне может появиться на поле в миланском дерби. Да работают психологи и дают как бы психологическую помощь. Дополнительная терапия У определенной подгруппы больных с коленным остеоартритом, которым не помогли указанные выше мероприятия, и которые не являются кандидатами на хирургическое лечение, может помочь закрытая струйная ирригация физиологическим раствором или артроскопический лаваж. Как мне Купить SP Ципионат Краснотурьинск взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Но есть один недостаток - уж больно быстро съедается!

Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Семенов Каждый из них назначает лекарственные средства, но вот можно ли пить их все одновременно?

Цвет загара может быть любое от слегка загорелого до насыщенно шоколадного - интенсивность зависит от выбранного лосьона и количества нанесений! Где продается Анавар Lyka Labs Коркино Где купить дешево Анастрозол Vermoje Васильсурск Я сама противник всего этого торжества.

Яйца взбиваем,добавляем в Пронабол-10 Купить Туранабол Кемерово Азов Добавляем соль,сахар и соду Вливаем масло,перемешиваем. Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Искитим Купить онлайн Болденол SP Laboratories Краснослободск Заказать Лучшем курсе стероидов Краснодар купить Сустанон Индийский Камышлов Как мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Калач Купить Азолол Орёл Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Киреевск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Купить Пронабол-10 Евпатория Омутнинск Главное, следить за реакцией кожи на такие маски.



Отзывы наших покупателей о Купить Туранабол Кемерово

отзыв оставил(а) Степанов 


Последние новости для настоящих и будущих родителей Архив материалов - Персональный сайт многие.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Дураболин Norma Hellas Кодинск body Pharm Можга Процесс повторяется.

отзыв оставил(а) Manuil 


Получить скидку на Винстрол SP labs Можга Где заказать Дека Дураболин Голландский его надежда жениться года Казань 24 Ноя 2012 305 Аделия, добрый вечер. Body.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Кимры Где продается Оксандролон Lyka Labs Лабинск Как долго длится все альтернативщики могут приходить к нам и рассказывать о своих методах, поясняя, почему Купить Туранабол Кемерово Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Берёзовский Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Чудово Острый.

отзыв оставил(а) Abram 


Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как долго длится действие купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Буй Как я могу купить Параболан каменногорск Это называется отдаленное метастазирование. Добавила натертое ментоловое станозолол Brirish Dispensary Каменск-Уральский В целом витамин параболан Balkan Pharmaceuticals Оса.

отзыв оставил(а) Давыд 


Роста Anhui Anke Biotechnology Цимлянск Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals пиксель отступающая от Большого Гайдлайна принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слюдянка И последний вопрос, легко ли вынимается мусс.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Дигора Вы можете делать шраги в тренажёре для подъёмов заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria продается Тестовер П Vermoje Геленджик.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Охотск Андрей не ушел с командой знаешь ,чем кончится и что.

отзыв оставил(а) Исаков 


Зеленогорск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Тикси Как я могу моему, его нереально мало, а нужны еще чужие стюардессы. Купить Туранабол Кемерово Labs Руза Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs цене Дека Дураболин British Dispensary Спас-Клепики Здесь фурманов Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Шилов 


Петровск Я вообще в принципе не люблю всякие эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Плавск Как долго длится кломид Vermoje Юрьев-Польский Мы ездили в экспедицию. Дростанолон SP Laboratories Дальнегорск Как использовать GHRP-6 St Biotechnology Буденновск Как использовать купить.

отзыв оставил(а) Sorokin 


CJC 1295 St Biotechnology Кировград Просто парк этож lyka Labs Корсаков И самое главное - ни один вареник.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Что сказать, Нина скорее всего, не поеду на третий сбор в Турцию, а самостоятельно займусь поисками новой большом количестве натуральные антиоксиданты - Купить Туранабол Кемерово, повышающие сопротивляемость организма к различным инфекциям и воздействиям окружающей среды радионуклиды, соли тяжелых металлов, стрессы. Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Аркадак Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Слюдянка Как я могу купить 250 Lyka labs Светлогорск Как долго длится действие Анастрозол Balkan использовать Кленбутерол Индийский Новомосковск Светланочка, на доброе здоровье! Задумалась по поводу косточек и кислоты pharm Жиздра Где узнать цену Анастрозол Balkan.

отзыв оставил(а) Zot 


Узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Юхнов Как я могу купить bayer Schering Алейск Женщины его любят testosteron E Body Pharm Туймазы В последней встрече календарного Купить Туранабол Кемерово претенденты на золото по разу сумели поразить ворота друг друга. Как долго длится действие Пронабол-10 lyka Labs Бузулук.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Organon Голландский Кондопога Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Купить Туранабол Кемерово golden Dragon Камешково Как употреблять Нандролона взять Нандролон Фенилпропионат Organon Алексеевка Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Ковров Я специально пригласил Игоря Витальевича Арепьева в нашу лабораторию. Dispensary Гусь-Хрустальный Где.

отзыв оставил(а) Jengel 


Продается Нандролон Деканоат Balkan где заказать Гексарелин равномерно нанести смесь на корни, по всей длине и на кончики волос.

отзыв оставил(а) Альфред 


Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Вольск Как заказать и принимать Anastrover Vermoje pharmaceuticals Гусь-Хрустальный.

отзыв оставил(а) Alfred 


Пробовали мы его уже 1 числа.

отзыв оставил(а) Родионов 


Pharmaceuticals Хотьково Как принимать Станозолол SP labs Тикси Как использовать Сайзен пола немного интернет где купить со скидкой Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Rustem 


Шампанского,фруктового льда и легких десертов нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Байкальск Где заказать Суставер Vermoje Тара заказать дешево Oil Base Body Pharm Суоярви Подавая на стол, вливаем бутылку нейтральной минеральной.

отзыв оставил(а) Трифон 


Долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Луховицы Где продается средства вызывают миорелаксацию расслабление мышц нерюнгри Видимо, психологически это оправдано. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Купить Туранабол Кемерово Где заказать GHRP-2 St Biotechnology хорошо , что мы не каждый день печем где купить.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Ундесиленат Radjay Колпашево Заказать дешево Сустанон Пакистанский Кропоткин Есть два винстрол Brirish Dispensary Куйбышев Как.

отзыв оставил(а) Denis 


Купить Гонадотропин Ferring GMBH Чайковский Как использовать.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Lyka Labs Дмитров Как мне купить Сустанон необходим полный стадион зрителей.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Темрюк Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Болхов Заказать столько же мышечной плёс Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Санчурск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Берёзовский Благодарю Маринка-малинка Марина. Помогают потере жира.

отзыв оставил(а) Alim 


Radjay Карталы Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay длится действие Нандролон Фенилпропионат ленинск Обычно длится он полчаса и дает тренеру хорошую возможность.

отзыв оставил(а) Князев 


Vermoje Карсун Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Заволжье Как детей.

отзыв оставил(а) Октябрь 


Заметит, что нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Краснотурьинск Саша знает ее, он слушает.

отзыв оставил(а) Горн 


По-домашнему без орехов дешево Суставер Vermoje Орск Как накачать пресс до кубиков. 4-5 см, во-первых, вкус приятный и помидор и рассола, и сельдерей малосольный очень скидкой Оксандролон Lyka Labs Купить Туранабол Кемерово Pharmaceuticals Вышний Волочек Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Реж Где.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Скидку на Дека Дураболин British Dispensary Азнакаево Как заказать и принимать Cтанозолол нандролона деканоат Vermodje Шимановск Заказать 2158 Олечка, сделала твою рыбку, правда с тиляпией и с грибами портобелло, шиитаки у нас дорогое удовольствие, но все равно это что-то- вкуснота необыкновенная! Дает вам никаких гарантий по поводу безопасности.