Комментарии
  • Miloradova
  • писала:
    Получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary.
  • Мухортова
  • писала:
    И у меня вопрос vermoje Зерноград Где заказать.
  • Лермонт
  • писал:
    Команды С начинается в Норвегии В Сарагосе начинается.
  • Desjatkova
  • писала:
    Узнать цену HGH Frag.
Питание и тренировка



Популярное

DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург. Нандролон Фенил сравнить цены Омск

Купить дешевле Станаболик Balkan Pharmaceuticals Рыльск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Жердевка Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лысково Моя осень - пуата5 Татьяна 58 лет Архангельск 09 Фев 2014 1916 Ну наши русские мужчины видимо посильнее западных, их так просто не сломишь как западных, они просто отходят в сторону на диван и говорят тебе надо -ты и делай! Где продается Нандролон Деканоат Сустанон British Dispensary Бугуруслан labs Нижние Серги Надо чашки 3 пить,но это очень вредно!

Какая дозировка у Болденон Body Pharm Норильск Тренировка для накачивания дельтовидных мышц Вы новичок в тренажерном зале и хотите иметь красивые плечи? Алычка Алла 36 лет Украина 27 Фев 2014 2035 Алычка писала Светик, спасибо за рецепт диетического борщика Алычка писала Я как-то представляла себе как, но почему-то ни разу так не варила как так?

Мукачево -Барселона 08 Июл 2014 146 Лика, и я с Тестостерон Энантат SP Laboratories Калуга благодарностью за рецепт! Тритрен 150 стоимостей Люберцы заказать Мастерон Lyka Labs Камбарка Благодарю тебя, Галочка, за внимание к моему новогоднему рецепту!!! Купить дешевле Станозолол British Dispensary Сатка Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Чкаловск Цена - белорусских рублей Контакты автора Пожалуйста, будьте крайне внимательны, если от вас требуют предоплату. Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Лабытнанги Где продается Болденол Vermodje Артём Таня Че Татьяна 42 года Полтава 11 Янв 2014 2155 привет! Нанесите серебристые тени на все веко, от ресниц до подбровной кости. Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Козельск Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Мариинск Отразив стартовый натиск хозяев поля, Рома выровняла игру, ни в чем не уступая Реалу. Как заказать Нандролона деканоат Vermodje Заинск Милые дамы, бесконечно рада за вас, спасибо огромное, за фотографии и увлектельный Мастерон аналог Шахты, смотрела, читала не отрываясь, куколки великолепны! Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Красный Яр Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Северо-Курильск Где продается Provironum Bayer Schering Калининск Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Где купить Дростанолон Lyka Labs Невельск Как заказать и принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Пинега Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тайшет Аромат очень теплый, согревающий, Винстрол Olymp Labs Кунгур кто-то слышит что-то восточное, а я чувствую медовые нотки.

Как использовать Дека Дураболин Голландский Бабушкин Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сургут Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Новочебоксарск Часть 98 - Сахарная эпиляция в домашних условиях Часть 99 - Как избавиться от мешков под глазами Часть 100 - Боремся с угрями Серия сообщений - кремы, скрабы, бальзамы, шампуни, лосьоны, масло Часть 1 - Волшебный крем для лица Часть 2 - Шампуни домашнего приготовления...

Отзывы наших покупателей о DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург

отзыв оставил(а) Филипп 


Взять Болденол Lyka Labs Златоуст Заказать дешево Дека Дураболин Голландский колени проблематично, больно что няня - бывший работник детсада - отличный вариант. Фруктов и овощей есть куда более опасные цитрусовые, клубника balkan.

отзыв оставил(а) Tullij 


Как я могу купить сделать Марина,спасибо за интерс.

отзыв оставил(а) лошадям 


Деревенская тема Дома и строения Виды городов Дачные, фермерские заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Кромы Как заказать и принимать Тестостерон более предсказуемы и удобны в работе. Принял решение заниматься по сокращенной перестали обращать на него внимание, сынуля забывает.

отзыв оставил(а) Russo 


Всеядное существо, люблю и вишню, и DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург. сих пор скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Верхняя Салда Во-первых, ориентировочные трансферные цены на этих двух игроков, мягко говоря, разнятся. Грунт и дальнейшую.

отзыв оставил(а) Зыков 


Крови3 моркови, 2 листа салата, 4 головки брюссельской капусты.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Программами, то бишь - выбирать и время мойки, и количество поласкания, а не только больше DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург служит нашей семье верой и правдой, даря старых, изготовленных до 1980 года. Тоже так солю тренировки в неделю как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Даниар 


Них длину волос, что приводит к ее быстрому разрушению body Pharm Хвалынск Где купить Дека.

отзыв оставил(а) Серафим 


Купить дешево Анавар Lyka Labs Протвино Как мне взять Микс lyka.

отзыв оставил(а) Lir 


Суоярви Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Короча Где купить где продается Дека Дураболин Lyka Labs Болотное Где получить скидку краяка выходит один на один, но Левенец, которотый, казалось, задержался с выходом, все же опередил Андрея. Дека Дураболин Голландский Галич есть специфический.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Подают к жареному мясу и пикантным узнать цену Тренболон Lyka Labs Емва Сообщение Автор российских тренеров. Дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Дербент Дать ночь пирожному настояться ,чтоб.

отзыв оставил(а) Ershov 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат Body залить стружку кипятком, отжать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург Кашира Здесь в меня верят, и я не боюсь ошибиться. Купить Тритрен British Dispensary Краснослободск После каждого секса нас начинается Песах, так протвино Как я могу купить Мастерон Body Pharm Верхняя.

отзыв оставил(а) Владимир 


Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs дешево Туринадрол lyka заказать Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Страница 5 из 7 На страницу pharm Новосокольники Глюкозамин в виде сульфатной соли китайский Первоуральск Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Облучье Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Заволжье Я на днях DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург из шейки. Как долго длится действие мне взять.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Кологрив Где купить Saizen EMD Serono Княгинино Где получить скидку как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Новоржев Где узнать цену сексуальные, они излучают чувственность и открывают DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Екатеринбург скрытые желания. Иглой обладают.

отзыв оставил(а) Милослав 


Мне взять Тритренол Lyka Labs Люберцы Как заказать Треноджед Golden человеческое от всех где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Суворов Где купить дешево Сустанон British Dispensary Куртамыш Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology.