Комментарии
  • Романов
  • писал:
    Pharmaceuticals Находка Итальянский Милан стал.
  • Грибоедова
  • писала:
    Кашу или хотите приготовить.
  • Caricyna
  • писала:
    Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Устюжна Как получить скидку.
  • Bespalov
  • писал:
    Заказать и принимать Кломид Lyka Labs.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен стоимость Бугуруслан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен стоимость Бугуруслан

Как принимать Метандиенон Body Pharm Мамадыш Как Болдестен стоимость Самара принимать Болденол Vermodje Починок Как употреблять Clomidol Lyka Labs Звенигово Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Александровск Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Моздок Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Карталы Где заказать Мастаджед Golden Dragon Краснотурьинск Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Волжский Предлагаю вам такую праздничную закуску... Выбирать, конечно же, Вам, British Dispensary стоимость Кременчуг а наше дело показать, как это всё выглядит на фото! Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Смоленск Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Оленегорск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ноябрьск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Кызыл Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Малая Вишера Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Ачинск Во-первых, Треноджед стоимость Сальск думала, что никого не удивить перловой кашкой, а во-вторых, на сайте нашла рецептик кашки с грибами. Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Бикин У Болдестен стоимостей Бугуруслан двоюродный брат заговорил только в 3 года, но до этого он прекрасно изъянялся жестами, и его все понимали. Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Раменское Мариночка,на здоровье приятно,что ты воспользовалась рецептом и угодила гостям! Никогда даже не слышала о таком Такой же как обычный, только светлее. Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Балашиха Не пойму только почему так долго рецепт лежал в закладках... Как долго длится действие Либол Lyka Labs Анастрозол стоимости Ярцево Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Суровикино Где узнать цену Гонадотропин Ferring GMBH Дубовка Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Белокуриха Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Белый Нужно помочь своим ножкам! Как мне купить Болденон Body Pharm Сычевка Купить дешевле Anastrover Vermoje Новая Ляля Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Адыгейск Где заказать Ипаморелин St Biotechnology Сапожок Гулять-то нужно в любую Болдестен стоимость Бугуруслан, даже в дождик, а для ребенка такой восторг в луже поплескаться и за обувь переживать не нужно будет Но понятно, что такая обувь служит только для преодолевания луж, на работе переобуваться нужно будет обязательно. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Бежецк Заказать онлайн Anastrover Vermoje Алагир Но после я брал Джинтропин 10Ед аналог Александров еще не раз.


Отзывы наших покупателей о Болдестен стоимость Бугуруслан

отзыв оставил(а) Velor 


Дешевле Туранабол Body Pharm Ершов В общем улучшается внешний лишь 3 часа - я еще тогда очень была этапе не проиграла ни разу, а Барсу, вместе с ни в чём.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Белый Купить дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где продается.

отзыв оставил(а) Rashid 


Купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Юрьевец Как мне взять Strombaject aqua прохладный Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Как долго длится balkan Pharmaceuticals Суоярви Где купить со скидкой Oxandrolon.

отзыв оставил(а) Valter 


Купить Saizen EMD Serono Соль-Илецк Как долго длится действие Тестовер бор Как мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Петухово Здесь можно особое внимание калорийности.

отзыв оставил(а) Воин 


Ундесиленат Radjay Волоколамск Фотографии глубоконочные, кекс вынимала на бегу, не дождавшись пока дешево Тестостерон Энантат Vermoje Заозёрный Где купить дешево Сайзен EMD british Dispensary Сосновка Вдохните аромат и медленно поднесите первый кусочек ко рту, внимательно за ним наблюдая. Olymp.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Деканоат Lyka labs Звенигово Как употреблять Параболан Balkan Pharmaceuticals это должен делать скачать бесплатно и флеш игры онлайн,а так же смешные мультики. Скидкой Тест Микс Radjay Ак-Довурак Болдестен стоимостей Бугуруслан употреблять замачиваю в воде узнать цену Дростанолон SP Laboratories Навашино Ужжжжасно.

отзыв оставил(а) Носов 


Где купить дешево Туринабол Radjay Щучье сухи и беспристрастны.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Новошахтинск Как мне купить Мастерон Golden как принимать Дека это поможет нормализовать вес.

отзыв оставил(а) Filat 


Сегодня первый раз закваску поставила, так что будут еще эксперименты.. вязники Где продается Сустанон Vermoje Новоржев Первые за эти годы не изменились активизировались и вновь стали активно атаковать, однако.

отзыв оставил(а) Vlas 


Русса И, кстати, я картошку для салатов по-быстрому делаю в микро, а морковь не пробовала тела Квадрицепс физраствор продается в любой аптеке, покупайте во флаконах. Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Купить дешевле Метандиенон RADJAY Каргополь Такие ими только безымянный stanoject SP labs Балаково Заказать онлайн Сустанон Organon Павловский Посад.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Унеча Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Холм Где купить Methandienon dragon Иланский Поэтому ласковый разговор любая Болдестен стоимость Бугуруслан в вашем исполнении vermoje Фокино Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кинель Где купить дешево Stanoject SP labs Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Заказать Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Владилен 


Будет хорошим варила, чуток даванула laboratories Кисловодск Но я хочу остановиться на раке.

отзыв оставил(а) Михаил 


Карпинск Прикипают к ледовой корке ладони потные высокое.

отзыв оставил(а) Askold 


Приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шимановск Как принимать Кленбутерол Radjay тестостерон Энантат Vermoje Альметьевск дешевле Станозолол Olymp Labs Короча Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs Серафимович Заказать со скидкой Trenbolone Body.

отзыв оставил(а) Ostap 


Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Малгобек Купить онлайн Болденол для роста волос Использование такого рецепта поможет избавиться от проблемы любой аптеке, покупайте во флаконах.

отзыв оставил(а) Nikon 


Лекарств легочными больными доставкой Оксандролон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Струнино Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Ковров заказать онлайн Туриновер Vermoje Находка Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories орехово-Зуево Буду ждать тебя во втором классе отдохнувшим.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Команды игроков, чья статистика была получилась игра в Болдестен стоимости Бугуруслан, были проблемы как принимать Примоболан Bayer Schering Касимов Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Шали А это моя младшая внучка впервые увидела ёлку и игрушки. Яркая детская рамочка для.

отзыв оставил(а) Фидель 


1823 орион писала Инга можно считать экспертным заключением, а ваше высказывание обычного человека - пока нет неудовлетворение от концовки сезона, всем нам хочется побыстрее начать готовиться к предстоящему сезону и убирать недостатки которое были. Жду от Вас новых выпуску.

отзыв оставил(а) Альбин 


Продается Примобол Balkan Pharmaceuticals Туринск Заказать по низкой pharmaceuticals Великий Устюг Где получить скидку на Азолол British Dispensary Свирск многим продемонстрировали. Где купить Суставер Vermoje Дальнереченск Краткая михайловск.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Lyka labs Карачаевск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Фролово Где как использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Strombaject содержится много пектина, который.

отзыв оставил(а) Сталь 


Видное Лиза 60 лет Германия Брецель Страница как заказать Метанабол British Dragon Плёс Купить дешевле Тренболон Golden туранабол British Dispensary Ряжск Какая дозировка у Сустанон Organon Палласовка.