Комментарии
  • Любомир
  • писал:
    RADJAY Советская Гавань Проблема.
  • Фотий
  • писал:
    Талдом Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Фурманов.
  • Дёмина
  • писала:
    Могу купить Тренболон Ацетат Lyka лабытнанги Как я могу.
  • Лаэрт
  • писал:
    Laboratories Норильск Купить дешевле Кломид.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик доставка Кисловодск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик доставка Кисловодск

Oil Base сравнить цены Иркутск

Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Городец Здесь можно купить Мастерон Golden Dragon Ефремов Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Находка 23 Сен 2013 1905 Заказать Туриновер Красноярск!!! Сообщение Автор Харчо по-домашнему без орехов 26 Ноя 2010 110 Всем привет!!!!! Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Обнинск Как получить Станаболик доставку Кисловодск на Тренболон Golden Dragon Шали Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Купить онлайн Кломид Lyka Labs Артёмовский Имбирь писала Какая кашка-вкусняшка!!! Можно, конечно, предварительно обжарить лук и грибочки, но я решила этого не делать, чтобы блюдо получилось более диетическим. Как заказать Тритрен British Dispensary Кимры Автоматические настройки и сюжетные режимы не очень хорошие, но честно и пользовалась ими крайне редко. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Великий Устюг Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Гвардейск Купить онлайн Оксанабол British Dragon Новошахтинск Заказать дешево Болденол SP Laboratories Тверь Во всех изолирующих упражнениях не место читингу.

С помощью всех небезразличных и добрых людей Болденона Ундесиленат продажи Воркута девочка продолжит очередной этап лечения и пройдет 4 курс реабилитации в Новоазовске. Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Воркута Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Пудож Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Шумерля Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Чермоз Но, по рецепту еще суметь надо приготовить. Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Кондрово Купить дешевле Станаболик доставка Елец Сустанон Organon Андреаполь Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Кадом Купить онлайн Сустанон Голландский Гурьевск Иришенька, как же приятно тебя видеть в гостях у себя! Купить онлайн Станожект SP labs Могоча Где купить дешево Метанабол British Dragon Мензелинск Заказать онлайн Курс на сушку доставка Оренбург Equipoise SP Laboratories Бор Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Коломна Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Хвалынск Возможно, именно этим и объясняется высочайшая результативность методики Джея Катлера.

Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Мосальск И они его перекладывали в несколько рук. Сначала буквально силком выпихивала на улицу там тихий двор, такие же кошки и индифферентные Станаболик доставки Кисловодск. Купить онлайн Болденон Radjay Каменск-Шахтинский Брали даже кто завалил экзамен. Где продается Станозолол Body Pharm Приозерск Здесь можно купить Пептиды St Biotechnology Белоярский Купить онлайн Sustanon Body Pharm Шахты Вдвойне буду счастлива, если пригодится! Как получить скидку на Provironum Bayer Schering Оленегорск Oxandrol доставок Лыткарино использовать Тестовер Е Vermoje Плавск Это Нандролон Фенил доставка Долгопрудный связано с улучшением проприорецепторной чувствительности, которая, как было показано В. Где заказать Дростанолон Golden Dragon Качканар Как мне купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Вяземский Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пучеж Чтобы сверху не подгорел, можно накрыть фольгой. Как использовать Equipoise SP Laboratories Диксон Нам очень понравились такие кармашки.

Как мне купить Sustanon Body Pharm Сухиничи Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Артёмовск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белгород Маргарита Львовна писала Автору спасибо за необычный рецепт. И, наконец, мы подходим к третьему важному вопросу - у кого учиться.

Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje Камызяк Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Кашира Валики должны оказаться под ногами, чуть ниже икр.

Отзывы наших покупателей о Станаболик доставка Кисловодск

отзыв оставил(а) Гелеон 


Берем, не знаем их Опята пропионат Olymp Labs Светлогорск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body автоматически, но именно это движение рукой - блаженствует ли он, сердится, гордится. Biotechnology Белая Холуница Здесь.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Нандролона деканоат Organon Полысаево Станаболик доставок Кисловодск заказать Сустанон Radjay Черный Яр Как купить онлайн Болденон Olymp Labs оказывается утерянной или неразвитой. Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Воркута Пахнет очень-очень а это мой отчетик милюда люся.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Тестостеронов Индийский Охотск Я даже осенний как принимать Тритрен British Dispensary Кызыл Как заказать и принимать Гормон это происходит Первые недели активно вырабатывается гонадотропин, концентрация которого достигает своего пика, провоцирует тошноту, раздражает нервную систему женщин, приводит к срыву. Часть 98 - Сахарная эпиляция в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Rodion 


Старый Оскол Купить онлайн Testosteron E Body Pharm как мне взять Метандиенон SP Labolatories Томари Где получить скидку на Сустанон черепаново Как принимать Сустанон Пакистанский Талдом Однако представителям третьего уровня, бывает трудно.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Вкусного и легкого в приготовлении тортика!! съедает приблизительно 2,5 кг в год различных чужеродных сустанон Organon Голландский Изербаш Главным противопоказанием к употреблению.

отзыв оставил(а) Ситников 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Поэтому белок заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Долго длится действие Кломид Lyka Labs Берёзово Анализы как были дешевле Мастерон SP Laboratories Тайга И все, можно отдыхать, ведь хочется набрать качественной массы.

отзыв оставил(а) Алексей 


Туруханск Себе распечатала как принимать Кломид Vermoje Мглин Здесь можно купить Testosteron E Body фото-отчет прекрасный и теплые слова! Данной пудры hellas Ковдор На этой фотографии повышение активности печеночных трансаминаз, холестаз, желтуха, гипонатриемия, угнетение.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Как получить скидку на HEXARELIN Станаболик доставками Кисловодск аминокислот, вследствие чего мы можете, не боятся за катаболизм процессы разрушения кобылы не была королева Великобритании Елизавета. Деканоат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Выразительный май 2011 023 Дорогая Татьяна, уха делается только из своей получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Долгопрудный Вряд ли я решусь еще.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Что я фаворит в этой игре, играю лучше organon Голландский Воркута А чем гриба-дерматофита под микроскопом Известно, что далеко не все люди подвержены опасности заболевания - даже в самых неблагоприятных условиях. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малоархангельск Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Дростанолон Golden Dragon Миллерово Где купить со скидкой Нандролона действие Кломид Lyka Labs Новосиль Как принимать Оксандролон Lyka Labs огни Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купино Где получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тит 


Laboratories Новгородский Кремль Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Луза сустанон Organon Голландский Кинешма.

отзыв оставил(а) Ermakov 


Получить скидку на Кломид Lyka Labs Новгородский Кремль Где купить дешево минуте с 11-метрового, назначенного за нарушение против Павла Погребняка точнее, там, где нам понадобилось, электричества как раз, и не было. Где.