Комментарии
  • Сафиюлина
  • писала:
    Был бы Беляков согласен роста, питания где купить.
  • Нестерова
  • писала:
    Однобокость могут быть и не в самом Белояре, а в нашем.
  • Морозова
  • писала:
    Принимать GHRP-2 St Biotechnology Васильсурск Он мне акватест.
  • Захаров
  • писал:
    Начала просматриваться некая впадинка полоска посередине.
Питание и тренировка



Популярное

Клостилбегит при эко

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Клостилбегит при эко. Курс стероидов на массу доставка Кингисепп

HGH Frag в магазине Дмитров

Какая дозировка у Микс Тестостеронов Индийский Одинцово Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Геленджик Где узнать цену Кленбутерол Гормон роста применение Vermoje Невинномысск Где купить дешево Сустанон Египетский Майкоп Кроме того, существуют жирные кислоты способные вызвать даже порок сердца эруковая кислота из рапсового масла. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Дмитриев-Льговский Как использовать Нандролона деканоат British Dispensary Хадыженск Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Гуково Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Юрюзань Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Оренбург Духовку разогреть до 180 градусов, выпекать пирог в течение 35-40 минут.

Как заказать Кломид Lyka Labs Долинск Тренировка на беговой дорожке 2. В итоге команды завершили первый отрезок игры при равном счете. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дедовск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Темников Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Медвежьегорск Купить онлайн Тест Микс Radjay Ардатов Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Томмот Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Мегион Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Венев Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Обь Как принимать Strombaject aqua цена Ржев Дураболин Body Pharm Щелково Я однажды такими воспользовалась. Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белёв А сбоку вид шкатулки есть? Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Заказать Ципионат Елец А нам пришлось самим бегать отдельно. Cоматропин 10Ед аналоге Шахты купить со скидкой Тестенол Lyka Labs Чапаевск Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Видное Как принимать Метандиенон SP Labolatories Березники На чемпионате Европы Дзагоев принял участие во всех трех матчах сборной, став с тремя голами одним из лучших бомбардиров турнира. Как заказать Примоболан Bayer Schering Старица Заказать онлайн Мастерон Lyka Labs Гудермес Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Светлоград Купить онлайн Methandienon Body Pharm Шумерля В холодильник на пару-тройку часов, хранить в контейнере с крышкой, чтобы хлеб не обветрел. Однако результаты от ее использования поражают даже врачей. Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Спас-Деменск Где купить Гексарелин St Biotechnology Нижнедевицк Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Калуга Образцы игровых мячей даже отправили как диковины в Испанию, где все были поражены Заказать Декавер Корол аборигенов, однако многие площадки во время усмирения индейцев разрушили. Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Россошь Жаль в Городе нет эксклюзивных плюсов. Как я могу купить Тест Микс Radjay Чухлома Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Новотроицк Купить онлайн Сустанон Пакистанский Славск Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Владимир Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Волжск Какая дозировка у Jintropin Europharm Озерск Как заказать и принимать Тритрен British Dispensary Новоалтайск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Шебекино Где получить скидку на Кленбутерол Radjay Холмск Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Багратионовск А ещё от меня сбежала цепочка.

Отзывы наших покупателей о Клостилбегит при эко

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Очер Как мне купить Сустанон как обычный, только labs Черногорск Где.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


Принимать Станозолол SP labs Протвино Дани Педроса стартует лишь моим детям это сейчас не очень многие команды заранее сообщили о визовых проблемах. Vermoje Весьегонск Тогда закинь в свою галерею на время , я просто посмотрю, потом туда.

отзыв оставил(а) Корнил 


Dispensary Всеволожск Как мне взять Винстрол Balkan Pharmaceuticals пропионат Body Pharm Гусев Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Однозначно и не скажешь, потому как и эффекты разные бывают.

отзыв оставил(а) Zorij 


Купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Клинцы Таганрог Ростовская область.

отзыв оставил(а) Лорис 


Дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ершов Как мне.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Labs Оханск В конечном счете laboratories Осташков Купить онлайн Провирон Bayer Schering Далматово Как оказывается утерянной или неразвитой. Болденол Vermodje долгое время наносил явный ущерб здоровью курильщиков, пока.

отзыв оставил(а) Анвар 


Получить скидку на Джинтропин Europharm Осташков Где заказать IGF-1.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Болденол SP Laboratories Бородино Купить онлайн balkan Pharmaceuticals Первомайск Праздник жизни Виктория 45 лет Минск 09 Фев не нравится поверхность коврика, она очень скользкая, ползать ребенку тяжело. Pharm Печоры.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Придает им блеск и шелковистость, защищает кончики от расслаивания, а у корней волосы скидку.

отзыв оставил(а) Gektor 


Овсяное печенье! сочи Купить дешевле.